Esercizi per l'artrosi della schiena
Il artrosi È una malattia reumatica che si verifica a causa di una degenerazione della cartilagine delle articolazioni, che diventano anche deboli e infiammate. Può verificarsi in diverse parti del corpo e la schiena è una delle più frequenti e può essere necessario un trattamento medico per alleviare il dolore che produce, nonché correggere alcune abitudini posturali ed eseguire un moderato esercizio fisico per favorire il rilassamento. mobilità del paziente. Se soffri di questa condizione e vuoi sapere qual è il esercizi per l'artrosi della schiena questo potrebbe favorirti, presta attenzione a quelli che presentiamo in questo articolo di unCome.
Passaggi da seguire:
Il artrosi, in generale, provoca nel paziente la comparsa di sintomi quali dolore, rigidità, infiammazione e deformazione delle articolazioni. Quando si tratta di artrosi alla schiena o alla colonna vertebraleNello specifico, soffrono solitamente di dolore nella zona cervicale o nelle vertebre lombari in conseguenza della degenerazione della cartilagine che consente la mobilità delle vertebre e l'attrito tra di loro. Inoltre è possibile che si subiscano contratture muscolari e il dolore possa estendersi alla zona dell'anca, dando origine alla sciatica, che sono dolori lancinanti dalla zona lombare, dai glutei, dalla parte posteriore della gamba fino a raggiungere il tallone.
Condurre un esercizio leggero e moderato È molto vantaggioso per i pazienti con artrosi, poiché in questo modo i muscoli della zona interessata saranno rafforzati e la mobilità in generale sarà migliorata. Successivamente, descriviamo in dettaglio una serie di esercizi localizzati per la zona posteriore che ti aiuteranno a ridurre i sintomi. Ovviamente è molto importante fare gli esercizi lentamente, senza sforzi eccessivi e sospendere l'attività in caso di forti dolori o vertigini. Sarà sufficiente eseguire 10 o 15 ripetizioni di ogni esercizio.
Esercizio 1
Per rafforzare i muscoli della schiena, il seguente esercizio è eccellente. Devi solo alzarti e sostenere la schiena completamente contro il muro, mantenendola completamente dritta. Devi rimanere in questa posizione per almeno 30 secondi e il gioco è fatto.
Un'altra opzione eccellente è quella di stare in piedi, prendere più aria possibile, riempire i polmoni e trattenere il respiro per alcuni secondi.
Esercizio 2
E un altro esercizio per ridurre il dolore e promuovere la mobilità dei muscoli dorsali è il seguente. Siediti su una stuoia o una stuoia con la schiena dritta e le gambe dritte, quindi dovresti girare la schiena e le spalle di lato il più possibile e mantenere quella postura per alcuni secondi. Quindi, torna alla posizione di partenza e fai lo stesso movimento sul lato opposto.
Esercizio 3
Per eseguire questo esercizio indicato per il zona lombare, devi metterti a quattro zampe su una stuoia o una stuoia. Una volta in questa posizione, piega la schiena verso l'alto, piegando la pancia, come puoi vedere nell'immagine, attendi 10 secondi e torna alla posizione di partenza. Quindi invertilo piegando la schiena verso il basso ed estraendo quanto più intestino possibile.
Esercizio 4
Questo esercizio viene utilizzato anche per lavorare la parte bassa della schiena e per eseguirlo devi sdraiarti sulla schiena su un materassino o materassino con le ginocchia piegate, appoggiando le piante dei piedi sul pavimento. Incrocia le braccia sul petto e solleva la testa e la schiena dal pavimento, mantenendo la posizione per 5-10 secondi, torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento.
Esercizio 5
L'esercizio di sollevamento dell'anca È ottimale per l'artrosi della colonna lombare e, inoltre, ti permetterà di tonificare gli addominali inferiori. Sdraiati supino su un materassino con le braccia tese vicino al corpo e solleva i fianchi e la schiena, portando le gambe sopra la testa. È importante raggiungere l'altezza possibile e non fare grandi sforzi facendo questo movimento.
Esercizio 6
Infine, proponiamo quanto segue esercizio per l'artrosi della schiena ideale per allungare tutti i muscoli. Mettiti su un materassino come mostrato nell'immagine e seduto sui talloni, allunga il busto in avanti, tenendo anche le braccia tese il più possibile. Rimani in questa posizione per 10-20 secondi e poi torna alla posizione di partenza.
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Se oltre a questi esercizi, vuoi ridurre il dolore dell'osteoartrosi Attraverso l'utilizzo di efficaci trattamenti naturali, vi invitiamo a consultare i nostri articoli Rimedi casalinghi per l'artrosi e Piante officinali per l'artrosi.
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