Come ottenere la definizione muscolare

Uno dei nostri grandi obiettivi quando andiamo in palestra è aumentare la massa muscolare e la definizione. Se hai iniziato ad andare con un amico, è facile notare che non ottieni la stessa definizione, poiché dipende da diversi fattori e non tutti abbiamo le stesse capacità. Tuttavia, in unCome spieghiamo come ottenere la definizione muscolare, gli aspetti su cui dovresti porre maggiore enfasi per ottenere muscoli più definiti.

Passaggi da seguire:

Mangia più pasti al giorno ma più leggero. Il primo passo è eliminare il grasso, per cui faremo i cinque pasti giornalieri ma ingerendo meno calorie. Il metabolismo verrà attivato, brucerai energia e se hai raggiunto quel deficit calorico il corpo inizierà a bruciare i depositi di grasso accumulati per ottenere energia. La dieta è un pilastro fondamentale quando si tratta di ottenere la definizione muscolare, quindi si consiglia vivamente di rivolgersi a uno specialista per consigliarti.

Devi anche farlo ridurre i carboidrati e mangia grassi sani. Ovviamente, non rimuovere i carboidrati dalla tua dieta perché sarebbe controproducente. Basta spalmarli bene nell'arco della giornata, evitarli da metà pomeriggio e non assumere zuccheri. Per quanto riguarda i grassi sani, dimentica i grassi saturi (salsicce, maiale o agnello, ecc.) E mangia acidi grassi come Omega3 si trova nel salmone, nello sgombro o in altri tipi di pesce.

Insieme alla dieta, l'allenamento è l'altro segreto per ottenere muscoli definiti. Vale la pena fare molte ripetizioni con poco peso aiuta il muscolo a crescere, ma se vuoi ottenere una definizione, non ti farà molto bene. L'ideale è allenamento di circuito, con diversi esercizi in cui partecipano diversi gruppi muscolari, il metabolismo è attivo e si bruciano calorie. Puoi variare il numero di ripetizioni, i tempi di riposo e l'ordine degli esercizi e delle routine.

In unCome scopriamo gli esercizi per aumentare la massa muscolare.

All'inizio abbiamo detto che una delle chiavi per definire il muscolo è bruciare i grassi. Ma non serve andare a correre o andare in bicicletta per fare qualche esercizio cardiovascolare; devi farlo con la tua testa. Pertanto, se quello che vuoi è definire i muscoli, dovresti fare esercizio aerobico con variazioni di intensità ogni 7-10 minuti. Anche se dovresti riscaldarti prima di sollevare i pesi, salva questi esercizi per il post-allenamento. Né devono essere eterni, bastano 45 minuti per iniziare presto a notare muscoli più definiti.

Finalmente abbiamo un fattore che non possiamo controllare: il genetico. Ci sono persone che trovano più difficile raggiungere la definizione muscolare e altre che ottengono una buona definizione con straordinaria facilità, quindi se vedi che non stai avanzando al ritmo che vorresti, sii paziente. Se segui buone abitudini prima o poi inizierai a notare i risultati.

In questo articolo ti forniamo altri suggerimenti in modo da poter aumentare il volume muscolare.

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