Come riscaldarsi prima di fare Pilates

È basilare riscaldarsi prima di fare pilates, come con qualsiasi tipo di attività sportiva. Trascorrendo 5 minuti a preparare il tuo corpo allo sforzo fisico, riduci il rischio di affaticamento muscolare e lesioni. Contrariamente a quanto si pensa normalmente, nelle sessioni di Pilates i gruppi muscolari sono sottoposti a uno sforzo significativo, quindi è necessaria una preparazione preventiva. Su OneHowTo.com ti spieghiamo come riscaldarsi prima di fare pilates.

Passaggi da seguire:

Per riscaldarsi prima di fare pilates La prima cosa che devi fare è lavorare con il tuo respiro, che sai essere uno dei punti fondamentali di questo metodo sportivo. Oltre a preparare il corpo dal punto di vista fisico, in questo modo puoi anche rilassarti prima di iniziare gli esercizi.

Stai con le gambe leggermente divaricate. Inspirate quanta più aria possibile attraverso il naso, trattenetela per alcuni secondi, quindi espelletela lentamente attraverso la bocca mentre contraete i muscoli addominali. Fai 5 ripetizioni, sempre molto lentamente.

Poi a riscaldarsi prima di fare pilatesTi dedicherai al cosiddetto centro energetico, un'area che comprende addominali e lombari, come una cintura che circonda la tua vita. Per rilassare l'area, farai 15 giri completi dell'anca a sinistra e altrettanti a destra, con le braccia alzate e ad un ritmo lento. Aiuterai a ridurre la tensione in questa parte del tuo corpo.

Il riscaldamento prima del pilates Comprende anche la preparazione degli arti inferiori e superiori. Per riscaldare le braccia, stando in piedi con le gambe unite, sollevatele lateralmente fino a portarle parallelamente al suolo ed eseguite movimenti circolari completi, 15 in avanti e altrettanti all'indietro. Come in tutti questi esercizi, devi mantenere un ritmo molto lento.

È anche conveniente che per riscaldarsi prima di fare pilates rilassare la zona delle spalle e la parte alta della schiena, che tendono ad accumulare molta tensione durante la giornata. Questi esercizi sono molto semplici. Si tratta semplicemente di fare 15 sollevamenti delle spalle, portandoli alla massima altezza possibile e poi tornare alla loro posizione naturale.

Infine, per riscaldarsi prima di fare pilates Devi preparare bene la schiena, che sarà fondamentale in molti degli esercizi che praticherai durante la sessione di allenamento. Per fare questo, mettiti su un materassino sulle ginocchia e con i palmi delle mani che toccano il pavimento, con la schiena dritta. L'esecuzione del riscaldamento consiste nell'inarcare il più possibile la schiena, mantenere la postura per circa 5 secondi e poi tornare all'inizio. Ripeti 10 volte.

Se hai già fatto questi esercizi di riscaldamento fare pilates, otterrai il tuo corpo nelle migliori condizioni per svolgere una sessione di Pilates di successo e ridurre il rischio di lesioni.

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