Come allungare prima di camminare

Fai stretching prima di camminare È fondamentale poter svolgere questa attività fisica così salutare e alla portata di persone con condizioni fisiche di ogni tipo senza rischiare di caricare il muscoli delle gambe.Quando esci per una passeggiata, tendi a pensare che non dovresti fare una preparazione precedente poiché l'attività non è molto intensa, ma è un errore. Su OneHowTo.com ti forniamo linee guida su come allungare prima di camminare.

Passaggi da seguire:

Gemelli

Fai stretching prima di camminare implica preparare i tuoi gemelli per il viaggio. Questi muscoli sopportano gran parte del carico quando vai a fare una passeggiata, quindi dovrebbero essere caldi ed elastici prima di iniziare.

Mettiti di fronte a un muro sostenendo le mani e allunga una gamba all'indietro, cercando di appoggiare l'intera pianta del piede a terra. Noterai come il polpaccio ti tira, mantieni la posizione per 25 secondi e ripeti 3 volte con ciascuna gamba. Se sei molto carico, fai 5 ripetizioni.

Muscoli posteriori della coscia

In misura minore, anche i muscoli posteriori della coscia soffrono quando vai a fare una passeggiata, quindi dovrai lavorarci durante gli allungamenti. Per allungare i muscoli posteriori della coscia prima di camminareDevi semplicemente usare uno sgabello. Stai a un metro da lei e mettici sopra un piede, senza piegare il ginocchio. Cerca di rendere la panca abbastanza alta da tirare il muscolo, all'incirca a metà coscia. Fai 4 ripetizioni con ciascuna gamba e mantieni 20 secondi su ciascuna di esse.

Peroneale

Se cammini bene e indossi la calzatura giusta, il peroneo non dovrebbe soffrire se esci a fare una passeggiata, ma è consigliabile non lasciarlo da parte quando allungare prima di camminare. Per lavorare l'elasticità di questo muscolo, mettiti in ginocchio sul pavimento e siediti in piedi, sostenendo le mani dietro di te. Fai 3 ripetizioni mantenendo la posizione per 30 secondi.

Piede

Anche la pianta del piede può soffrire se fai una passeggiata su lunghe distanze. Quello che devi fare per poter allungare la pianta del piede è metterti in ginocchio a terra, con il corpo leggermente piegato in avanti e le mani appoggiate a terra.

Le gambe piegate dovrebbero essere a un angolo di 45 gradi e solo le punte dei piedi dovrebbero toccare il suolo. Questo è molto importante, poiché è ciò che ti permetterà di allungare i piedi prima di camminare. Tieni 30 secondi e fai 2 ripetizioni.

Non dimenticare mai di farlo stretching prima di andare a fare una passeggiata poiché, in questo modo, quello che fai è preparare i muscoli allo sforzo. Il risultato è che, da un lato, ti sentirai in condizioni migliori per fare passeggiate più lunghe e, dall'altro, riuscirai a ridurre al minimo il rischio di sovraccarico delle gambe.

Inoltre allungare prima di camminareDevi andare ben preparato con l'acqua per evitare la disidratazione e, se esci in campo, calcola bene i tempi in modo che non faccia buio e ti possa disorientare.

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