Esercizi di respirazione per ridurre l'addome

Si parla molto Addominali hipopressivi, cioè un tipo di esercizio addominale in cui la respirazione viene utilizzata per rafforzare i muscoli del nostro corpo, in particolare gli addominali. In questo articolo di unCome vogliamo scoprire come la respirazione può aiutarti a lavorare meglio il tuo corpo e ottenere una silhouette più scolpita, senza accumuli di grasso o flaccidità. Continua a leggere e troverai diversi esercizi di respirazione per ridurre l'addome che ti aiuterà a sfoggiare un corpo in perfette condizioni.

Indice

Respirare per ridurre l'addome
Esercizio di respirazione per ridurre la pancia
Respirazione inversa alla parte inferiore della pancia
Respirare e perdere peso con questo esercizio
Il tavolo, un esercizio per ridurre l'addome respirando

Respirare per ridurre l'addome

Tieni presente che quando ci alleniamo, la respirazione è essenziale in quanto ci aiuta ossigenare le cellule e, quindi, fare in modo che il nostro corpo ci fornisca l'energia di cui abbiamo bisogno. Per questo motivo respirare bene è fondamentale per poter svolgere un esercizio ottimale ma, in più, può aiutarci a migliorare il nostro addome perché, con questi respiri, lavoriamo i muscoli più profondi di questa parte del corpo.

All'interno del esercizi di respirazione per ridurre l'addome Troviamo anche esercizi ipopressivi in quanto è una delle tecniche più famose oggi che ci permetterà di ottenere uno stomaco più piatto.Tuttavia, non è l'unico, per questo motivo di seguito ti forniremo un elenco degli esercizi più efficaci per affinare il nostro addome e ottenere un corpo più snello.

Esercizio di respirazione per ridurre la pancia

Cominciamo con questi esercizi di respirazione per ridurre l'addome parlando con te di uno che si considera un esercizio ipopressivo e che, inoltre, è molto semplice da eseguire. Per fare ciò, dovrai seguire i seguenti passaggi:

Sdraiati sul pavimento o sul tappetino da yoga con la schiena appoggiata al pavimento e le gambe gambe piegate con le piante dei piedi appoggiate a terra
Ora dovremo fare il gesto che facciamo quando vogliamo pancia del bastone verso l'interno, cioè come se cercassi di portare l'ombelico nella zona posteriore
Quando sei con la pancia nascosta, vedrai che la tua vita è molto più stretta del solito, ora, ti consigliamo di mettere un manubrio sopra la pancia per evitare di gonfiarla.
Il prossimo passo è fare respiri della gabbia toracica, cercando di non gonfiare la pancia con l'aria. Devi solo sollevare la zona del torace per fare un tipo di respirazione noto come diaframmatico.

È importante che durante il tempo in cui eseguiamo questo esercizio, cerchiamo di mantenere l'addome nascosto e di respirare solo con la gabbia toracica. In questo modo potremo lavorare sull'addome trasversale e ridurre l'addome e la vita. Idealmente, dovremmo fare 15 respiri, riposare e farne altri 15 fino al completamento 3 serie da 15 ripetizioni ogni.

In questo altro articolo di unCome ti mostreremo altri esercizi addominali ipopressivi che puoi iniziare a fare a casa.

Respirazione inversa alla parte inferiore della pancia

Ora ti scopriremo un altro dei migliori esercizi di respirazione per ridurre l'addome. È conosciuto con il nome di "respirazione inversa o taoista"E proviene dalle arti marziali e da altre discipline come lo yoga o la meditazione. Con questo tipo di esercizio riusciremo a tonificare i muscoli dell'addome ma, in più, accelereremo la combustione dei grassi accumulati in questa zona.

Per fare questo esercizio dovremo seguire i seguenti passaggi:

Ci sdraiamo sul materassino o sul pavimento con la schiena dritta contro il pavimento
Ora dovremo aprire la bocca e respirare lentamente inspirando l'aria e sentendo come i muscoli si comprimono
Il prossimo passo è espirare l'aria lentamente ed espandere i muscoli dell'addome.

È meglio fare questa respirazione per pochi Cinque minuti Per rafforzare il corpo ma anche godere dei benefici della respirazione, cioè ossigenazione del corpo, sollievo dallo stress, rilassamento mentale e fisico e così via. Per questo motivo è fondamentale che quando si va a svolgere questo esercizio eviti la fretta e ci dedichi anima e corpo.

Con questo tipo di respirazione quello che stiamo facendo è invertire i movimenti naturali del corpo provocando la contrazione dell'addome verso l'interno quando inspiriamo e ci rilassiamo durante l'espirazione.

Respirare e perdere peso con questo esercizio

Devi pensare che quando facciamo un file respirazione profonda e consapevole, I nostri muscoli lavorano più di quando respiriamo in modo naturale e automatizzato, è per questo motivo che questi esercizi possono aiutarci ad affinare la nostra vita e ottenere un ventre piatto.

Altro esercizio di respirazione per abbassare la pancia è il seguente:

Sdraiati sul pavimento o su una stuoia e piega le gambe in modo che le piante dei piedi siano sul pavimento.
Metti una delle mani sullo stomaco e una sul petto. Ora dovrai contrarre l'addome.
Il prossimo passo è prendere aria ed espandere al massimo lo stomaco, quindi consentire all'aria di salire attraverso la gabbia toracica e, infine, di finire nel petto. Sarà un respiro ascendente che inizierà nella pancia e salirà progressivamente attraverso il corpo.
L'espirazione dell'aria dovrebbe essere più lunga dell'inspirazione per consentire all'aria di fuoriuscire completamente dai polmoni.
Durante l'esercizio dovrai mantenere contratti i muscoli dell'addome, altrimenti ti ci vorrà più tempo per vedere i risultati di questo esercizio.

Soprattutto, le spalle devono essere rilassate; Se rilevi che si alzano con i respiri, prendi coscienza del tuo corpo e rilassali di nuovo.

Il tavolo, un esercizio per ridurre l'addome respirando

E infine, un altro dei migliori esercizi di respirazione per ridurre l'addome È quello che è noto come esercizio da tavola o da tavolo e che riesce non solo a rafforzare la pancia, ma anche a tonificare altre parti del corpo come braccia, gambe, ecc. È uno degli esercizi più rivoluzionari attualmente esistenti perché, staticamente e attraverso i respiri, si ottengono risultati spettacolari.

Per eseguire questo esercizio, ti consigliamo di seguire queste linee guida:

Sali su una stuoia, con la pancia piatta sul pavimento.
Adesso, eleva il tuo corpo tenendolo con le braccia completamente distese e le gambe dritte e appoggiate sugli avampiedi. Assicurati che le braccia siano all'altezza delle spalle e che le gambe siano aperte seguendo l'apertura dei fianchi.
Ora, dovrai farlo respiri profondi, lento e controllato per far lavorare, ancor di più, i muscoli addominali.

Dovrai mantenere questa posizione il più a lungo possibile. L'ideale è iniziare con 30 secondi e, da qui, aumentare gradualmente in modo che il tuo corpo sia tonico.

In questo altro articolo ti spiegheremo come eseguire l'esercizio della plancia passo dopo passo in modo che tu possa conoscere questa e altre varianti che esistono di questo esercizio.

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