Come eseguire i ricci tricipiti: passaggi e suggerimenti


Una delle zone del corpo che si cerca di sviluppare, rafforzare e tonificare sono le braccia. E sebbene in molti casi l'acquisizione di forza sia ottenuta semplicemente lavorando su altre aree come l'addome o esercitando in generale, ci sono esercizi specifici per mostrare braccia forti e sode.

In molti casi si pensa che un braccio acquisisca più forza se si esercita il bicipite, un muscolo che appare nella zona anteriore della parte superiore del braccio. Ma in realtà, ciò che dà forza e forma al braccio è il tricipite, un muscolo che si trova nella parte posteriore della parte superiore del braccio. Esistono diversi esercizi che ti consentono di isolare questo muscolo per aumentarne lo sviluppo e uno di questi è il push-up. Questo è il motivo per cui in un HOWTO spieghiamo come fare i ricci tricipiti.

Indice

  1. Riccioli tricipiti classici
  2. Riccioli tricipiti da banco
  3. Riccioli tricipiti isometrici

Riccioli tricipiti classici

Questo esercizio è il più utilizzato per isolare ed esercitare i tricipiti. È molto semplice e può essere fatto sia in palestra che a casa. Hai solo bisogno di un materassino per appoggiarti a terra e non hai bisogno di alcun tipo di peso, poiché verrà utilizzato quello del corpo stesso. Questi sono i passaggi per Esegui correttamente i classici push-up dei tricipiti:

  1. La posizione di partenza consiste nello sdraiarsi a faccia in giù sul materassino, come se dovessi eseguire i tradizionali push-up, ma invece di sostenere i tuoi piedi, sosterrai le ginocchia ei palmi.
  2. In questo modo, invece di distribuire il peso e lo sforzo tra torace, braccia e addome, si concentra ancora di più sui tricipiti.
  3. Le mani sono poste più o meno a livello del torace, separandole secondo l'ampiezza delle spalle e, invece di porre le dita rivolte in avanti come in una normale flessione, sono poste rivolte verso l'interno, in modo che le dita di entrambe le mani siano rivolte l'un l'altro, non in linea retta, ma piuttosto formando un triangolo con loro.
  4. Raggiunta questa posizione, il movimento verrà eseguito avvicinando il torace il più possibile a terra, piegando i gomiti ma senza separarli dal corpo, per far lavorare i tricipiti.
  5. Quindi il corpo viene sollevato di nuovo, tornando alla posizione di partenza.

Si consiglia di eseguire questo esercizio in 4 serie da 12 ripetizioni.


Riccioli tricipiti da banco

Un modo diverso ma anche molto efficace per eseguire i ricci tricipiti è con l'aiuto di una panchina. Si tratta di un'altra variante che può essere alternata ai classici ricci tricipiti precedentemente spiegati. Segui i passaggi sottostanti per farlo Push-up tricipiti con panca correttamente:

  1. Innanzitutto è necessaria una panca o una superficie simile che sia ben fissata in modo che non collassi quando il corpo è sostenuto quando esercita una forza.
  2. La posizione di partenza consiste nel sedersi per terra, con le gambe completamente distese, con la schiena alla panca e con le mani appoggiate su di essa in modo che la schiena sfreghi contro la panca.
  3. Raggiunta la posizione di partenza, inizierà l'esercizio che consiste nel sollevare il peso del corpo con i palmi delle mani appoggiati sulla panca, senza piegare le ginocchia, in modo che nel sollevare il corpo rimangano solo a contatto con il terra i piedi.
  4. Ritorni alla posizione di partenza per ripetere l'esercizio.

Si consiglia di eseguire 4 serie da 10 ripetizioni di questo esercizio.

Riccioli tricipiti isometrici

Questo esercizio per rafforzare e tonificare i tricipiti È per un livello più avanzato, poiché richiede forza e preparazione extra per poterlo fare. Si consiglia di ricorrere a questo esercizio quando i due precedenti sono facilmente eseguibili. Ecco i passaggi per eseguire i ricci tricipiti isometrici:

  1. La posizione di partenza e il movimento da eseguire è esattamente lo stesso del classico tricipite curl, con le ginocchia appoggiate e le dita delle mani una di fronte all'altra, con le braccia all'altezza del petto a seconda dell'ampiezza delle spalle.
  2. Lo stesso movimento si fa per avvicinare il torace a terra ma, invece di risalire subito, si eseguirà un lavoro isometrico, cioè si terrà per qualche 10 secondi in meno prima di salire.
  3. Quindi torna alla posizione di partenza per farlo di nuovo.

Si consiglia di eseguire questo esercizio in 4 serie da 6 ripetizioni. Quando nel tempo acquisisci più forza e resistenza tra le braccia, puoi continuare a eseguire gli stessi flessioni senza sostenere effettivamente le ginocchia.

Dopo aver eseguito ciascuno di questi esercizi di curl tricipiti, ricorda che lo stretching è molto importante per evitare lesioni. Impara in questo altro articolo su come fare stretching dopo aver fatto flessioni.


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