Qual è la migliore proteina per aumentare la massa muscolare

Sicuramente hai sentito più di una volta dei benefici che le proteine apportano alla nostra massa muscolare, giusto? Ed è che è il nutriente essenziale che ti aiuterà definire i muscoli e ottenere così una silhouette più tonica e fibrosa. La verità è che con il cibo assumiamo già proteine ma, se vuoi un corpo più forte, di solito è consigliabile aggiungere un integratore proteico che ti aiuti a migliorare i tuoi risultati. In questo articolo di unCOME vogliamo aiutarti a costruire il corpo che hai sempre desiderato avere e, quindi, qui ti scopriamo qual è la migliore proteina per aumentare la massa muscolare. Continua a leggere e scoprirai come includere questo integratore nella tua quotidianità e ottenere risultati più visibili in meno tempo.

Indice

Benefici delle proteine per aumentare la massa muscolare
Come assumere proteine per aumentare velocemente la massa muscolare
Perché non puoi aumentare la massa muscolare?
Alimenti per aumentare rapidamente la massa muscolare

Benefici delle proteine per aumentare la massa muscolare

Il consumo di integratori proteici può aiutarti a costruire massa muscolare. Ma è importante notare qualcosa: non è una "bacchetta magica" piuttosto è un complemento alla tua vita sana e sportiva. Pertanto, è essenziale seguire una dieta equilibrata e povera di grassi, nonché un regolare esercizio fisico che includa sia cardio che tonificazione.

Dobbiamo considerare che la proteina assunta esternamente è un complemento, un'aggiunta alla tua vita sana e attiva. Solo prendendo questo prodotto non otterrai risultati, quello che fa è aiutarti a definire e tonificare in modo più visibile e veloce rispetto a farlo normalmente.

Le migliori proteine: soia, uova e siero di latte

Se vuoi sapere qual è la migliore proteina per aumentare la massa muscolare, devi tenere presente che ce ne sono tre molto popolari: soia, uova e siero di latte. Soprattutto quest'ultimo è uno dei più riusciti perché il latte ha un grande valore biologico.

Tuttavia, ogni persona è diversa e, nella scelta della migliore proteina, si raccomanda di tenere conto di fattori come quelli indicati di seguito:

Tipo di proteine: Come abbiamo già detto, i più consigliati sono quelli che provengono da soia, siero di latte e uova. Tutti forniscono una grande quantità di proteine e sostanze nutritive. Tuttavia, il latte è il più popolare poiché il 90% delle persone sceglie questa varietà.
Contributo nutrizionale: Un altro aspetto importante che devi valutare quando acquisti il tuo integratore proteico è il suo contributo nutrizionale. Oltre alle proteine, devi vedere i valori dei carboidrati e di altre sostanze che possono includere. Una nota: se lo hanno creatina È una buona opzione perché è il secondo integratore più consigliato per aumentare i muscoli.
GustoTieni presente che la maggior parte di questi integratori è condita con aromi specifici per facilitarne l'assunzione. È importante che tu scelga un sapore che ti piace in modo che, così, non finisca per lasciare la tua bevanda. Normalmente gli atleti iniziano sempre prendendo quello al gusto di cioccolato perché è più gradevole.

Come assumere proteine per aumentare velocemente la massa muscolare

Ora che sai qual è la migliore proteina per aumentare la massa muscolare, scopriremo come introdurla nella tua dieta. Ci sono alcuni aspetti fondamentali che devi conoscere affinché questo integratore alimentare sia sano e ti aiuti ad aumentare i muscoli. Qui li scopriamo.

Grammi giornalieri consigliati di proteine

Per definire e aumentare la massa muscolare, il consumo di tra 0,5 e 2 grammi proteina per ogni chilo del tuo peso. Cioè, se pesi 60 chili avrai bisogno di un massimo di 120 grammi di proteine pure nella tua dieta ogni giorno! È una quantità difficile da ottenere dalla sola dieta e per questo motivo molti atleti includono questi integratori per costruire muscoli più forti.

Frullato di proteine, il tuo miglior alleato

Uno dei modi migliori per ottenere le migliori proteine per aumentare la massa muscolare è preparare frullati. Questi integratori si presentano solitamente sotto forma di polveri e quindi possono essere sciolti perfettamente con acqua o latte scremato. Questi frullati non deve contenere più di 30 grammi di proteine perché il nostro corpo non può assimilarne una quantità maggiore in una sola assunzione. Se vuoi bere più di 1 shake al giorno, è meglio lasciate passare almeno 3 ore tra ciascuno.

Quando bere frullati proteici

Uno dei momenti migliori della giornata per assumere proteine per aumentare la massa muscolare è in 30 minuti dopo l'allenamento. In questo momento è quando il tuo corpo è in ipertrofia e, quindi, assimila molto meglio le proteine che introduci nel corpo. Ma se vuoi avere 2 frullati al giorno, allora il primo può essere preso come prima cosa al mattino, accompagnando la tua colazione.

In questo altro articolo di unCome ti mostriamo 6 frullati proteici fatti in casa che puoi preparare con ingredienti naturali.

Perché non puoi aumentare la massa muscolare?

