Come allungare la schiena
La schiena è una delle parti del corpo che soffre di più se conduciamo una vita sedentaria e se, inoltre, siamo sottoposti a stress da lavoro o di qualsiasi altro genere. In aggiunta a cattive posture che tendiamo ad adottare quando siamo seduti in ufficio o sdraiati a casa, i muscoli della schiena si contraggono come risposta naturale a situazioni stressanti.
Per aiutarti a combattere gli effetti di questo stile di vita, su unCome.it ti spieghiamo in dettaglio come allungare la schiena.
Passaggi da seguire:
Questo esercizio per allungare la schiena Ci vuole molta pratica e descriveremo cosa devi fare. Tuttavia, se non sei abituato ad esercitare il tuo corpo, è normale che all'inizio non funzioni. Fai tutto quello che puoi e con il passare dei giorni sarai in grado di farlo correttamente.
Sdraiati su un materassino sulla schiena e solleva le gambe e i fianchi in modo che siano perpendicolari al suolo, quindi prova a portare le gambe indietro in modo che i piedi tocchino il suolo dietro la testa. In questa posizione raggiungerai un tratto molto ampio della schiena, ma ci vuole pratica per poterlo eseguire. Fallo due o tre volte.
Questo altro tratto posteriore È molto più accessibile ed è preferibile che tu opti per questo se non ti vedi con forza. Siediti su una stuoia sulle gambe in modo che i tuoi piedi siano sotto il sedere. Inizia con la schiena dritta, getta le braccia in avanti il più possibile e, dietro di loro, tutto il tronco, finché non sei incollato a terra. Mantieni la posizione per circa 3 secondi e fai 10 ripetizioni.
Per eseguire correttamente quest'altra attività in modo che preferibilmente allungare la schiena, devi prenderti cura della posizione delle gambe. Quindi, rispetto ad altri tipi di allungamenti in cui le gambe devono essere dritte e tese, a allungare la schiena dovresti lasciare che le gambe si flettano leggermente.
Quindi, piega il busto in avanti, lasciando cadere le braccia sotto il loro stesso peso. Vedrai come allunghi i muscoli della schiena. Mantieni la posizione per 5 secondi e fai 10 ripetizioni.
Infine, proponiamo quest'ultimo esercizio per la schiena. Stai con la schiena dritta e i piedi leggermente divaricati. Unisci le mani e sollevale il più in alto possibile sopra la testa con le braccia tese. Ora muoviti alternativamente a sinistra ea destra lentamente, 15 volte su ciascun lato.
È molto importante che ti alleni allungare la schiena se pratichi sport ad alto impatto, in quanto la forza sarà concentrata in questa zona del corpo e corri il rischio di contratture.
Se passi molte ore seduto davanti al computer, sia per lavoro che per piacere, è anche conveniente allungare la schiena. Inoltre, proponiamo quest'altra routine di esercizi che coinvolge anche il collo, le mani o le spalle.
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