Come aumentare la massa muscolare nelle gambe

Nel seguente articolo di oneHOWTO e dei formatori del negozio online di prodotti e servizi NERSPORT relativi allo sport, spieghiamo come aumentare la massa muscolare le gambe, quindi se stai cercando consigli ed esercizi per aumentare le gambe e far crescere il tuo supporto corporeo, non perdere questo articolo.

Ci sono molti uomini che insistono per esercitare la parte superiore del corpo, costruire muscoli e tonificare la schiena, i bicipiti, i tricipiti e il petto, lasciando da parte le gambe. Sebbene nel torso i risultati siano molto più rapidi e sorprendenti, questo allenamento dà origine a corpi sproporzionati a forma di cono rovesciato. Ma le gambe non devono essere muscolose solo dal punto di vista estetico, ma anche per evitare infortuni e in modo che tutti i gruppi muscolari siano equilibrati. Scopri come aumentare le gambe!

Passaggi da seguire:

Prima di spiegare quali esercizi per aumentare le gambe sono i migliori, devi essere chiaro che non importa quanto ti alleni e ti schiacci, se non prendi una buona dieta Sarà inutile quello che hai sudato, perché quello che perdi per un posto lo guadagnerai per l'altro.

Per aumentare la massa muscolare nelle gambe, il tuo corpo avrà bisogno che tu aumenti calorie e proteine per farle crescere. Tuttavia, non dovresti esagerare, altrimenti aumenteresti il grasso invece dei muscoli.

La cosa migliore che puoi fare è visitare il nostro nutrizionista NERSPORT per valutare la quantità necessaria che dovresti mangiare, perché a seconda del tuo corpo, età, sesso e molti altri fattori, la quantità di proteine e calorie che hai varia. . Da NERSPORT ti invitiamo anche a contattare il nostro dipartimento di formazione per iniziare individualmente la tua routine di allenamento personale.

Continua a leggere per scoprire come guadagnare rapidamente i muscoli delle gambe da casa.

A differenza di altri gruppi muscolari (come addominali, bicipiti o pettorali), allenare le gambe non è qualcosa che piace a tutti. In larga misura ciò è dovuto al fatto che i risultati non sono così chiari o visualizzati così rapidamente, tuttavia, un primo passo essenziale per aumentare la massa muscolare nelle gambe è essere motivato e non scoraggiarti.
Ecco perché in NERSPORT ti consigliamo di misurare il contorno delle tue gambe e dei muscoli su cui lavorerai prima di iniziare ogni allenamento. In questo modo potrai osservare come si evolvono i tuoi allenamenti e, con essi, il tuo corpo. Ciò garantirà che gli esercizi di aumento delle gambe che stai eseguendo funzionino davvero.

Prima di iniziare gli esercizi per aumentare la massa muscolare nelle gambe, è fondamentale fare un po 'di stretching per riscaldarsi e preparare il corpo. Puoi iniziare con qualcosa di leggero, come fare jogging per 5 minuti in modo che il sangue arrossisca bene i muscoli e raggiungano la loro massima potenza durante l'allenamento.
Fatto ciò, puoi iniziare ad allungare le gambe, cosa che dovrai fare anche alla fine dell'allenamento. Vi lasciamo questi esempi:
Quadricipiti: rimanendo in piedi, devi prendere il piede per il collo del piede, riportandolo indietro in modo che il tallone ti tocchi contro il gluteo. A seconda del grado di inclinazione della gamba, noterai come viene allungata una parte o l'altra del quadricipite.
Muscoli posteriori della coscia: Prova a toccare gli avampiedi con le mani mantenendo le gambe dritte e senza piegare le ginocchia. Puoi farlo sia in piedi che disteso.
Ginocchia e caviglie: fai alcune rotazioni alle ginocchia e alle caviglie in modo che non siano fredde quando inizi con il carico per aumentare la massa muscolare nelle gambe.
Nel seguente video spiegheremo in dettaglio come eseguire gli allungamenti dei quadricipiti e delle gambe. Ora, vuoi sapere come aumentare la massa muscolare nelle gambe? Quindi prendi nota degli esercizi che ti proponiamo di seguito.

Se vuoi aumentare la massa muscolare nelle gambe, il squat sono il primo esercizio che dovresti includere nella tua routine di allenamento.
Per eseguire questo esercizio devi stare in piedi, con i piedi separati ad una distanza maggiore di quella delle spalle e flettere leggermente le gambe come se volessi sederti.
Da qui, devi andare su e giù, cioè fingendo di sederti e alzarti. Ricorda che la tua schiena deve essere sempre dritta.
All'inizio dovresti farlo a poco a poco, assicurandoti che la tua tecnica sia corretta; Man mano che migliori, puoi aumentare il ritmo.
Una volta che hai imparato completamente l'esercizio, sarà il momento di farlo aggiungere difficoltà e fardello. Usa, ad esempio, manubri o una barra per aumentare la forza esercitata dai muscoli. Quando riesci a sollevare un peso comodamente, dovrai aumentare il carico progressivamente, poiché in questo modo i tuoi muscoli non si abitueranno a un peso.
Se vuoi degli esercizi per aumentare le gambe che puoi fare a casa, ti consigliamo di usare degli zaini pesanti, delle brocche d'acqua o dei libri.
Nel seguente articolo spieghiamo come eseguire gli squat per glutei e gambe.

Il secondo esercizio per aumentare la massa muscolare nelle gambe è il affondi, affondi o lounge.
Per fare questo esercizio devi iniziare ad alzarti in piedi, allargando le gambe un po 'più della larghezza dei fianchi.
Una volta così, cammina in avanti mentre inspiri e mantieni la schiena dritta. La lunghezza del passo dovrebbe essere sufficientemente lunga in modo che, con il ginocchio piegato, la coscia formi un angolo di 90 gradi rispetto alla gamba, essendo parallela al suolo.
L'altra gamba non dovrebbe spostarsi dal sito, sì, dovrebbe scendere verso il suolo.
Ritorna alla posizione di partenza, espirando l'aria che hai precedentemente inalato.
Una volta che hai imparato l'esercizio, puoi aggiungere più carico con un bilanciere dietro il collo, tenendo i manubri con le mani o, come nell'esercizio precedente, con gli zaini sul busto.

L'ultimo degli esercizi per la muscolatura delle gambe che consigliamo, più specificamente per lavorare la parte posteriore delle gambe (muscoli posteriori della coscia), è il Stacco rumeno.
Alzati, tenendo la barra davanti.
Tieni i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi.
Quindi abbassa la barra vicino al tuo corpo. Dovresti farlo flettendo i fianchi e mantenendo le ginocchia semirigide.
Infine, torna alla posizione di partenza, il tutto con la schiena completamente dritta.

Al di là degli esercizi che fai e della dieta che mantieni, non dovresti dimenticare qual è il terzo pilastro per aumentare la massa muscolare nelle gambe: il riposo. Nel caso non lo sapessi, i muscoli non crescono quando li eserciti, crescono mentre dormi. Quindi, non dovresti eseguire questa routine per due giorni di seguito e, se vuoi aumentare la massa muscolare nelle gambe, lo sarà hai bisogno di dormire 7 o 8 ore al giorno.
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