Come allungare efficacemente i tuoi rapitori
Rapitori Sono i muscoli situati sulla faccia esterna della coscia e dei fianchi e sono responsabili della separazione del movimento delle gambe. Questa zona, su cui lavoriamo abitualmente quando cerchiamo di tonificare zone come gambe, fianchi e anche glutei, deve essere opportunamente allungata per evitare disagi e sovraccarichi che ci impediscono di proseguire con il nostro allenamento.
Sai come farlo? In questo articolo di unCome spieghiamo in dettaglio come allungare i rapitori efficace per mantenere i muscoli in sintonia e in perfette condizioni.
Indice
- L'importanza dello stretching
- Stretching dell'anca
- Allunga i rapitori in piedi
- Allungare l'area mentre si è sdraiati
L'importanza dello stretching
Allunga i rapitori o qualsiasi altro muscolo che abbiamo lavorato è molto importante, perché questa abitudine ci aiuta a mantenere muscoli sani. Quando facciamo attività fisica, il nostro corpo avvia il rilascio di acido lattico, questo produce rigidità nei muscoli che, in seguito, possono diventare il temuto dolore.
Lo stretching aiuta il muscolo a perdere rigidità e diventare di nuovo flessibile, riducendo così la possibilità di disagio il giorno successivo. È anche essenziale per prevenire future lesioni muscolari, perché allungando si eliminano le tensioni muscolari e si facilita il recupero della zona, contribuendo alla sua salute.
Come se non bastasse, lo stretching contribuisce allo sviluppo muscolare poiché lo sforzo che facciamo fa lavorare i muscoli, quindi se vuoi entrare in sintonia non devi ignorare questa pratica.
Stretching dell'anca
Questo esercizio è perfetto per allungare gli abduttori e i glutei, aiutando ad eliminare la rigidità dell'area senza troppe difficoltà.
Per fare questo, devi sederti su un materassino, allungare una gamba e flettere l'altra, passando la gamba piegata su quella tesa. Quindi, con l'aiuto del gomito o del braccio, spingere la gamba piegata verso l'interno per sentire i muscoli nell'area allungarsi bene. Mantieni questa posizione per 30 secondi e poi cambia posizione per fare lo stesso con l'altra gamba.
Allunga i rapitori in piedi
Un altro modo molto semplice per allungare gli abduttori è sostenere bene una gamba a terra mentre si solleva e si allunga l'altra lateralmente, sostenendola su una superficie solida. Cerca di avvicinarti il più possibile al piede della gamba dritta e mantieni la posa per 30 secondiÈ importante non forzare l'allungamento per evitare lesioni.
Una volta che hai finito con la gamba dritta, passa a eseguire lo stesso esercizio sulla gamba opposta.
Allungare l'area mentre si è sdraiati
Un ultimo tratto abduttore Quello che puoi includere nella tua routine è il seguente: sdraiati su un fianco su un materassino in posizione fetale, apri la parte superiore della gamba e mantieni quella posizione per 30 secondi, abbassandoti nella posizione originale. Quindi cambia le gambe per allungare l'altro abduttore, questa pratica ti permetterà di rimuovere la tensione dall'area in modo efficace.
Ma questi non sono gli unici esercizi di stretching che proponiamo, ti invitiamo anche a divertirti con altri articoli che ti aiuteranno a mantenere i tuoi muscoli in tono e in perfette condizioni, scopri:
- Come allungare le gambe dopo la corsa
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