Come prendersi cura delle mie caviglie durante la corsa
Se esci a correre su base regolare è essenziale seguire una serie di suggerimenti per evitare di sovraccaricare il file caviglie, le articolazioni che, insieme alle ginocchia, soffrono maggiormente nella pratica di uno sport ad alto impatto come in esecuzione. In questo modo, ti proteggerai dal dolore nell'area e persino dagli infortuni. Su OneHowTo.com ti diamo una risposta alla domanda di come prendersi cura delle mie caviglie durante la corsa.
Passaggi da seguire:
La prima raccomandazione è che usi bende di compressione che ti offrono un buon supporto in queste articolazioni, che saranno meglio preparate a ricevere gli impatti della gara.
Quando si tratta di andare a grandi passi verso il correre, cerca di non essere troppo lungo, così ridurrai l'impatto ricevuto da caviglie. Guarda come ti muovi quando esegui in esecuzione, cercando di atterrare con la parte anteriore del piede e non con il tallone. Migliorando la tua tecnica in questi due aspetti, lo sarai prendersi cura delle proprie caviglie.
Non lesinare sulle spese scegliere buone scarpe da corsa e lasciati consigliare da personale specializzato. Acquista le scarpe che si adattano alla tua impronta e hanno una migliore ammortizzazione.
Se sei in sovrappeso, le tue articolazioni soffriranno di più quando correre, soprattutto il caviglie e ginocchia. Quindi un buon modo per stai attento sta perdendo peso combinando una dieta sana ed esercizio fisico.
Condurre il riscaldamento prima di uscire correre farà anche il tuo caviglie sono più protetti durante la gara:
- Esegui movimenti circolari con i piedi, sia a destra che a sinistra.
- Quindi, muovi i piedi su e giù, spingendoli il più possibile in ciascuna posa.
Se segui questi consigli, eviterai il rischio di dolore nel caviglie e persino evitare infortuni che possono impedirti di esercitarti jogging.
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