Come iniziare a fare sport

Un obiettivo ricorrente per chiunque può essere quello di fare esercizio e rendere l'abitudine di essere più sani. Sia per interessi estetici che per la salute, l'esercizio fisico piuttosto che un'imposizione è meglio visto come una sana abitudine con molti benefici. Tuttavia, fare il primo passo di solito è complicato, soprattutto quando vuoi iniziare a fare sport dopo molto tempo senza averlo fatto o anche se non ti sei mai esercitato frequentemente.

Per aiutarti a mettere da parte i tuoi dubbi, in UNCOMO ti offriamo diversi consigli da scoprire come iniziare a fare sport. Quindi, se vuoi sapere come iniziare l'allenamento e renderlo un'abitudine, continua a leggere e scopri le chiavi per raggiungerlo e divertirti.

Indice

Stabilisci il tuo obiettivo realistico
Non superare il tuo limite
Inizia con esercizi facili
Progetta una routine divertente per iniziare l'allenamento
Migliora la tua dieta per iniziare a fare esercizio
Prendi l'abitudine di fare esercizio
Premia i tuoi sforzi

Stabilisci il tuo obiettivo realistico

Se vuoi iniziare ad allenarti da 0, la prima cosa da tenere a mente è che devi farlo stabilire un obiettivo, vale a dire, mentalizzarti se vuoi davvero fare esercizio e quale obiettivo vuoi raggiungere con quello. Ovviamente, devi stabilire obiettivi plausibili in modo da non provare delusioni o una sensazione di fallimento che ti faranno smettere di fare esercizio.

Se, ad esempio, imposti un obiettivo di perdere 10 chili in un mese, probabilmente non è un obiettivo realistico. Quando inizi a fare esercizio, devi farlo Sii realista con le tue aspirazioni. Invece di perdere un certo numero di chili da perdere, concentrati sul semplice esercizio per avere un aspetto e sentirti meglio. In questo modo i risultati saranno più facili da ottenere, eviterai di imporvi pressioni inutili e perderai il sovrappeso che sei in modo più sano.

Non superare il tuo limite

Per essere chiari su come iniziare a fare esercizio da zero o se nel tuo caso vuoi iniziare a fare sport con l'obesità o qualche altro problema di salute, è fondamentale che sii consapevole della tua condizione fisica e che parli con il tuo medico di quale potrebbe essere il ritmo migliore per te, e chiedi anche di che tipo di sport o esercizi hai bisogno. La tua salute è prima di tutto e se vuoi vedere risultati ottimali e duraturi, adattare lo sport ad ogni fase della tua evoluzione sarà il massimo. Allo stesso modo, è altrettanto importante sapere come e quando iniziare a fare sport dopo il parto e, quindi, ti consigliamo di parlare con il tuo medico per essere sicuro e prenderti cura della tua salute.

Durante l'allenamento, l'idea è di far lavorare i muscoli in modo coerente ed evitare un affaticamento estremo. Vuoi assicurarti di stabilire un ritmo funzionale, con a livello di intensità in base alla tua forza e resistenza. Quando inizi a fare esercizio, la frequenza con cui è fatto è vitale. Pertanto, è molto importante che tu possa esercitare circa 4 o 5 giorni alla settimana, con giorni di allenamento di 30 minuti. Tuttavia, questo tempo può essere suddiviso in intervalli a tuo piacimento. L'importante è che il tipo e l'intensità dell'esercizio sia stabilito da te e inizi con qualcosa di conveniente per te nel tuo stato attuale e aumentalo quando ne hai bisogno e progredisci.

Inizia con esercizi facili

Molti pensano che la palestra sia la soluzione per iniziare ad allenarsi. Certo, in palestra avrai allenatori e macchinari specializzati per aiutarti a rimetterti in forma, ma se vuoi davvero fare il primo passo, a casa puoi fare la differenza.

Quando non ti alleni da molto tempo, il tuo corpo non sosterrà troppe richieste fisiche, quindi devi stare molto attento a non ferirti e selezionare gli esercizi che fai bene. Per iniziare ad allenarti da 0 puoi concentrarti su 3 tipi di esercizi aerobici, ovvero, esercizi a bassa intensità per controllare la respirazione e migliorare la tua condizione fisica:

Cardio: sono esercizi che ti aiuteranno ad aumentare la frequenza cardiaca e a controllare la respirazione. Alcuni semplici esempi sono camminare velocemente, salire e scendere le scale, correre o andare in bicicletta. Se vuoi conoscere altri esempi, qui puoi vedere altri esercizi cardio da fare a casa.
Flessibilità: questi esercizi mirano a migliorare la tua mobilità, attivando tutti i tuoi muscoli. Esempi di ciò sono lo stretching, il salto e la falcata. Qui puoi vedere altri esercizi di flessibilità.
Vigore: con questi esercizi l'obiettivo è aumentare la forza muscolare, utilizzando il peso corporeo come alleato per migliorare la resistenza. Puoi iniziare con esercizi come squat, tuffi tricipiti, plank, scricchiolii e flessioni. In questo post spieghiamo come iniziare a fare flessioni.

