Come allenarsi per un Ironman
Per partecipare a a Hombre de Hierro devi essere in buona forma fisica, quindi se il nostro punto di partenza non è buono, dobbiamo prendercela comoda e pianificare il nostro obiettivo a lungo termine. Se abbiamo già un livello elevato, dobbiamo concentrarci sul seguire routine di allenamento che ci rendono versatili nel passaggio da una disciplina all'altra - nuoto, maratona, ciclismo - senza perdere efficienza e, tutto, al massimo livello di competizione. Su OneHowTo.com ti spieghiamo come allenarsi per a Hombre de Hierro.
Passaggi da seguire:
Il Hombre de Hierro È il test di triathlon più duro, quindi quando iniziamo ad allenarci dobbiamo renderci conto che vi dedicheremo molte ore al giorno, che saremo costanti e che dovremo occuparci anche di aspetti oltre il semplice sport, come il cibo .
Prima di entrare nel dettaglio nel formazione, è bene sottolineare che il riposo è una parte fondamentale di preparazione per a Hombre de Hierro. Quindi, un giorno alla settimana non ci alleneremo e, semmai, l'unica attività sportiva che faremo sarà lo stretching al mattino.
Per quanto riguarda la preparazione sportiva, dovremo rafforzare le nostre competenze in ciascuna delle discipline del Hombre de Hierro: ciclismo, maratona e nuoto. quindi, il Piano di allenamento settimanalmente includerà una combinazione di questi.
Il tempo che dedicheremo a ciascuno degli sport dipenderà dalla nostra forma fisica, ma l'obiettivo è che tre settimane prima del test possiamo allenarci, in ogni sessione:
- 3 ore di pedalata.
- 1.500 metri di nuoto.
- 2 ore di in esecuzione.
Questo è un piano di formazione adatto per preparare un file Hombre de Hierro, adattabile a ogni persona a seconda di quali discipline sportive sono padroneggiate dagli altri:
- Lunedì: Bicycle + in esecuzione.
- Martedì: Nuoto + esercizi di potenza in palestra.
- Mercoledì: Bicicletta + esercizi di resistenza in palestra.
- Giovedì: riposo + stretching.
- Venerdì: nuoto + in esecuzione.
- Sabato: bicicletta.
- Domenica: nuoto + in esecuzione.
Come dicevamo, oltre alla preparazione fisica, il cibo è molto importante per preparare una prova del tiraggio di a Hombre de Hierro. In questo articolo puoi trovare consigli su come mangiare per correre una maratona, qualcosa che puoi applicare anche in questo caso.
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