Qual è il miglior amminoacido per aumentare la massa muscolare


Il modo migliore per aumentare la massa muscolare è fare esercizio e seguire una buona dieta, tuttavia, abbiamo anche a nostra disposizione una serie di integratori per bruciare i grassi e accelerare il processo di guadagno muscolare. Gli amminoacidi sono tra i più popolari e nel seguente articolo di unCome ti spiegheremo perché.

Se continui a leggere scoprirai qual è il miglior amminoacido per aumentare la massa muscolareInoltre, spiegheremo tutti i vantaggi di questi integratori e i modi in cui dobbiamo ingerirli naturalmente.

Indice

  1. Cosa sono gli amminoacidi essenziali
  2. Qual è il miglior amminoacido per aumentare la massa muscolare
  3. Importanza del supplemento BCAA per aumentare rapidamente la massa muscolare
  4. Benefici degli amminoacidi BCAA
  5. Alimenti con aminoacidi BCAA

Cosa sono gli amminoacidi essenziali

Prima di spiegare quali sono i migliori amminoacidi per aumentare la massa muscolare, è necessario sapere quali sono questi elementi e quale sia la loro importanza nel processo di crescita muscolare. Dal cibo che mangiamo, il nostro corpo estrae diversi nutrienti, che a seconda della loro natura possiamo classificare in diversi gruppi. I due gruppi principali sono:

  • Micronutrienti: come vitamine, acqua o minerali.
  • Macronutrienti: come lipidi, carboidrati o proteine.

Il secondo gruppo, che sono quelli che ci danno l'energia di cui abbiamo bisogno, sono formati da un'unione di molecole. Tuttavia, quando entrano nel nostro corpo devono essere nuovamente separati in modo che possano passare attraverso la mucosa del nostro intestino e raggiungere le cellule. È in questo processo di assorbimento e digestione del cibo che i macronutrienti si disintegrano nei loro diversi componenti.

Un esempio di questo sono i file proteina, un complesso di macronutrienti i cui componenti sono amminoacidi. In totale troviamo 22 amminoacidi, tuttavia sono 10 considerati essenziali, e sono considerati così perché sono quelli che l'organismo non è in grado di generare naturalmente e deve estrarli dal cibo.

Questi amminoacidi essenziali sono vitali per il corretto funzionamento del nostro corpo e svolgono un ruolo decisivo nella formazione del muscolo. Il gli amminoacidi essenziali sono i seguenti:

  • Fenilalanina
  • Isoleucina.
  • Leucina.
  • Valina.
  • Lisina
  • Metionina
  • Treonina
  • Triptofano
  • Istidina.
  • Arginina

Nel seguente articolo di unCOME spieghiamo qual è la migliore proteina per aumentare la massa muscolare.


Qual è il miglior amminoacido per aumentare la massa muscolare

I migliori per la costruzione della massa muscolare sono gli amminoacidi BCAA, che in realtà non è uno, ma un ramo di amminoacidi. Più avanti spiegheremo cosa sono gli amminoacidi BCAA, ma prima dovresti sapere che sono i supplemento per aumentare la massa muscolare più consumato al mondo, soprattutto tra i bodybuilder e nel mondo della nutrizione sportiva. Se consideriamo che i BCAA rappresentano più del 30% della nostra massa muscolare, non sorprende quanto siano importanti per la crescita e il mantenimento muscolare.

BCAA è l'acronimo di Aminoacidi a catena ramificata, che tradotto in spagnolo significa aminoacidi a catena ramificata, cioè Valina, Leucina e Isoleucina. Questi sono gli integratori di questo integratore e gran parte della nostra massa muscolare:

  • Leucina: è uno stimolante della sintesi proteica, quindi accelera la crescita muscolare. È il principale amminoacido, poiché è necessario che gli altri si attivino correttamente.
  • Isoleucina: così come la leucina svolge anche il suo ruolo nella sintesi delle proteine. Inoltre, aumenta l'assorbimento del glucosio, motivo per cui aumenta la quantità di energia disponibile e, di conseguenza, aumenta il livello di carico che l'organismo può sostenere. A livello pratico ciò comporta più resistenza, un lavoro migliore e il raggiungimento degli obiettivi.
  • Valina: non solo svolge una grande funzione quando si tratta di aumentare la massa muscolare, ma è essenziale per la sua riparazione una volta terminato l'esercizio fisico. D'altra parte, è correlato ai livelli di glucosio e al funzionamento del sistema nervoso. Tuttavia, affinché funzioni correttamente, deve essere combinato con isoleucina e leucina, proprio come accade con i BCAA.

