Come correre bene

Anche se sembra facile la corsa è un esercizio difficile da eseguire E che devi farlo con una serie di cure e premesse fondamentali per proteggere il tuo corpo da qualsiasi infortunio o malattia. Se vai a correre più volte alla settimana è importante che tu abbia alcune nozioni di base su prevenzione degli infortuni, la postura del corpo, il controllo del respiro e il modo in cui cammini, tutti questi elementi ti aiuteranno a migliorare la tua corsa e, inoltre, a non mettere a rischio la salute del tuo corpo. In questo articolo di unCome ti daremo alcuni suggerimenti per aiutarti a sapere come correre bene e che, così, si tragga pieno vantaggio dai benefici di questo sano sport.

Passaggi da seguire:

Per correre bene è imperativo che caldo prima di iniziare per fare questo sport. Perché? Perché se inizi a fare esercizio freddo, con muscoli freddi, potresti avere un rischio maggiore di lesioni poiché il tuo corpo non era preparato per quella richiesta di forza e usura. Per questo motivo, fare una sessione di riscaldamento della durata di circa 5 minuti è di vitale importanza affinché l'esercizio si svolga in un contesto di sicurezza e salute.

In questo caso, dobbiamo riscaldare le parti del corpo che sono maggiormente coinvolte nell'esercizio e, quindi, sono a maggior rischio di lesioni:

• Piedi e caviglie: sono la parte che attutisce l'impronta e quella che funzionerà di più durante la tua uscita, quindi un buon esercizio per loro è piegare una gamba, girare il piede a sinistra ea destra, su e giù e quindi cambia il piede per fare lo stesso movimento.
• Ginocchia: È anche un'area del corpo che può essere danneggiata se l'esercizio non viene eseguito correttamente e se non ci riscaldiamo in precedenza. Dovrai piegare entrambe le gambe e scendere il più possibile, quindi andare su e giù di nuovo. Dovrai fare una serie di 15 ripetizioni.
• Fianchi: unendo il tronco con le gambe, anche questa parte del corpo riceve l'impatto della corsa, quindi bisogna riscaldarsi un po 'per evitare infortuni. Per fare questo basterà appoggiare le mani in vita e fare dei cerchi muovendo i fianchi e mantenendo il busto in posizione verticale.

Per correre bene è anche importante che lo sappiamo controllare la respirazione perché sarà lei quella che ci permetterà di avere più resistenza e di impedirci di annegare durante la corsa. In termini generali, fai notare che l'ideale è quello inspiriamo l'aria attraverso il naso e la rilasciamo attraverso la bocca Bene, in questo modo, possiamo durare più a lungo l'esercizio senza la sensazione di essere a corto di fiato. Ma è vero che con il passare del tempo e la stanchezza si può finire per prendere aria anche dalla bocca; non lasciarti sopraffare da questo problema perché l'unica cosa che dovresti provare è in inverno di coprire bene l'area per evitare di prendere il raffreddore.

È anche molto importante posizionamento del tuo corpo poiché il diaframma (che è sotto i polmoni) è la parte che pompa l'aria e, quindi, per migliorarne il funzionamento è importante che non venga premuto, pertanto, dovresti provare a correre con la schiena dritta evitando di piegarla in modo che non preme l'area.

La respirazione dovrebbe essere addominale, non toracica, cioè assicurarsi che la parte del corpo che si gonfia quando si prende aria sia la pancia e non la parte del torace. Con questo si ottengono respiri più profondi e più lunghi, consentendo all'ossigeno di raggiungere meglio tutto il corpo e, quindi, facendo in modo che ogni inspirazione ne tragga pieno vantaggio. Ci stancheremo di meno e potremo sopportare più tempo di corsa.

In unCome ti diciamo in dettaglio come respirare mentre corri in modo che impari la tecnica esatta.

Il passo È anche un aspetto da tenere in considerazione per poter correre meglio. Quando parliamo di "falcata" ci riferiamo al passo che facciamo quando corriamo, all'apertura delle gambe e che ci permette di compiere meno passi per coprire una determinata distanza. Ma avere un passo più grande non è sinonimo di andare più veloce ma semplicemente stancarsi meno perché puoi fare lo stesso percorso con meno passaggi.

Se sei un principiante nel mondo della corsa, il più consigliato è quello inizi con un passo breve per evitare lesioni o distorsioni al piede ma, nel tempo, si consiglia di aumentare i passi per ottenere maggiore resistenza e minore usura fisica. In ogni caso, se stai cercando di perdere peso, è meglio fare passi brevi perché questo accelera il tuo battito cardiaco e aumenta il lavoro aerobico.

Quelle lunghe ti permettono di correre gare o partecipare a diverse competizioni sportive per le quali devi sopportare, percorrere qualche chilometro e farlo velocemente, senza stancarti o metterti in pericolo. Ma per farlo è importante che tu allenarsi duramente e che migliorerai progressivamente la tua tecnica, solo così potrai evitare sovraccarichi muscolari e / o infortuni

Ma come dovresti calpestare per evitare di farti del male? Sostieni correttamente il piede e dai a te stesso l'impulso per poter andare avanti sono aspetti che devi anche tenere in considerazione per poter correre bene. Per darti l'impulso, devi sostenere la parte anteriore del piede, evitando che solo le dita siano i propellenti dell'impatto perché, se questo è il caso, puoi ferirti e caricare questa zona provocando disagio e dolore.

Quando cadi devi evitare che tutto il peso cada solo nella zona dei talloni può anche essere sovraccaricato e ferito; la cosa migliore è che si atterra con la parte anteriore del piede e, quindi, che l'esercizio si svolga, sempre, con la parte anteriore del piede, dal ponte alle dita dei piedi.

Quando ti muovi non dovresti sollevare troppo il piede da terra poiché l'impatto sulle articolazioni sarà maggiore, è meglio che ti alzi un po 'da terra, alla giusta distanza per poter andare avanti senza danneggiarti.

Il postura del corpo È anche un altro aspetto da tenere in considerazione per poter eseguire correttamente l'esercizio senza rischiare lesioni o danni a nessuna zona del corpo. Dovrai mantenere il file schiena dritta con la testa leggermente rialzata, puntando il mento leggermente verso l'alto; Questa posizione consentirà un corretto ingresso dell'aria nel corpo.

Le braccia sono ciò che ti permetterà di mantenere l'equilibrio quando corri e, quindi, devi essere semi-piegato e separato dal corpo. Le tue mani dovrebbero essere aperte e rilassate perché se le hai chiuse spenderai più energia in un modo totalmente inutile.

Quando inizi a stancarti noterai che il tuo corpo tenderà a piegarsi e ad abbassarsi, ma dovresti evitarlo a tutti i costi perché può sovraccaricare i reni e la schiena, oltre a non consentire una buona respirazione.

Per correre bene è anche importante che tu mantenga pulsazioni controllate Bene, in questo modo, sarai in grado di valutare la domanda a cui stai sottoponendo il tuo corpo. Per un risultato preciso, il più consigliato è ottenere un cardiofrequenzimetro in quanto ti darà esattamente i tuoi segni vitali.

Se non hai questo dispositivo, puoi controllare il tuo polso posizionando il dito sul polso e premendo leggermente per 15 secondi, contando il tuo battito cardiaco. Il risultato che otterrai dovrà essere moltiplicato per 4 in modo da poter sapere quanti battiti hai al minuto.

Su OneHowTo ti diamo più suggerimenti per imparare a correre.

Se desideri leggere altri articoli simili a Come correre bene, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Fitness.