Come allenarsi per la corsa
Il in esecuzione È uno sport molto abbordabile sotto tutti i punti di vista, dato che puoi praticarlo ovunque e non hai bisogno di attrezzature specifiche per farlo: solo un paio di scarpe e abiti comodi. Per quanto riguarda il livello di forma fisica, puoi iniziare senza grandi richieste. Su OneHowTo.com spieghiamo in dettaglio come allenarsi per fare in esecuzione.
Passaggi da seguire:
Per iniziare, non è necessario che in ogni sessione di formazione corri tutto il tempo. Puoi iniziare a fare in esecuzione combinando la camminata veloce con il jogging leggero. In questo modo ti abituerai al tuo corpo.
Il in esecuzione ha uno svantaggio: l'impatto che il tuo corpo assorbe ad ogni passo. Per evitare dolori alla schiena o lesioni, è consigliabile rafforzare la zona addominale. In questo articolo troverai alcuni consigli per fare gli addominali.
Il allungamento sono anche essenziali, prima e dopo averlo fatto in esecuzione. Concentrati sugli esercizi che ti consentono di allungare i gruppi muscolari della schiena e delle gambe.
Anche se è molto salutare da fare in esecuzione ogni giorno, per iniziare a farlo a giorni alterni.
Per quanto riguarda il tempo che dovresti dedicare a ciascuna sessione di formazione, la prima settimana dovrebbe durare da circa 20 minuti a mezz'ora, compreso il tempo che trascorri camminando, che sarà circa la metà.
Nelle settimane successive, aumenta il tempo che passi a correre a scapito del camminare, a seconda di come vedi reagire il tuo corpo. Nella quarta settimana dovresti già correre per mezz'ora di fila, senza camminare.
Successivamente, aumenta i minuti che impieghi a fare in esecuzione, superare la mezz'ora; anche se questo è qualcosa di molto personale, a seconda dei limiti che vuoi porsi.
In questi articoli troverai suggerimenti su come fare un passo durante la corsa e come fare il passo.
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