Progetta una routine divertente per iniziare l'allenamento

Se ti chiedi ancora come iniziare a fare esercizio per perdere peso ed essere più saniPensa che è essenziale progettare una routine di esercizi funzionali adattata alle tue attitudini fisiche. L'idea è divertiti a fare sport e non impostare sforzi superiori alla nostra forza e resistenza fisica, dove l'esercizio diventa una vera tortura.

Ecco un esempio di routine di esercizi per iniziare a fare sport Può essere abbastanza divertente, anche se puoi adattarlo, in modo da poter iniziare ad allenarti a casa. Se ti piace allenarti, sarà molto più facile adottare l'esercizio come un'abitudine.

Svuota l'area in cui ti alleni e metti della musica per tirarti su di morale.
Per riscaldare i muscoli, inizia con una serie di allungamenti e allungamenti.
Continua il riscaldamento con squat, affondi e salti classici, con 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna. Il salto con la corda può essere una variante più divertente.
Follow-up con 5 minuti di camminata e 5 minuti di jogging per cardio.
Alternare con varianti come salire e scendere le scale o andare in bicicletta. Un'altra opzione divertente è fare qualche minuto di ballo o zumba.
Completa la tua routine con flessioni o flessioni e scricchiolii in stile bicicletta, con 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna. Ricorda di fare il più possibile in ciascuno degli esercizi, non è necessario completare tutte le serie e le ripetizioni contemporaneamente; ogni giorno potrai fare un po 'di più.

Affinché tu abbia più idee di esercizio per iniziare a fare sport, qui ti lasciamo una routine di esercizi per principianti a casa.

Migliora la tua dieta per iniziare a fare esercizio

Sia che ti concentri come iniziare ad allenarsi da 0 Oppure, ad esempio, per iniziare a fare esercizio all'età di 50 anni o più, devi essere chiaro sull'importanza vitale della dieta. Se consumi grasso in eccesso e non ti idrati adeguatamente, ad esempio, sarà molto difficile per te essere in grado di esercitarti frequentemente.

Pertanto, devi essere chiaro su quali cibi consumare se intendi davvero esercitare. Non si tratta di stabilire una dieta rigorosa per perdere peso, ma in mangiare bene per avere abbastanza energia e del tipo appropriato durante ogni allenamento in modo che il lavoro fisico sia benefico per l'organismo. Ti consigliamo di seguirli consigli per migliorare la tua dieta:

Mangia cibi ricchi di vitamine, ferro e fibre (frutta, cereali, pane integrale ...).
Mangia cibi ricchi di proteine, vitamine e minerali (uova, verdure, carni magre, cereali ...).
A cena, allo stesso modo, opta per cibi ricchi di proteine e vitamine, come carne, pesce e insalate.
Approfitta degli spuntini dopo l'esercizio per mangiare frutta, yogurt e succhi naturali.
Idratare bene durante il giorno. È meglio bere acqua, ma puoi anche berlo con infusi, tè e brodi.
Evita la frittura eccessiva e il cibo spazzatura.
Scommetti sul cucinare di più e acquistare meno cibi pronti.

Scopri di più sulla dieta per iniziare ad allenarti qui.

Prendi l'abitudine di fare esercizio

Non solo devi adottare l'abitudine di fare sport, ma anche scartare le abitudini sedentarie. Se vuoi inizia a fare sport a casa, in palestra o per strada e farne un'abitudine, ti consigliamo questi suggerimenti:

Imposta un programma di allenamento che si adatti alla tua routine quotidiana per abbinarla nel miglior modo possibile.
Prepara uno spazio in casa per fare esercizio.
Seleziona esercizi facili da fare per evitare infortuni e frustrazione all'inizio.
Inizia in piccolo, con semplici routine che ti consentono di fare, in media, 30 minuti di esercizio fisico al giorno.
Dimentica le scuse e considera il tuo tempo per fare sport non come una punizione, ma come una ricompensa per il tuo corpo e la tua mente.

Premia i tuoi sforzi

Dopo ogni giornata di allenamento, puoi ricompensare i tuoi sforzi. Come farlo? Concedersi un regalo, mangiare qualcosa di delizioso e anche sano. Un'insalata di frutta, un frullato, uno yogurt, un biscotto di fibre ... Qualsiasi opzione di cibi sani che ti piacciono sarà bene riempirti lo stomaco e ricompensarti meritatamente per aver raggiunto il tuo obiettivo di esercizio quotidiano.

Puoi cerca altri modi per ricompensarti, secondo i vostri gusti, e fate alcune eccezioni, ma ricordatevi di fare in modo che non siano abitudini che vi inducano nuovamente a seguire una linea di vita sedentaria e di cattiva alimentazione.

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