Come migliorare le prestazioni di rotazione

Il Filatura È una pratica sportiva che richiede un'elevata intensità di sforzo in un breve lasso di tempo, il che la rende un'ottima alternativa per migliorare la resistenza e perdere peso. Per ottenere il massimo da questa attività su OneHowTo.com, ti spieghiamo come migliorare le prestazioni di spining.

Passaggi da seguire:

Eseguire un file preriscaldamento È basilare. Dobbiamo concentrarci su esercizi che lavorano i nostri addominali, parte bassa della schiena e quadricipiti, le zone che soffriranno di più.

Una volta che ci siamo riscaldati, la cosa più importante è quella aggiustiamo la sella e il manubrio della cyclette in un modo che ci consenta, seduti con la schiena dritta, leggermente inclinata in avanti, di raggiungere il manubrio con le braccia senza fletterci e, inoltre, di raggiungere correttamente i pedali. In questo modo garantiamo il nostro comfort e con esso la nostra performance nello spinning.

La nostra posizione è fondamentale in un'attività che richiede così tanto sforzo fisico. Dobbiamo mantenere la schiena dritta, sciogliere il collo e mantenere le spalle dritte, in modo da non caricare la parte superiore della schiena.

L'uso dei puntali nello spinning è qualcosa che può essere lasciato al gusto personale, anche se, se non ci danno fastidio, è consigliabile utilizzarli per evitare di allentare i nostri piedi quando pedaliamo molto forte.

Alla fine della sessione di spinning dobbiamo esibirci allungamento. Un esercizio da non perdere è la tonificazione del muscolo ileopsoas, situato nella zona lombare.

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