Esercizi per perdere pancia e vita a casa

La pancia e la vita sono due aree critiche del corpo. Per molte persone è molto difficile liberarsi del grasso che si accumula negli anni, grasso che si manifesta in pochi chili in più e antiestetiche maniglie dell'amore.

Le persone spesso pensano che ottenere un corpo tonico e sano richieda molto lavoro in palestra, l'acquisto di prodotti dietetici e il duro lavoro per lunghe ore. Niente è più lontano dalla verità, perché la verità è che ci sono molti esercizi che possiamo praticare a casa e che possono portarci magnifici benefici.

Nel seguente articolo di unCOME descriveremo in dettaglio quali sono i migliori esercizi per perdere pancia e vita a casa.

Indice

Addominali per snellire pancia e vita
Plank: ideale per pancia e vita
Solleva gamba
Cardio per snellire vita e pancia

Addominali per snellire pancia e vita

Gli addominali sono uno dei migliori esercizi per perdere pancia e vita a casa. Questo è un esercizio tradizionale incluso in molte routine e non è sorprendente, perché al di là delle ragioni estetiche per esercitarli, gli addominali tonici aiutano a sostenere il corpo e mantenere la schiena dritta.

Per eseguirli basta una superficie su cui allungarsi e un tappetino o un tappetino per non danneggiare la schiena, investimento minimo se si considerano i benefici del fare addominali, come tonificare la pancia, bruciare il grasso situato in vita e l'addome e sollievo dal mal di schiena.

Sebbene ci sia una grande varietà e tipi di addominali, in questo articolo spiegheremo il più adatto al tuo obiettivo, il addominali per snellire la pancia e la vita:

Stenditi sulla schiena su un materassino o un materassino. Le gambe dovrebbero essere piegate e le piante dei piedi appoggiate a terra.
Metti le mani sulle tempie. Non incrociarli dietro il collo perché potresti danneggiare il collo e causare lesioni.
Solleva il corpo di 90 gradi, mantenendo la schiena dritta e torna alla posizione di partenza abbassando lentamente il busto.
È quasi altrettanto importante scendere che salire, scendendo lentamente esercitiamo gli addominali più di quando solleviamo il corpo. Inoltre, in questo modo evitiamo di danneggiarci la schiena in caso di caduta.
Inizia con 3 serie da 10 ripetizioni, man mano che acquisisci forza puoi aumentare fino a 20 ripetizioni.

Altri esercizi che lavorano molto questi muscoli sono quelli che vengono eseguiti pilates. I loro movimenti e posture possono essere un ottimo modo per lavorare quest'area mentre ci si rilassa e si abbassano i livelli di stress. Nel seguente articolo di unCOME spieghiamo come fare pilates a casa per i principianti.

Plank: ideale per pancia e vita

Dopo molti anni di sedentarietà, iniziare a fare esercizio regolarmente può essere difficile e scoraggiante per molte persone. In quei momenti in cui sembra che il corpo non possa più dare più di sé, la mente deve prevalere per raggiungere gli obiettivi. Per evitare l'usura eccessiva, c'è un esercizio che è una vera meraviglia per quei principianti che a loro volta cercano l'efficacia.

Il plank -o il ferro-, è un ottimo esercizio per tutte queste persone, fa lavorare quasi tutti i gruppi muscolari, ti aiuta a perdere pancia e vita a casa e non hai bisogno di molto spazio per farlo.

Vuoi sapere come è fatto il listone? In unCome te lo spieghiamo:

Stenditi sulla pancia su un tappetino o un materassino.
Allunga le gambe e sostieniti con la punta dei piedi, l'altro punto di appoggio saranno gli avambracci.
I tuoi gomiti dovrebbero essere sotto le spalle.
Tieni il busto dritto e la schiena dritta.
Se vuoi potenziare ulteriormente gli effetti di questo esercizio, tieni l'addome contratto per tutto il tempo che dura.

La tavola cerca di mantenere questa posizione per un certo tempo senza muoversi. Anche se sembra molto semplice, la verità è che è una grande usura. Si consiglia di iniziare con una serie di 20 secondi e di aumentare il tempo per perdere pancia e vita a casa.

Solleva gamba

Perdere l'intestino e la vita non è diverso dal perdere peso in qualsiasi altra zona del corpo, si basa sul lavorare quella specifica area e stimolare la combustione dei grassi. Per questa parte del corpo ci sono degli esercizi che possono andare molto bene e il sollevamento delle gambe è uno di questi.

Un altro aspetto da notare sui sollevamenti delle gambe è questo lavorare la parte inferiore dell'addome, una parte del nostro corpo che difficilmente utilizziamo nella nostra vita quotidiana e che è abbastanza difficile da addestrare.

Per praticare gli ascensori delle gambe e perdere pancia e vita devi fare quanto segue:

Stenditi sulla schiena su un materassino o un materassino.
Metti le mani sotto i glutei, tenendo i palmi piatti sul pavimento.
Alza le gambe, cerca di non piegare le ginocchia e tieni le gambe dritte.
Quando hai raggiunto il massimo, abbassa di nuovo lentamente le gambe.

Ti consigliamo di iniziare con serie di 10 ripetizioni e di aumentare il carico man mano che acquisisci forza addominale.

Cardio per snellire vita e pancia

Quando si tratta di bruciare grassi e perdere peso, gli esercizi cardio possono essere i tuoi migliori alleati. Hai molte opzioni quando decidi uno di questi esercizi: andare in bicicletta, correre, praticare uno sport come il paddle tennis, il nuoto, lo spinning, ecc. Tuttavia, poiché questa routine è fatta solo di esercizi che puoi fare a casa, ti daremo una delle migliori opzioni per esercitare tutto il tuo corpo senza dover lasciare la stanza.

Il Jumping Jacks

A causa del nome probabilmente non suona familiare, ma sicuramente l'hai mai visto e persino praticato. Il jack da salto È un esercizio classico che faceva parte delle routine di addestramento militare e delle lezioni di educazione fisica, grazie alla sua semplicità e ai benefici è stato praticato fino ad oggi.

Il jack da salto Iniziano in piedi, in posizione eretta, con le braccia vicine al corpo e le gambe unite. In questo modo, dovresti saltare separando i piedi e battendo le mani sopra la testa, tornando alla posizione originale.

Devi iniziare ripetendo questo esercizio per 30 secondi, cercando di fare il numero massimo di ripetizioni entro questo tempo.

Nel seguente articolo di unCOME potrai trovare i migliori esercizi cardio da fare a casa in modo da conoscere l'ampia varietà di esercizi che puoi fare, progettando una routine adatta alle tue esigenze.

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