Come tonificare le gambe senza andare in palestra


Avere qualche gambe toniche e senza cedimenti È il desiderio di molte persone, tuttavia raggiungerlo richiede un'attività fisica frequente, esercizi locali in cui si lavorano solo le gambe e anche una dieta in cui il consumo di cibi ricchi di grassi sia moderato per evitare accumuli di cellulite. Molte delle attività che svolgiamo quotidianamente possono aiutarci ad avere gambe in forma, questo aggiunto ad esercizi specifici garantirà i migliori risultati. Continua a leggere perché su OneHowTo.com ti spieghiamo come tonificare le gambe senza andare in palestra per poterli indossare in tutto il loro splendore.

Indice

  1. Esercizi cardiovascolari per tonificare le gambe
  2. Squat
  3. Strides
  4. Solleva la gamba laterale
  5. Esercizio di tonificazione dei glutei
  6. In punta di piedi per i gemelli
  7. Salire le scale per tonificare le gambe
  8. Come praticare questi esercizi?

Esercizi cardiovascolari per tonificare le gambe

Se oltre a tonifica le gambe senza andare in palestra vuoi anche perdere peso, aumentare la resistenza, bruciare calorie e favorire la sudorazione, quindi gli esercizi cardiovascolari non possono mancare nella tua routine. Se il tuo obiettivo è perdere peso, è conveniente riscaldarti per 10 minuti con un po 'di attività cardiovascolare, passare agli esercizi per le gambe e poi fare un'altra attività cardiovascolare per almeno 30 minuti.

Per aumentare la resistenza e mantenere la tonificazione puoi fare solo 30 minuti di cardio, alcune buone opzioni sono:

  • Fare jogging o camminare a passo svelto, che aumenterà la frequenza cardiaca, ti aiuterà a bruciare calorie e ad aumentare la resistenza senza alcun impatto.
  • Correre, solo se le articolazioni possono sopportare adeguatamente l'impatto.
  • Pattinaggio, che oltre ad essere un'ottima attività cardiovascolare è un esercizio completo per le gambe.
  • Andare in bicicletta a un'intensità media o alta, non a passo d'uomo, è anche una buona opzione per migliorare il tuo aspetto generale senza andare in palestra.


Squat

Lo sappiamo per tonifica le gambe senza andare in palestra È necessario eseguire esercizi situati in quella zona che consentono di rafforzarlo e sviluppare i suoi muscoli. Uno dei più completi sono gli squat che aiutano a tonificare le cosce, i fianchi e anche la parte inferiore della schiena, favorendo un miglioramento della postura.

L'idea è di scendere tirando indietro i glutei in modo che le nostre ginocchia non superino mai la punta dei nostri piedi, altrimenti rischiamo di procurarci un infortunio al ginocchio. Man mano che acquisiamo resistenza, si consiglia di eseguire questo esercizio con il peso, utilizzando un bilanciere o dei manubri.

Esegui 4 serie da 15 ripetizioni ciascuna.


Strides

Strides, conosciuto anche come affondi o affondi, sono un'ottima alternativa per tonificare le gambe senza andare in palestra, in quanto ci aiutano a lavorare molto efficacemente cosce e glutei. È importante che, come per gli squat, il ginocchio della gamba davanti non superi la punta del piede, allo stesso modo si raccomanda che la gamba dietro non sia mai completamente appoggiata a terra.

Esegui 3 serie da 15 ripetizioni su ciascuna gamba.


Solleva la gamba laterale

Questo esercizio è ideale per lavorare l'area dell'anca, diventando una delle alternative più apprezzate per tonificare una delle zone che tende ad accumulare più adipe e cellulite. Puoi farlo sia in piedi che sdraiato di lato, devi solo aprire la gamba e riportarla nella posizione originale, come mostrato nell'immagine.

Quando costruisci la resistenza, puoi incorporare un campionato di fitness nel tuo esercizio per rendere l'attività un po 'più difficile.

Esegui 3 serie da 15 ripetizioni su ciascuna gamba.


Esercizio di tonificazione dei glutei

Non basta solo tonificare le gambe, i nostri glutei meritano anche di essere in forma per apparire perfetti, ecco perché il butt blaster è una delle opzioni più semplici e popolari quando vogliamo rafforzarle.

Appoggia le mani e le ginocchia a terra preferibilmente usando un tappetino, quindi riporta indietro la gamba su cui stai lavorando e riportala nella posizione originale, vedrai come questa attività mette la zona dei glutei a lavorare in modo molto efficace. Esegui 3 serie da 15 ripetizioni su ciascuna gamba.


In punta di piedi per i gemelli

Sebbene le cosce siano un'area generalmente conflittuale che richiede più allenamento, se il tuo obiettivo è quello tonifica le gambe senza andare in palestra non puoi dimenticare i gemelli. Un ottimo modo per esercitarli è stare in punta di piedi e abbassarsi più volte nella posizione originale, questo farà lavorare il polpaccio e anche la zona dei glutei.

Esegui 2 serie da 20 ripetizioni.


Salire le scale per tonificare le gambe

Se stai cercando un'attività completa che sia più veloce, soprattutto per quei giorni in cui non hai molto tempo per fare esercizio, allora Salire le scale è l'opzione ideale. Dimentica che l'ascensore è mai stato inventato e sali le scale ovunque, noterai la differenza.

Per allenarti con questa modalità assicurati di non avere infortuni al ginocchio, puoi salire e scendere le scale per 10 minuti, una buona attività cardiovascolare con ripercussioni sulle gambe.


Come praticare questi esercizi?

Non è solo importante conoscere gli esercizi che puoi fare, ma anche come farli. Per vedere i risultati che ti aspetti, evitare lesioni muscolari e ridurre al minimo la possibilità di lacci delle scarpe, è importante che:

  • Pratica una routine di esercizi almeno 3 volte a settimana.
  • Evita di esercitare lo stesso gruppo muscolare per 2 giorni consecutivi. Se un giorno fai squat e affondi, il prossimo esegui il sollevamento laterale delle gambe, l'esercizio dei glutei e le dita dei piedi.
  • Puoi fare cardio prima o dopo ogni routine a seconda di ciò che speri di ottenere con l'allenamento.
  • Esegui questi esercizi al massimo 5 giorni a settimana, anche il riposo è importante per il recupero muscolare.
  • Non dimenticare mai di allungare alla fine, questo aiuterà a prevenire il dolore e promuovere la salute dei muscoli e dei tendini. Nel nostro video su come eseguire gli allungamenti delle gambe scoprirai il modo corretto di fare stretching.

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