Come esercitarsi con l'ellittica

L'ellittica è una delle macchine più richieste nelle palestre e per una buona ragione. Lavorare su questa macchina ci consente di ottimizzare il tempo che dedichiamo all'allenamento da allora bruciamo molte calorie in poco tempo, toniamo braccia e gambe e lavoriamo in profondità sulla coordinazione e l'equilibrio. È un dispositivo perfetto per mantenere la nostra linea, bruciare i grassi e anche esercitare il nostro sistema cardiovascolare; Inoltre, per il suo design, può essere utilizzato da tutti i tipi di persone anche se la loro condizione fisica non è ottimale. È progettato per ridurre l'impatto del battistrada e, quindi, riduce il rischio di subire lesioni legate alle ossa e / o alle articolazioni.In questo articolo di unCome te lo diremo come esercitarsi con l'ellittica così puoi imparare come ottenere il massimo da questo dispositivo per il fitness.

Passaggi da seguire:

Precedente a inizia ad allenarti con l'ellittica È importante che, come in tutti gli sport, tu faccia una sessione di riscaldamento in anticipo, che aiuterà a ridurre il rischio di lesioni e indolenzimento. Per circa 5 o 10 minuti dovrai farlo allungamento di tutti i muscoli del tuo corpo che comprendono sia i bicipiti, i pettorali, le spalle, ecc., sia quelli della parte inferiore del corpo (polpacci, quadricipiti, ecc.) perché, nell'ellittica, molti muscoli vengono esercitati grazie ai bastoncini che ha installato per accompagnare il movimento.

In questo articolo di unCome ti diamo alcuni consigli per riscaldarti in palestra e preparare il tuo corpo all'allenamento.

Quando esercitiamo sull'ellittica, la forza che esercitiamo non deve mai essere contraria al movimento della macchina (cosa che proveremo istintivamente a fare) ma piuttosto dobbiamo lasciar andare per questo e sfruttare la sua spinta aggiungendogli il lavoro delle nostre braccia e gambe. Una volta che ci siamo abituati alla strada esercizio sull'ellittica, ora possiamo manipolare il controllo che ci permette di mettere più o meno velocità.

Quanto a postura sull'ellitticaDovrebbe essere tale da permetterci di lavorare comodamente, senza affaticare i muscoli della schiena, che dovrebbero essere leggermente piegati in avanti. Dovremmo sempre avere una bottiglia d'acqua a portata di mano poiché suderemo molto con l'attività e avremo bisogno di reintegrare i liquidi.

Per esercitarsi con l'ellittica Vedrai che questa macchina ha diverse funzionalità che hanno a che fare con il tempo, il ritmo e l'intensità di ogni allenamento. Tutti questi valori possono essere regolati e adattati alla resistenza di ogni persona, potendo così iniziare dolcemente e, nel tempo, aumentare l'intensità.

Se sei un principiante, dovresti saperlo il tempo minimo necessario per fare jogging su questa macchina è di 25 minuti e, ogni settimana, puoi aumentare di 5 minuti fino a raggiungere i 45 o 60 minuti consigliati per praticare questo sport. Anche se a prima vista sembra un momento difficile da raggiungere, la verità è che se giochi con il ritmo e l'intensità, vedrai quanto è facile allenarsi e che ti permette di intervallare frequenze diverse per giocare con il battito cardiaco .

In unCome scopriamo i vantaggi dell'ellittica in modo che tu possa capire perché è un dispositivo così ottimale per il tuo allenamento.

Per sapere a che velocità stai andando, dovrai guardare i dati che la macchina riflette e osservare il numero che compare con la sigla "rpm" (giri al minuto); durante la prima settimana si consiglia che, arrivare almeno a 85 giri / min E la cosa più consigliabile è fare un allenamento fartlek, cioè combinare diversi ritmi per accelerare il nostro metabolismo e promuovere il processo di combustione dei grassi.

Puoi anche regolare l'intensità sull'ellittica con diversi livelli che vanno da 1 a 20 e segnano la durezza che sentiremo quando proveremo a fare i passi avanti. Si consiglia inoltre di iniziare con un livello basso (8, ad esempio) e durante lo stesso allenamento di combinarlo con altre intensità per bruciare più grassi durante l'esercizio.

Pensa che il nostro corpo si abitua molto facilmente al fabbisogno calorico che gli chiediamo, quindi è meglio non essere costanti durante l'esercizio e incoraggiare intensità e ritmi diversi per sfruttare al meglio il nostro allenamento.

Ma se quello che vuoi è imparare a farlo esercitarsi con l'ellittica con un esercizio specifico, In unCome ti forniremo un esempio di una routine che puoi seguire per potenziare l'effetto bruciagrassi e migliorare la tua salute cardiovascolare. Come abbiamo già sottolineato, il segreto del successo è che non esegui un esercizio omogeneo e costante ma che devi cambiare ritmi, velocità e intensità in modo che il tuo corpo lavori sempre al massimo livello.

Successivamente ti daremo un campione di un buon esercizio che puoi eseguire:

2 minuti a passo lento (intensità 6, ad esempio)
5 minuti di jogging (velocizza il movimento)
3 minuti intensi (vai fino a 10, per esempio)
5 minuti di jogging a un'intensità inferiore (scendi a 6)
5 minuti intensi (vai fino a 10 e poi a 12)
2 minuti a passo lento (ridurre l'intensità a 5)
3 minuti di massima intensità (vai fino a 14)
5 minuti di jogging a un'intensità inferiore (scendi a 6)
3 minuti di raffreddamento con gradini lenti e intensità 5

Inoltre, l'ellittica consente una perfetta funzionalità per lavorare più muscoli: pedala avanti e indietro. In questo modo possiamo esercitare sia la parte anteriore che quella posteriore, facendo lavorare glutei, polpacci e vita al massimo livello.

Come puoi vedere, fare esercizio con l'ellittica è semplice ma, è vero, devi farlo evitare alcuni errori che possono nuocere alla tua salute e farti soffrire o subire un infortunio a causa di negligenza sportiva. Ecco gli errori più comuni che dovresti evitare il più possibile:

Cattiva postura del corpo: quando siamo stanchi tendiamo a curvare la schiena per distribuire il peso in modo più confortevole, tuttavia, mentre stai facendo l'ellittica, dovresti tenere la schiena dritta per non danneggiare il collo o la schiena.
Calzature sbagliate: i piedi sono quelli che reggono il nostro peso durante l'esercizio e la parte che riceve più impatto dallo sport, quindi, è fondamentale scegliere scarpe da corsa ottimali poiché l'impatto sarà assorbito dalla suola e ridurrà i danni al nostro corpo. Su OneHowTo ti diamo alcuni suggerimenti per aiutarti a scegliere le tue scarpe da corsa.
Errore con le intensità: Come abbiamo detto, è importante che intervallate le intensità per esercitare in modo proficuo, ma questo non significa che vi sforziate o che mettiate un livello superiore alle vostre possibilità. È meglio iniziare con livelli più bassi e, settimanalmente, provare nuove forze in modo che il tuo corpo acquisisca tono muscolare.

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