Frullati nutrienti per l'aumento di peso

Quando si parla di peso, il più comune è spiegare come dimagrire, ma molte persone, sebbene ad alcuni possa sembrare strano, hanno il problema di volerlo guadagnare e, molte volte, non riescono a raggiungerlo facilmente. Inoltre, c'è chi cerca di ingrassare per aumentare la massa muscolare per lo sport e non solo per la salute. Il cibo, insieme all'esercizio fisico per aumentare la massa muscolare, è la combinazione perfetta per raggiungere questo obiettivo.

In questa occasione, in oneHOWTO ci concentreremo sul cibo. Ti proporremo una serie di cibi e frullati nutrienti per l'aumento di peso Con il quale rimarrai piacevolmente sorpreso della bilancia e vedrai che stai guadagnando chili.

Indice

Tipi di frullati per aumentare di peso
Alimenti chiave nei frullati per aumentare di peso
Ricette di frullati nutrienti per l'aumento di peso

Tipi di frullati per aumentare di peso

All'interno del frullati nutrienti per l'aumento di peso, possiamo trovarne diversi tipi in modo che tu possa scegliere quello che più ti piace in base al sapore che hanno e agli ingredienti che sono stati utilizzati nella sua preparazione.

Frullati di proteine sono quelli che, come suggerisce il nome, sono preparati con proteine, fornendo una dose extra all'organismo. Di solito, questo tipo di frullati viene utilizzato per perdere peso, ma sono anche utili quando si desidera aumentarlo. Non bisogna dimenticare che le proteine sono essenziali per sviluppare più massa muscolare, che pesa più del grasso. In questi frullati, è comune trovare ingredienti come latte, mandorle, frutta, yogurt e alcune proteine magre.
I frullati di carboidrati ti aiuteranno anche ad aumentare di peso. Ovviamente, ciò che questo tipo di frullato fa è fornire una parte maggiore di carboidrati, che tendono ad avere molte più calorie. Nella sua composizione abbondano, tra gli altri ingredienti, banana, zucchero e latte.
I frullati salati sono ideali se non ti piace il gusto dolce. Questa bevanda si basa sul non aggiungere all'organismo zucchero, ma prodotti che hanno più sali, poiché normalmente la sua base sono brodi vegetali a cui si possono aggiungere formaggi grattugiati, cereali o olio d'oliva.
I dolci frullati Sono il lato opposto di quelli salati. Sono progettati per quelle persone a cui piace molto questo tipo di sapori. Se sei uno di loro, ti divertirai alla grande. Inoltre, il vantaggio è quello hanno molte calorie per via delle alte dosi di zuccheri aggiunti che portano ad aggiungere cibi che già lo contengono, come i biscotti.

Alimenti chiave nei frullati per aumentare di peso

In realtà, puoi preparare un frullato a casa con i cibi che desideri e che ti piacciono di più. Tuttavia, ci sono alcuni che dovresti tenere a mente perché lo sono cibi che ti aiuteranno ad aumentare di peso più velocemente.

Frutta secca Sono molto salutari, ma sono ottimi anche per ingrassare, soprattutto se ne assumete grandi quantità. Per raggiungere questo obiettivo, le migliori sono le arachidi, anche nel burro, così come le noci e gli anacardi. Questi sono davvero utili se ti alleni perché aiutano ad aumentare la massa muscolare.
Cereali e semi non dovrebbero mancare neanche nei tuoi frullati. Hai buone opzioni nell'avena, che è molto ricca di carboidrati, e nei semi come la chia, che sono considerati un super alimento.
Latticini, come il latte e lo yogurt, hanno un elevato apporto proteico. Puoi usare questi prodotti per fare la base del frullato a cui puoi poi aggiungere il resto degli ingredienti che preferisci. Per ottenere i migliori risultati, evita quelli scremati e parzialmente scremati e scegli sempre quelli a latte intero.
I frutti di solito compaiono nelle diete per perdere peso. Ma non farti ingannare perché alcuni sono ricchi di calorie, come le banane. Se vuoi un contributo maggiore, una buona alternativa è prendere frutta disidratata perché contengono una maggiore concentrazione di zuccheri.

Ricette di frullati nutrienti per l'aumento di peso

Il scuote per aumentare di peso possono avere molti ingredienti. Per guadagnare chili, vi proporremo tre ricette con le quali aggiungerete come minimo 800 calorie, ma in modo sano. L'elaborazione è semplice in tutto. Devi solo mescolare gli ingredienti:

Frullato di banana per aumentare di peso

Puoi trasformare il classico frullato di banana in modo che abbia un apporto calorico maggiore se lo prepari con latte di cocco, aggiungi yogurt greco, cacao in polvere e un uovo crudo ma intero, con entrambe le parti.

Frullato di banana e biscotto

La banana è ancora una volta la base di questo frullato, che ha più calorie del precedente perché ci vengono messe dentro due banane, un bicchiere di latte, uno yogurt, cereali e biscotti. Inoltre, se ti piace davvero il gusto dolce, questa è la tua occasione: aggiungi la quantità che desideri.

Frullato di banana e avocado per aumentare di peso

Aumenterai di peso se mangi un frullato con due banane, latte intero, yogurt, un avocado e tre uova. Se vuoi ancora una bevanda più forte, continua ad aggiungere uova e avocado.

Da UNCOMO speriamo di averti aiutato con questi suggerimenti e frullati fatti in casa per aumentare di peso per raggiungere il tuo obiettivo. Non dimenticare di consultare il tuo medico in modo che possa indicare quelli più adatti e specificare le linee guida di alimentazione più appropriate.

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