Come allenarsi per un test di resistenza
Una delle migliori attività sportive da fare per mantenersi in forma è la corsa. Oltre a migliorare la tua salute fisica, questa pratica può aiutarti a liberare lo stress e liberare la mente. Ecco perché ultimamente molte persone si sono iscritte al fenomeno corridore e si prepara per le gare popolari. Ma a volte, il problema per molte persone è che non svolgono bene questa attività. Mancanza di costanza, voglia di fare più chilometri di quanto si possa, non avere un'intensità adeguata o non rispettare i tempi di riposo, sono alcuni dei motivi per cui alcune persone smettono di correre dopo poco tempo. Pertanto, da OneHowTo.com oggi ti portiamo alcuni consigli pratici su come allenarsi per un test di resistenza.
Passaggi da seguire:
Anche se può sembrare a priori, questa attività non è semplice come andare a correre nei giorni feriali mantenendo lo stesso ritmo e percorrendo sempre gli stessi chilometri. Fare un buon allenamento è essenziale avere una maggiore resistenza più rapidamente, evitando possibili infortuni e senza cadere nella noia che può incoraggiarci a smettere.
Qualcosa di essenziale con cui iniziare è fare un calendario e scegli bene i giorni in cui allenarti. Per i principianti, tre giorni alla settimana all'inizio è il migliore. A poco a poco, i giorni aumenteranno man mano che prendi forma. Non vogliamo avere una marcia in più perché a volte "meno è meglio" e "più è meno". Possiamo contrassegnare le interruzioni come segue:
- Giornata di allenamento leggera / giornata di riposo.
- Giornata dura di allenamento / due giorni di riposo.
Un altro aspetto importante da considerare allenarsi per un test di resistenza è iniziare con una distanza accettabile per la tua condizione fisica. Nel corso delle settimane, questa distanza può essere aumentata e impostare nuove sfide che sono realizzabili per te. Pertanto, ti consigliamo di aumentare la distanza del 5 o del 10% in più ogni settimana.
Nella varietà c'è la spezia. Evita la routine e imposta ritmi diversi. Ad esempio, un giorno puoi correre per brevi distanze ad alta velocità, un altro giorno puoi fare una corsa lunga e scorrevole e il terzo giorno dedicarlo alle serie, 5 serie di 300 metri ad un ritmo intenso è una buona formula per iniziare .
Farlo in questo modo te lo permetterà guadagnare resistenza ed evitare il ristagno. Inoltre, con ogni pratica viene lavorato un diverso tipo di resistenza:
- I giorni che farai serie lavorerai sulla resistenza anaerobica e rafforzerai i muscoli delle gambe.
- Nei giorni di lunga corsa lavorerai sulla resistenza aerobica.
- Le giornate di corsa veloci e intense ti aiuteranno a superare la fatica in modo da poter sopportare uno sforzo prolungato.
Accompagnare questi esercizi con allenamenti in bicicletta o nuoto sarà un vantaggio per aumentare ulteriormente la resistenza.
Facendo bene questi esercizi e avendo pazienza e costanza, in poche settimane noterai il miglioramento e in pochi mesi sarai pronto per partecipare a gare e prove di resistenza.
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