Perché mi fa male la schiena quando corro

Uno dei problemi più comuni tra la popolazione è la lombalgia o il mal di schiena, soprattutto nella parte bassa della schiena. Nella maggior parte dei casi, è attribuito a una cattiva postura o una condizione come la scoliosi o una deviazione della colonna vertebrale o dell'anca. Ma cosa succede se il dolore si verifica durante la corsa? In questo caso, può essere dovuto a diversi fattori. Quando corriamo, facciamo piccoli salti di fila e ogni volta che colpiamo il suolo con i piedi, i dischi invertebrali vengono esposti a una carica e scarica ritmica. A seconda del terreno, ci saranno più o meno vibrazioni. Questo può causare mal di schiena nel tempo. Normalmente, le regioni lombare e cervicale sono quelle che soffrono di più e dove solitamente si trova il dolore. In questo articolo di unCome ti spieghiamo perché mi fa male la schiena quando corro.

Indice

1. Cause di mal di schiena durante la corsa
2. Rimedi contro il mal di schiena per la corsa
3. Come prevenire il mal di schiena durante la corsa

Cause di mal di schiena durante la corsa

Il mal di schiena durante la corsa non è normale. Sebbene l'esercizio abbia un impatto sul nostro corpo, non dobbiamo terminare con il dolore. Attualmente va molto di moda andare a correre tutti i giorni, ma per questo dobbiamo seguire una serie di accorgimenti e indicazioni, non possiamo farlo con una calzatura qualunque, così come non dobbiamo correre troppo il primo giorno.

Ci sono diversi motivi che possono rispondere alla domanda di perché mi fa male la schiena quando corro, come il seguente:

Calzature inadeguate

Anche se può sembrare di no, le calzature sono molto importanti. È molto probabile che andremo a correre con le prime sneakers che abbiamo in casa, ma è proprio questo che ci farà soffrire la schiena. Non dovresti lesinare sull'acquisto di alcuni scarpe buone e specifiche per lo sport cosa farai: corsa, cross running, trail running o anche atletica. Ognuna coinvolge un terreno diverso e, quindi, le calzature varieranno a seconda dell'una o dell'altra. Inoltre, è necessario tenere presente che le calzature devono essere rinnovate di tanto in tanto, poiché l'usura le rende meno efficaci. Nel seguente articolo puoi vedere alcuni suggerimenti per la scelta delle scarpe da corsa.

Non usi la tecnica corretta

Andare a correre non è saltare in strada e correre, né fare jogging in alcun modo. Comprende alcune tecniche che, sebbene possano sembrare poco importanti, possono prevenire la lombalgia. Quando corri ad alta velocità o sprint, ad esempio nell'atletica, i colpevoli del mal di schiena sono spesso i piedi. Questo perché i tuoi piedi assorbono l'impatto iniziale del corpo durante la corsa e colpire il terreno molto forte con i talloni può farti male alla schiena. Vuoi mantenere il peso sotto i fianchi e sostenere la pianta del piede.

La colonna vertebrale non è allineata

La postura durante la corsa è molto importante. Durante la corsa o quando si fa jogging, è necessario mantenere gli addominali in posizione lineare, ovvero la parte inferiore della colonna vertebrale non dovrebbe essere molto curva. Le spalle e le braccia devono essere rilassate, non tese e la schiena sempre dritta.

Muscoli tesi

Correre tende i muscoli dell'anca e tirano la parte bassa della schiena e causano dolore. Inoltre, questo sport fa sì che il muscolo psoas, che aiuta a muovere la coscia in avanti, abbia molta pressione e può anche favorire il mal di schiena. Questo muscolo dovrebbe essere allungato prima di correre.

Tronco poco forte

Il bagagliaio è una parte molto importante della corsa. I muscoli centrali sono quelli dell'addome e della schiena e aiutano a mantenere stabile il bacino. Se questi muscoli non sono abbastanza forti, puoi perdere la postura. Per fare questo, puoi combinare la corsa con altri esercizi per rafforzare i muscoli in quest'area.

Stretching e riposo

Non dobbiamo dimenticare che la corsa è ancora uno sport e quindi sono coinvolti molti muscoli. Se questi muscoli non vengono allungati correttamente, possono causare pizzicori e dolore. Fare stretching prima di correre è molto importante per evitare il mal di schiena. Si consiglia inoltre di allungare dopo la corsa per alleviare la schiena dalla tensione che lo sport ha comportato.

Altrettanto importanti quanto lo stretching sono le pause. Molte volte il problema è che ci alleniamo troppo e il corpo non ha il tempo di riprendersi. Ciò si traduce in tensione muscolare che può portare a mal di schiena.

Rimedi contro il mal di schiena per la corsa

Quando si manifesta il mal di schiena durante la corsa, è importante fermati e non forzare. Inoltre, a seconda della gravità del dolore e della sua durata, dovresti riposare e non correre di nuovo fino a quando il dolore non si è completamente fermato.

Se si tratta di un conflitto in un muscolo, è meglio andare dal fisioterapista, che sarà colui che può annullarlo.

Se il dolore è dovuto a tensione lombare dalla corsa, alcuni possono essere applicati rimedi casalinghi, come il effetto caldo-freddo. In questo caso, un asciugamano ghiacciato viene applicato sull'area per almeno 20 minuti e poi un asciugamano caldo per almeno altri 20 minuti. Quest'ultimo può surriscaldarsi se rimane freddo. È una tecnica ben nota per il dolore muscolare.

Possono essere utilizzati anche analgesici o creme che alleviano il dolore muscolare. Se si tratta di un danno grave o grave, è meglio consultare un medico il prima possibile.

Nel seguente articolo puoi vedere altri rimedi casalinghi per il mal di schiena.

Come prevenire il mal di schiena durante la corsa

Per prevenire il mal di schiena durante la corsa, puoi seguire una serie di istruzioni. Dovresti rispettare sempre i tempi di allungamento e riposo prima e dopo la corsa. Per lo meno, dovresti dedicare circa 15 minuti al riscaldamento prima di correre.

Se sei un principiante, non esagerare, inizia a poco a poco e aumentare gradualmente il livello in modo che il tuo corpo non soffra eccessivamente.

È importante mantenere una postura della schiena dritta, ma senza curvare troppo la colonna vertebrale verso l'interno. Se non sai com'è la tecnica, è meglio chiedere a uno specialista prima di andare a correre. Mai impazzire, non dimentichiamo che è pur sempre uno sport e quindi comporta disciplina. Dovresti evitare di sporgerti in avanti e non incrociare le braccia davanti al petto.

Ad ogni passo, dovresti sostenere il piede con l'intera suola a terra e delicatamente. È preferibile correre su superfici morbide come erba o sterrato e non su asfalto, oltre a provare che tutto il circuito che fai abbia lo stesso tipo di terreno, sia esso erba, asfalto o montagna.

I principianti o le persone che non sono ben addestrate dovrebbero iniziare con un terreno pianeggiante, se possibile, cercando di evitare i terreni montuosi con pietre o pendii. Maggiore è l'angolo della pendenza, i muscoli della colonna vertebrale dovranno lavorare di più e sarà più carico.

Importante uso la calzatura giusta A seconda del tipo di sport che stiamo praticando, un trail running in cui corri in montagna non è la stessa di una corsa in città in cui il terreno è raro. Nei negozi specializzati troverai le scarpe specifiche per ciò di cui hai bisogno.

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