Come indurire l'addome

Esegui esercizi localizzati che funzionano direttamente su muscoli addominali è il modo migliore per ottenere addominali duri. Inoltre, una corretta alimentazione può aiutarti ad eliminare il grasso nella zona, riducendo le parti molli; quindi, la formula ideale consiste in una combinazione equilibrata di esercizio e dieta. Su OneHowTo.com ti offriamo alcuni consigli in merito come indurire l'addome.

Passaggi da seguire:

Prima di tutto, dovresti analizzare un file analisi della tua dieta per vedere se è il più favorevole per avere muscoli forti. In questo senso, i cibi ricchi di grassi dovrebbero essere ridotti e, invece, dovresti optare per quelli che sono di più ricco di fibre e proteine. Ti consigliamo di leggere questo articolo in cui potrai ottenere molte informazioni sulla dieta più favorevole per avere muscoli sani.

L'altro fianco su cui devi attaccare indurire l'addome è lui esercizio fisico. Ci sono molte attività che puoi fare per rafforzare gli addominali. In questo articolo vi proporremo una serie di esercizi dislocati in zona ma è consigliabile che la vostra attività fisica sia più globale e lavorino i muscoli del corpo in generale.

Il Addominali hipopressivi sono molto adatti per indurire l'addome. Per eseguirli, devi combinare un respiro molto profondo con la contrazione dei muscoli addominali. Devi gestire bene la tecnica per essere efficace. Ti suggeriamo di leggere questo articolo in cui spieghiamo in dettaglio come fare addominali ipopressivi. Lavora questi tipi di addominali per 5 minuti.

Si consiglia inoltre di eseguire il file classico abs. Devi stare attento ad adottare una postura corretta per non ferirti la schiena. Sali su un tappetino sul pavimento sulla schiena e piega le gambe. Allunga bene la schiena in una posizione naturale, non forzata.

Ora, metti le mani dietro il collo e incorpora il terzo superiore della schiena. Hai già il punto di partenza. Ora, spingi gli addominali superiori muovendo il busto in avanti con movimenti rapidi e costanti. Fai 2 serie da 15 addominali.

È anche importante che tu lavori con il file scricchiolii laterali. Sullo stesso materassino, sulla schiena e con le mani sulla nuca, ora dovrai eseguire un movimento combinato di braccia e gambe per far lavorare questi muscoli.

Quello che devi fare è portare il gomito destro al ginocchio opposto, il sinistro e poi il gomito sinistro al ginocchio destro; fare forza fondamentalmente con gli addominali. Nell'immagine che accompagna questo testo puoi vedere chiaramente come deve essere l'esecuzione dell'esercizio. Fai 2 serie da 15 ripetizioni ciascuna.

Monitorando la tua dieta e facendo questi esercizi 3 o 4 volte a settimana, otterrai indurire l'addome e mostra muscoli dall'aspetto sano. Certo, ricorda che la cosa più sana è che lavori anche su altre parti del tuo corpo e non solo sugli addominali.

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