Come fare stretching dopo aver fatto flessioni
Braccia, polsi, spalle e collo sono le zone del corpo che vengono maggiormente esercitate quando fai flessioni e, quindi, quelle a cui dovresti prestare maggiore attenzione durante i tratti. Se hai ancora dubbi sull'importanza di questi dopo aver praticato sport, ti consigliamo di leggere questo articolo in cui spieghiamo i motivi per cui dovresti fare stretching. Di seguito, su OneHowTo.com ti offriamo alcuni consigli su come allungare dopo aver fatto flessioni.
Passaggi da seguire:
Il primo suggerimento è quello allungare sempre dopo aver fatto flessioni. Se hai fretta, dagli almeno due minuti. Il corpo ti ringrazierà e sarai più preparato per il prossimo allenamento.
Cominciamo con le estremità superiori. In questo link troverai tanti esercizi per allungare le braccia. Quello che vi proponiamo ora consiste nel sollevare il braccio, piegato, aiutandovi con la mano opposta in modo che il gomito sia vicino alla vostra testa. Mantieni la posizione per circa 5 secondi e fai 10 ripetizioni con ciascun braccio.
Per sciogliere i polsi, proponiamo questo semplice esercizio. Si tratta di posizionare il palmo della mano verso l'alto e, con l'altra mano, tirarlo verso il basso senza spostare la posizione del braccio. Per essere efficace, devi tenere premuto per circa 5 secondi e fare 5 ripetizioni con ciascuna mano. Se ti eserciti spesso le flessioniTi interessa leggere questo articolo in cui spieghiamo come rinforzare i tuoi polsi.
Per allungando le spalle dopo aver fatto flessioni, alzati e metti le mani unite sul sedere. Ora, porta le spalle indietro il più possibile e mantieni la posizione per circa 3 secondi, quindi esegui il movimento opposto, portando le spalle in avanti il più possibile. Fai questo gioco 10 volte.
Se non hai una tecnica molto raffinata, il collo sarà stato sovraccaricato durante le flessioni, quindi è consigliabile fare qualche esercizio mirato ad allungare questa parte del corpo. Quella che proponiamo è un'attività molto semplice. Stai in piedi o siediti in posizione eretta, ma tieni la schiena dritta. Forza, quindi, il massimo movimento del collo verso destra, sinistra, avanti e indietro. Ripeti quattro volte ei muscoli del collo si rilasseranno.
Le flessioni sono un esercizio molto impegnativo in cui corri il rischio di infortuni se non le fai bene. Il fatto di stretching dopo aver fatto flessioni Ti aiuterà a ridurre questa possibilità, ma dovresti anche dare un'occhiata a questi video su come eseguire correttamente le flessioni.
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