Importanza del supplemento BCAA per aumentare rapidamente la massa muscolare

Quando ci alleniamo intensamente, il nostro corpo richiede l'uso di determinati nutrienti per convertirli in energia. Quando facciamo routine di resistenza o forza, le fibre dei muscoli sono sottoposte a grande stress, quindi, per dare una buona risposta, il corpo ha bisogno di utilizzare aminoacidi e carboidrati come fonte di energia.

Nel caso in cui il nostro corpo non abbia abbastanza carboidrati o aminoacidi, questi verranno rimossi da quelli che sono nei muscoli. Il la conseguenza sarà la perdita di massa muscolare e l'opposto di tutto quello che stavamo cercando. Ecco perché è importante consumare Integratori di BCAA per aumentare la massa muscolare, perché in questo modo il corpo ha l'estensione quantità di energia richieste e le possibilità di rompere le fibre per produrre energia sono molto inferiori.

Considerando che molte persone seguono una dieta per perdere peso mentre si esercitano per i muscoli, è molto facile per il corpo esaurire le riserve di energia e perdere massa muscolare. In questi casi, l'assunzione di aminoacidi BCAA può essere molto necessaria per proteggere il muscolo. Tuttavia, se l'unica cosa che stai cercando con il tuo esercizio è mantenere il peso e non i muscoli troppo, molto probabilmente non hai bisogno di assumere questi integratori e una dieta equilibrata sarà sufficiente.

Allo stesso tempo, non dovresti ingerirli se sei sedentario. Questi integratori sono fatti specificamente per le persone la cui vita quotidiana prevede l'esercizio fisico.


Benefici degli amminoacidi BCAA

L'assunzione di integratori per aumentare la massa muscolare e bruciare i grassi rapidamente può non solo offrirti questo, ma anche fornire una serie di benefici che possono essere molto utili quando si tratta di raggiungere i tuoi obiettivi fisici. Qui spieghiamo cosa sono i file benefici degli amminoacidi BCAA:

  • Stimolano la sintesi delle proteine.
  • Ritardano l'inizio della fatica.
  • Proteggono il sistema immunitario.
  • Forniscono energia nelle routine forti.
  • Il degrado dopo l'esercizio è minore.
  • Aumentano la massa muscolare che si guadagna.
  • Anche le prestazioni mentali sono più elevate.
  • Accelera il recupero fisico.
  • Abbassare i livelli di serotonina.
  • Aiuta a prevenire gli infortuni.

Tuttavia, non tutti possono assumere questi integratori. In alcuni casi può essere controindicato, per questo motivo è opportuno consultare sempre un nutrizionista o un medico per l'assunzione di qualsiasi integratore. I casi in cui è controindicato l'assunzione di integratori di BCAA per aumentare la massa muscolare sono:

  • Donne incinte.
  • Donne che allattano.
  • Se intendi operare in breve tempo.


Alimenti con aminoacidi BCAA

Come abbiamo già spiegato, gli acidi essenziali non sono prodotti dal nostro corpo, quindi dobbiamo necessariamente rimuoverli dalla nostra dieta. Come abbiamo commentato, in quei casi in cui la persona fa esercizio fisico e voglia di muscoli, il Integratori di BCAA Sono un'ottima opzione per avere i livelli appropriati, tuttavia, se sei una persona sedentaria puoi ottenerlo solo attraverso una buona dieta.

Gli amminoacidi si possono ottenere naturalmente, essendo parte delle proteine ​​è facile ottenerli dal consumo di determinati alimenti, in questi casi le dosi sono già ottimali per un buon funzionamento. Qui spieghiamo cosa sono i file alimenti che contengono aminoacidi BCAA:

  • Carni magre: tacchino, pollo, coniglio e alcuni tagli di vitello e agnello.
  • Pesce e frutti di mare: salmone, tonno, sarde o gamberi.
  • Verdure: ceci o lenticchie, anche se si trova principalmente nella soia.
  • Uova
  • Latticini: latte, yogurt o formaggi freschi.

Se ti alleni di rado e vuoi solo rimanere tonificato e non costruire muscoli, l'opzione migliore è mangiare questi cibi e non optare per integratori sportivi.

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