Sono molte le persone che, seguendo una dieta sana e facendo esercizio fisico regolarmente, non riescono a tonificare il proprio corpo. Perché? Ci sono alcuni fattori che possono far sì che la massa muscolare non venga aumentata e, quindi, non si verificano cambiamenti fisici nel proprio corpo. Qui ne scopriamo alcuni errori frequenti che vengono eseguiti e che impediscono il rafforzamento e l'aumento dei muscoli.

Mangi molto pocoSebbene sia importante prendersi cura della nostra dieta e ridurre il consumo di grassi, dobbiamo dare al nostro corpo le calorie di cui ha bisogno per allenarsi. Se vogliamo potenziare il corpo, dobbiamo evitare diete troppo povere di calorie perché, con esse, non permetterai al corpo di aumentare. Non devi mangiare più del necessario, ma non devi nemmeno seguire diete da 1000 o 1200 calorie.
Mangi molte volte: È chiaro che diffondere l'assunzione di cibo nell'arco della giornata è un'abitudine molto salutare. Tuttavia, non dobbiamo mangiare 8 volte al giorno, si consiglia mangiare 5 o 6 volte in piccole porzioni e tenendo sempre conto dell'ora del giorno in cui mangiamo. Ricorda: di notte niente frutta o carboidrati, scommetti su proteine o verdure per evitare l'accumulo di zuccheri.
Troppi grassi sani: in una dieta sana e sportiva è consigliabile assumere grassi sani in quanto aiutano la formazione muscolare e il buon funzionamento del sistema cardiovascolare. Tuttavia, non dovremmo superare il loro consumo perché, dopotutto, sono cibi molto calorici e ricchi di grassi.
Non hai abbastanza proteine: Come ti abbiamo già detto, per aumentare la massa muscolare è importante assumere proteine. E, con il cibo, spesso falliamo. Per questo motivo, è consigliabile includere più proteine nella dieta e, inoltre, puoi optare per questi integratori proteici che ti aiuteranno a soddisfare le tue esigenze.
Non ti alleni con cardio: Molte persone commettono l'errore di trascurare l'attività cardio quando vogliono aumentare la massa muscolare. Ma questo è un errore. L'allenamento ideale è quello che combina esercizi di tonificazione e cardio. In effetti, si consiglia di includere circa 15-20 minuti di cardo per bruciare i grassi senza perdere muscoli.
Idratazione muscolare: e infine, devi sapere che l'acqua è essenziale nella tua dieta. È essenziale bere 2 litri al giorno per garantire che i muscoli siano ben idratati e, quindi, possano essere tonificati. Ma non dovresti nemmeno superare questa quantità, perché altrimenti potresti trattenere i liquidi.

In questo altro articolo di unCome ti diamo le chiavi per tonificare il tuo corpo in 3 mesi.

Alimenti per aumentare rapidamente la massa muscolare

E infine, ora che sai che la migliore proteina per aumentare la massa muscolare è quella che proviene dalla soia, dal latte o dall'uovo, ti daremo alcune linee guida per la tua dieta. Come abbiamo indicato all'inizio dell'articolo, le proteine sono un integratore, un'aggiunta alla tua vita sana. Per ottenere muscoli forti e definiti è importante fare sport e seguire anche a corretta alimentazione. È essenziale ridurre i grassi saturi e trans della vostra dieta e, in caso contrario, optate per cibi nutrienti e sani.

Qui scopriremo quali alimenti dovresti includere nella tua dieta e quali è meglio evitare. In questo modo, puoi progettare il menu migliore per te e per le esigenze del tuo corpo.

Alimenti per aumentare la massa muscolare

Proteine animali: soprattutto quello di carni magre (pollo, tacchino e coniglio) poiché sono le più povere di grassi e con un alto contenuto di proteine. Consigliato anche il pesce, soprattutto il blu in quanto fornisce buoni grassi e Omega 3.
Uova: è uno degli alimenti più completi e consigliati per le persone che vogliono aumentare la massa muscolare. Ha un'alta percentuale di proteine e pochi grassi.
Yogurt: è un alimento prebiotico che ti aiuterà a ridurre il gonfiore addominale e ti fornirà una grande dose di proteine.
Verdure: è un alimento da star per gli sportivi perché ci fornisce il 50% di proteine e il 50% di carboidrati.
Fiocchi d'avena: è ideale per gli sportivi perché apporta energia, fibre e proteine vegetali. È molto ricco di carboidrati, quindi si consiglia di consumarlo come prima cosa nella giornata o prima dell'allenamento.
Frutta e verdura: sono essenziali per una dieta poiché ci forniscono nutrienti molto sani, idratazione e poche calorie.

Alimenti da evitare

Alcol: è la prima cosa che verrà rimossa ogni volta che vorrai prenderti cura del tuo corpo. L'alcol ti dà calorie vuote e carboidrati che aumenteranno il grasso corporeo.
Dolci e zuccherini
Alimenti raffinati (pane bianco, pasta bianca, riso bianco, ecc.)
Salsicce grasse (Puoi mangiare prosciutto serrano, tacchino e formaggio 0% ma evita chorizo, longaniza, eccetera)
Succhi di frutta e bibite analcoliche: sono molto ricchi di zuccheri e grassi saturi
Fritti e pastellati

Qui scopriamo una buona dieta per aumentare la massa muscolare.

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