Come definire i pettorali

Se desideri definire i muscoli dei pettoraliPrima di tutto serve pazienza ed essere costanti, altrimenti non potrai ottenere i risultati che ti aspetti. Non è un compito facile e dovrai stabilire una routine di intensa attività fisica a vari livelli. Sarà essenziale essere persistenti e rigorosi con la tua routine sportiva, seguire una dieta equilibrata e non perdere mai l'obiettivo che speri di raggiungere. In questo articolo di unCome.it ti mostriamo come definire i pettorali.

Passaggi da seguire:

Per iniziare, dovresti considerare seriamente quanto sia complesso bruciare i grassi, soprattutto nelle aree localizzate come i pettorali. È un processo che può richiedere mesi, ma con la volontà e il lavoro tutto è possibile. Per raggiungere questo obiettivo, devi eseguire esercizi cardiovascolari, scegli quello che ti piace di più e inizia a fare un'attività potente per bruciare i grassi. Puoi fare ellittica, corsa, aerobica, zumba, step ..., le opzioni sono molte. Sono un tipo di esercizio che mantiene in movimento tutti i muscoli, esaurendo le riserve caloriche durante i primi 20 minuti. Da quel momento in poi, il fegato va a lavorare e trasformerà i grassi accumulati in energia.

Dovrai fare un totale di 30-40 minuti di esercizio cardiovascolare affinché il tuo corpo inizi a consumare riserve di grasso. Qualunque sia l'attività, si raccomanda che durante l'esercizio ci siano cambiamenti di intensità ogni 5 minuti. In questo modo, quei cambiamenti accelerano il metabolismo. Una raccomandazione per promuovere la combustione dei grassi nella zona è indossare una guaina termica sui pettorali durante l'esercizio cardiovascolare.

In combinazione con lo sport ad alta intensità, dovrai esibirti esercizi con i pesi liberi, che puoi fare con attrezzi ginnici o pesi. Devi essere chiaro che gli esercizi servono a definire e non ad aumentare il volume muscolare. La tecnica è prendere meno peso ma con un maggior numero di ripetizioni, così potrai riaffermare e definire i muscoli.

Le ripetizioni e il peso scelto dipenderanno da ciò che ciascuno può sostenere, sempre prendendo le dovute precauzioni. Ma dovresti essere in grado di fare bene almeno 20-25 ripetizioni in 4 fasi.

Uno degli esercizi con i pesi consigliati per definire i pettorali è lui panca, nel modo più convenzionale con una barra e una presa neutra. Per farlo bene, dovresti sdraiarti su un bersaglio piatto, con i fianchi, le spalle e i glutei ben supportati. I piedi devono raggiungere bene il suolo per fare un passo forte, perché il movimento dipenderà dalla stabilità dei piedi. Afferra la barra con i palmi rivolti in avanti e divaricati, il braccio e l'avambraccio dovrebbero formare un angolo di 90 gradi, quindi fletti il ​​gomito in modo che sia sopra il petto.

Un altro degli esercizi progettati per definire i pettorali sono i fondi del torace. Per fare questo, ti serviranno solo pochi paralleli in condizioni per lavorarli. Per dare più intensità all'esercizio, puoi utilizzare una superficie con una maggiore apertura in modo che sia le braccia che il petto facciano uno sforzo maggiore.

Dovrai avere accesso alle parallele, metterti in una posizione in cui manterrai il tuo corpo con le braccia distese. Mentre inspiri, abbassa il busto in avanti di circa 30 gradi e i gomiti dovranno essere leggermente allargati fino a sentire l'allungamento nel petto. Quando noti che il tuo petto è allungato, usa i muscoli pettorali per tornare alla posizione di partenza.

E un ultimo esercizio per esercitare e definire i pettorali sono il manubrio vola. Un'ottima attività per lavorare la zona centrale, esterna e inferiore del torace. È fondamentale creare un torace per infarto. Per farlo bene, devi sdraiarti su una panca piana e stabile con un manubrio in ogni mano e appoggiato sulla parte superiore delle cosce. I palmi dovrebbero essere uno di fronte all'altro come se si guardassero l'un l'altro. Quindi, usando i quadricipiti, costringiti a sollevare i pesi uno per uno, e poi tienili di fronte a te alla larghezza delle spalle.

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