Come essere coerenti nell'esercizio
Sai già cosa è bene per te fare esercizio, ma potresti trovare difficile rendere questo desiderio un'abitudine e una priorità nella tua vita. Costanza è la chiave per fare dell'esercizio un'abitudine per tutta la vita. Ecco alcuni suggerimenti per fare una routine di esercizi costante. Non ci sono segreti per essere sani fare esercizio regolarmente Ti permetterà di stare meglio con te stesso e di conseguenza di essere più felice.
Passaggi da seguire:
Svegliarsi presto. La ricerca mostra che le persone che si allenano per prima cosa al mattino sono più coerenti.
Mantienilo reale. Stabilisci obiettivi piccoli e raggiungibili in anticipo. Se sei nuovo nell'esercizio, pianifica esercizio tre volte a settimana. Poi succede a giorni alterni. Man mano che progredisci, puoi costruire una routine settimanale fino a 5 giorni (o più).
Prepara un piano specifico prima di iniziare. Dovresti costruire una serie di esercizi per mantenere l'energia (ad esempio, forza un giorno, cardio), ma il trucco è pianificare in anticipo. Ogni domenica sera, prepara un programma per la tua settimana di allenamento e seguilo come una ricetta. Il tuo piano può anche essere semplice come "Lunedì: 30 minuti a piedi, mercoledì: 30 minuti a piedi più 15 minuti di flessioni e addominali"
Trova qualcuno con cui condividere l'esercizio. Può essere un compagno di allenamento o un personal trainer. In ogni caso, fai sport con qualcuno con cui ti senti a tuo agio.
Stabilisci obiettivi e monitora i tuoi progressi. Forse il tuo obiettivo è perdere peso o correre 5 km. Potrebbe anche essere semplice come "esercizio a giorni alterni per un mese". Vedendo i progressi ti sentirai motivato.
Trova ispirazione o distrazione. Se gli obiettivi di esercizio non ti entusiasmano, scegli il tuo divertimento preferito e includilo nella tua routine di allenamento. Puoi ascoltare musica, guardare la TV o leggere una rivista mentre ti alleni.
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Suggerimenti
- Si consiglia di assumere un personal trainer per aiutarti a definire la routine sportiva più appropriata per te.