Come migliorare la resistenza aerobica
La resistenza aerobica implica la capacità del nostro corpo di resistere ad attività che richiedono uno sforzo fisico senza stancarsi per un po '. Questa capacità può variare a seconda dell'esperienza del nostro corpo e delle sue condizioni. Il metodo utilizzato per rafforzare la resistenza consiste nell'eseguire esercizi che richiedono un lavoro cardiovascolare. Inoltre, la capacità di aumentare il tempo di resistenza risiede anche nella capacità del nostro corpo di metabolizzare l'ossigeno dal sangue al minuto. In unCome spiegheremo come migliorare la resistenza aerobica.
Passaggi da seguire:
Uno dei fattori che influenzano in modo decisivo la capacità aerobica è l'ossigeno. Il consumo di ossigeno limita la nostra resistenza, quindi la capacità del nostro sistema cardiovascolare di fornire ossigeno sufficiente sarà essenziale per la resistenza aerobica. In questo modo chi pesa di più avrà bisogno di una maggiore quantità di ossigeno per mantenere il corpo attivo, quindi la sua capacità sarà ridotta. Per questo stesso motivo, sarà importante sapere come respirare durante la corsa.
Per migliorare questa capacità aerobica è necessario rafforzare la capacità di ossigeno che possiamo contribuire al corpo e mantenere una certa intensità durante l'allenamento. Questo dipenderà da ogni individuo, poiché alcuni potrebbero richiedere un'attività inferiore all'inizio, mentre altri potrebbero iniziare un allenamento con un'intensità maggiore. Dobbiamo sempre tenere conto della necessità di riscaldarci prima di correre.
Il formazione lenta e lunga distanza È quello che viene eseguito più frequentemente nelle routine di resistenza, oltre ad essere il più efficace per chi inizia il proprio allenamento per la prima volta. Si tratta di percorrere lunghe distanze senza correre, ma piuttosto mantenendo un ritmo costante.
Un altro allenamento per migliorare la resistenza aerobica è il passaggio lungo. Questo tipo di allenamento consiste nell'andare a un ritmo più elevato rispetto alla corsa. Corri a un ritmo costante per i primi 20 minuti e poi ti riscaldi per 10 minuti. Successivamente, abbiamo aumentato la velocità. Negli ultimi 10 minuti la velocità si abbassa.
Si tratta di raggiungere i seguenti obiettivi:
- Aumenta il volume cardiaco aumentando la durata dell'allenamento.
- Migliora il sistema circolatorio, rafforzando l'apporto di ossigeno al corpo.
- Migliora la capacità polmonare.
- Rafforza i muscoli della parte inferiore del corpo e le fibre muscolari associate allo sforzo aerobico.
Il passaggio corto Consiste nel fare ripetutamente sforzi brevi ma intensi, con brevi pause tra ogni ripetizione. Questo permette migliorare la potenza e la forza.
Possiamo anche apportare modifiche al ritmo, tra 20 e 5 minuti circa. Queste modifiche vengono eseguite in una sessione di allenamento di 25 minuti e ti riposerai a seconda del percorso che hai preso.
Nel caso tu vada a iniziare l'allenamento, si consigliano le serie 2 e 3 ogni 3-4 ripetizioni. Le pause dovrebbero essere ridotte da 7 a 5 e 3 minuti. Per quelli persone che di solito fanno sport Si consiglia di eseguire 4 o 6 serie di 3-4 ripetizioni. Le pause dovrebbero essere ridotte tra le ripetizioni ma dovrebbero essere le stesse di una persona che inizia tra le serie.
In ogni caso, è essenziale portare una buona dieta che permette di coprire tutte le esigenze che l'esercizio aerobico richiede.
Inoltre, dopo aver fatto qualsiasi esercizio è importante lascia che il nostro corpo si riprendaPertanto, non dovresti fare due sessioni di resistenza aerobica in giorni consecutivi.
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