Come marcare i flessori dell'anca

Segna i flessori dell'anca ti permetterà di sfoggiare un addome perfetto quest'estate. Sia negli uomini che nelle donne, la definizione di questi muscoli che formano una "v" nell'addome inferiore è molto attraente e sono un complemento perfetto per addominali ben definiti. Inoltre, qualsiasi esercizio ti farà bene per migliorare la tua forma fisica generale e tenere a bada il peso. Su OneHowTo.com ti spieghiamo come marcare i flessori dell'anca.

Passaggi da seguire:

Gli squat sono un esercizio appropriato, tra le altre cose, per segna i flessori dell'anca. Inserisci questo link dove troverai articoli con diversi tipi di squat.

In questo altro esercizio a segna i flessori dell'anca avrai bisogno di un peso che dovrai afferrare ai piedi. Siediti su un seggiolone o su una panca e lega saldamente il peso al piede destro. L'esercizio consiste nel fare elevazioni di questa gamba in cui hai la resistenza. Esegui 2 serie da 20 ripetizioni con ciascun arto inferiore.

Con questo altro esercizio che devi fare con le gambe sollevate puoi anche farlo segna i flessori dell'anca. Mettiti su una stuoia sul pavimento o su una panchina. Stenditi sulla schiena e solleva le gambe in modo che formino un angolo di 90 gradi rispetto al busto. Il movimento consiste nel lanciare leggermente le gambe avanti e indietro. Per lavorare essenzialmente sui fianchi, come si dice, questo movimento deve essere breve. Fai 2 serie da 3 minuti ciascuna.

Questo altro esercizio per segna i flessori dell'anca richiede che tu sia in buona forma. Si consiglia di riscaldarsi prima di iniziare a farlo perché è impegnativo dal punto di vista fisico. In piedi, accovacciati finché i palmi delle mani non sono ben appoggiati sul pavimento e tieni i piedi a contatto con il suolo. Il movimento verrà eseguito con i piedi, che dovrai muovere alternativamente avanti e indietro, come se stessi camminando ma non muovendoti in avanti, e ad un ritmo veloce.

Lo permetterà anche a te segna i flessori dell'anca Questo esercizio che dovrai fare sdraiato sulla schiena su un materassino. L'esercizio consiste nel sollevare lentamente la gamba destra, fino a formare un angolo di 90 gradi con il suolo. Tenendo la gamba alta, dovresti alzare la sinistra allo stesso modo. Quando ha raggiunto la posizione, abbassare la gamba destra, anche con un movimento lento, poi la sinistra. Fai 20 ripetizioni dell'intera sequenza.

Una dieta equilibrata in cui i grassi non sono abbondanti è un alleato che devi aiutarti a segnare i muscoli in generale. Ti consigliamo di leggere questo articolo se desideri aumentare le dimensioni dei fianchi.

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