Come correre in montagna
Il trail running è una delle discipline che è diventata più popolare negli ultimi anni. Corri giù per la montagna, trail running in inglese, è lo sport più antico praticato dall'uomo. I cacciatori nomadi dell'antichità stavano già inseguendo le loro prede migliaia di anni fa. In Spagna solo circa 20 anni fa le gare di montagna si sono svolte con continuità e organizzazioni consolidate. Di seguito spieghiamo le chiavi per sviluppare correttamente questo sport, correre giù per la montagna.
Passaggi da seguire:
Prima di tutto, dovresti essere ben equipaggiato con scarpe da trail running e il tuo solito abbigliamento da corsa.
Se esci in gruppo a correre giù per la montagna Devi conoscere il livello del resto dei corridori e chiarire se il gruppo rimarrà insieme o ognuno correrà al proprio ritmo raggruppandosi all'incrocio o alla fine del percorso.
In caso di correre giù per la montagna con un cane dovresti tenerlo sotto il tuo controllo o anche al guinzaglio se la pista è molto affollata. Naturalmente, dovresti pulire la cacca del cane dalla pista.
Su strade o piste forestali è comune incontrare animali. In questo caso, devi dare tempo agli animali per continuare il loro cammino. Alcuni animali pericolosi come i serpenti possono attaccarti se li provochi. Se ne trovi uno, evita di passarci vicino anche se è fermo.
Attraversa i piccoli ruscelli saltandoli e quelli larghi cercando un sentiero con tronchi o pietre che ti permettano di passare dall'uno all'altro. Non avere fretta e assicurati che ogni passo che fai, Correre giù per la montagna è correre per piacere.
Se il fiume ha corso, cerca la zona meno profonda con l'aiuto di un bastone o di un ramo se l'acqua non è abbastanza limpida e non ti lascia vedere il fondo del fiume. Devi attraversare il fiume ad angolo, muovendoti leggermente controcorrente.
Cammina sulle ripide salite come anche corridori di montagna professionisti lo fa. In molti casi è meglio camminare velocemente che correre. Risparmierai energia senza perdere tempo.
Nel discese in montagna è necessario mantenere la posizione verticale con una piccola inclinazione per non perdere il controllo. Cerca sempre di calpestare lo sporco poiché calpestare le pietre può causare una caduta e, nel peggiore dei casi, lesioni. Se la discesa è molto ripida, le pietre servono da supporto e aiutano a mantenere l'equilibrio.
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Se vuoi superare qualcuno, fagli sapere dove lo farai. È importante essere educati e salutarlo e ringraziarlo per averci fatto passare facilmente.
0Se vuoi fare pipì, trova un posto fuori mano e non vicino a sorgenti o fontane.
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Suggerimenti
- Prima di partire studia il percorso che intendi intraprendere. Non dimenticare di portare con te l'acqua, il cellulare e una mappa. Informati sulle previsioni del tempo e indossa l'abbigliamento appropriato in previsione di improvvisi cambiamenti di tempo e di temperatura.
- Per il trail running è fondamentale utilizzare scarpe da trail running che uniscano trazione, stabilità e flessibilità. Inoltre, devono fornire protezione su terreni accidentati.
- Indossare occhiali da sole o occhiali protettivi