Come eseguire correttamente le flessioni
Esegui correttamente le flessioni Può essere una vera sfida per chi è nuovo al fitness. È uno degli esercizi più impegnativi ma, allo stesso tempo, uno dei più efficaci per lavorare la parte superiore del corpo. Quindi eseguirli correttamente non solo si tradurrà in migliori risultati fisici, ma anche in un minor rischio di lesioni.
Se cerchi informazioni su come eseguire correttamente le flessioni stai leggendo l'articolo indicato. In unCome ti sveleremo tutti i dettagli su tutte le informazioni che devi sapere al riguardo.
Passaggi da seguire:
Le flessioni o le flessioni sono ideali per rafforzare i muscoli del schiena e spalle. La convinzione più comune è che siano esercizi che ti aiuteranno ad avere braccia più grandi, ma sebbene contribuisca al raggiungimento di questo obiettivo, l'impatto maggiore ricade sugli altri muscoli, in particolare questo esercizio ti aiuterà a rafforzare e aumentare i pettorali. Ovviamente, i push-up sono movimenti molto versatili, poiché solo un piccolo cambiamento è sufficiente per iniziare a lavorare un diverso gruppo di muscoli. E in questo senso, la posizione delle mani è fondamentale: a seconda della loro posizione, il movimento può giovare a un particolare gruppo muscolare. Così, oltre a pettorali, braccia, spalle e schiena, puoi lavorare molto bene addome e gambe.
A differenza di altri esercizi, le flessioni richiedono solo uno spazio fisico abbastanza grande per eseguire il movimento senza inconvenienti. Non sono necessarie altre attrezzature aggiuntive, eccetto l'abbigliamento e un'adeguata idratazione. In questo senso, è uno degli esercizi più apprezzati da fare a casa, soprattutto per chi non ha la possibilità di investire in macchine da allenamento. Qui lavori con il tuo peso corporeo e con la volontà di fare la formazione.
Per inizia a fare flessioni correttamente I muscoli devono prima essere allungati molto bene per garantire una maggiore libertà di movimento e limitare la possibilità di lesioni. Uno di i tratti Più comune per la parte superiore del corpo è portare le mani dietro il corpo e tenerle in vita. Quindi le braccia vengono estese in modo tale da allontanarsi dal corpo, allungando il torace per circa 15 secondi per tornare alla posizione di partenza.
Un altro tratto consiste nell'arrivare sotto il telaio della porta, con le braccia ai lati del telaio, come se le tenesse, assicurandosi che i gomiti siano all'altezza delle spalle. Quindi fai un passo con la gamba destra, come se volessi andare avanti, ma con le braccia ferme su entrambi i lati della porta. L'allungamento impiega circa 30 secondi per terminare portando il corpo nella posizione di partenza.
Un modo per iniziare a fare flessioni correttamente è con a modifica del movimento, ideale per chi è nuovo e non riesce ancora a sostenere il proprio peso con il classico flex. In questo caso, la parte superiore del corpo è sostenuta dalle braccia, con le mani allineate alle spalle, ma la parte inferiore è sostenuta dalle ginocchia, che dovrebbero essere unite. Questa posizione conferisce maggiore stabilità e consente migliori risultati nei principianti.
Il classico flex Si esegue a terra, a faccia in giù, sostenendo le mani allineate con le spalle. I piedi sono leggermente divaricati e con la punta delle dita appoggiata a terra. Quindi, usiamo le braccia per staccare il busto da terra, sollevarlo e poi abbassarlo fino a quando il petto tocca il suolo.
Nei push-up il corpo non torna a terra durante la discesa, se lo fai è meglio riposare e ricominciare poiché può essere rischioso per la tua colonna vertebrale cercare di riprendere il movimento da lì.
Durante tutto il movimento la schiena deve essere mantenuta dritta, le spalle indietro, la testa rivolta in avanti e il collo dritto per evitare tensioni. Contrai la zona addominale aiuta a mantenere la stabilità, tuttavia è normale che le prime volte sia difficile contrarsi prestando attenzione al resto del corpo. L'importante è provare finché non esce e questo richiede tempo.
Tuttavia, se senti il bisogno di sforzare la colonna vertebrale tieni il corpo dritto, è meglio fare una pausa, poiché potresti causare un infortunio tentando di farlo. Un modo pratico per verificare se il push-up è stato eseguito correttamente è farlo davanti a uno specchio o chiedere a qualcuno di scattarti una foto in cui puoi vedere il tuo corpo dalla lunghezza. Questo determinerà se il corpo rimane allineato o meno.
Usare i polsi è fondamentale per eseguire correttamente le flessioni. Il comune è usare i palmi delle mani aperte, ma la cosa appropriata per evitare la tensione è usare il bordo della mano. Un modo pratico per aiutare te stesso è tenere i manubri.
Il modo corretto per fare flessioni è usare un tappetino antiscivolo o un tappetino da yoga e con le scarpe. Farlo a piedi nudi, con i calzini o direttamente a terra renderà più difficile il movimento, poiché i tuoi piedi scivoleranno e non sarai in grado di mantenere la stabilità.
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Come in tutti gli allenamenti, l'importante è concentrarsi eseguire il movimento nel modo più corretto e pulito possibile, invece della quantità di esercizio da eseguire. Le flessioni richiedono un livello di coordinazione del corpo che può essere acquisito solo con il tempo e la disciplina. Una volta eseguito correttamente l'esercizio, l'importo può essere aumentato, a seconda degli obiettivi che si desidera raggiungere.
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