Esercizi per ingrassare gli adduttori
La tendenza a indossare indumenti sempre più stretti, soprattutto pantaloni, fa sì che la forma dei muscoli, di cui eravamo abituati a non preoccuparci, inizi a richiedere la nostra attenzione.
Questo è il caso di adduttori, che sono i muscoli dell'interno coscia e quello, con i jeans vestibilità slim, sono molto visibili. Su OneHowTo.com ne spieghiamo alcuni esercizi per ingrassare gli adduttori.
Passaggi da seguire:
Se di solito non ti alleni regolarmente con le gambe, è normale che questa parte delle gambe sia appena formattata e abbia l'aspetto di una linea retta. Agendo sulla parte interna della coscia, potrete dare agli adduttori una forma curva molto più attraente e, anche, sana.
Andare a correre tutti i giorni, per almeno 15 minuti, è un'ottima cosa esercizio per ingrassare gli adduttori. Per ottenere l'effetto desiderato di bulking, la corsa deve essere veloce e intensa; altrimenti otterresti semplicemente una tonificazione muscolare.
Puoi svolgere quest'altra attività a casa tua, usando un tappetino su cui puoi sdraiarti sulla schiena. Con la schiena appoggiata al suolo e le braccia distese lungo il corpo, solleva le gambe unite, tenendole dritte, senza piegare le ginocchia.
Il esercizio per ingrassare gli adduttori Consiste nel separare le gambe lateralmente il più possibile e poi riunirle nella posizione di partenza. Fallo 10 volte, riposa per mezzo minuto e fai un altro nuovo set. Con il passare dei giorni, puoi mettere dei pesi sulle caviglie per rendere l'esercizio più efficace.
Continuando sul materassino a terra, questa volta dovresti sdraiarti su un fianco ma senza essere completamente disteso. Pertanto, il tronco sarà sollevato e dovresti avere solo contatto con il suolo con il gomito, l'anca e la gamba destra.
Per facilitare l'esercizio, piegare la gamba sinistra, mentre la gamba destra è distesa e con la punta del piede non rivolta verso l'alto ma vicino al suolo, cioè con la gamba piegata. Quindi, inizia a lavorare l'adduttore destro, sollevando la gamba e riportandola nella posizione di partenza. Fai 2 serie da 10 alzate. Quindi inverti la postura e lavora la gamba sinistra allo stesso modo.
Quest'ultimo esercizio per ingrassare gli adduttori è anche molto efficace. In questa occasione, dovresti stare con le gambe divaricate oltre la larghezza delle spalle. Il posizionamento della punta è molto importante, deve essere verso l'esterno.
Quando sei ben posizionato, accovacciati lentamente il più possibile, senza cambiare la posizione dei piedi, quindi torna alla posizione di partenza. Fai 2 serie da dieci ripetizioni ciascuna.
Seguendo questa routine ogni giorno, o con 1 o 2 giorni di riposo a settimana, otterrai ingrassare i tuoi adduttori e prepara il tuo corpo a presentare un aspetto molto attraente anche con i pantaloni più stretti.
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