Come aumentare il testosterone per aumentare la massa muscolare - Prendilo naturalmente


Per aumentare la massa muscolare, così come per altre funzioni del nostro corpo, non solo la nostra volontà interviene nell'esercizio e nello svolgimento di una sana alimentazione e vita, ma intervengono anche i nostri ormoni. In particolare, se siamo uomini, uno degli ormoni più importanti per aumentare la massa muscolare è testosterone, l'ormone sessuale maschile per eccellenza. Ma questo non vuol dire che le donne non ce l'abbiano, anzi: ce l'hanno anche loro, anche se in quantità minori, proprio come gli uomini hanno una piccola quantità del cosiddetto ormone femminile: gli estrogeni. Se ti interessa sapere come aumentare il testosterone per aumentare la massa muscolareIn questo articolo di unCome ti spiegheremo tutto ciò che devi sapere per ottenerlo in modo naturale.

Indice

  1. Cos'è il testosterone
  2. A cosa serve il testosterone?
  3. Come produrre più testosterone con il cibo
  4. Abitudini per produrre più testosterone in modo naturale
  5. Esercizi per aumentare la massa muscolare
  6. Altri ormoni per aumentare la massa muscolare

Cos'è il testosterone

Il testosterone è l'ormone sessuale maschile che viene secreto principalmente nei testicoli, ma lo secerne anche nelle ovaie (nel caso delle donne) e nelle ghiandole surrenali.

Poiché si verifica principalmente nei testicoli, è a ormone steroideo, il che significa che aiuta nel controllo del metabolismo, nel buon funzionamento del sistema immunitario, nel riequilibrio del sale e dell'acqua nel nostro corpo e nel corretto sviluppo delle caratteristiche sessuali.


A cosa serve il testosterone?

Molte donne durante l'attività fisica temono che i loro corpi siano muscolosi come gli uomini e, quindi, perdano la loro figura femminile. Ma, a meno che non assumano anabolizzanti, non lo sono. Questo perché hanno meno testosterone rispetto agli uomini e tra le principali funzioni del testosterone c'è il aumentare la massa muscolare. Ma come?

Testosterone per la crescita muscolare: come funziona

Testostorena, come abbiamo detto, aumenta il livello sanguigno e, cosa più interessante: ha a effetto anabolico naturale perché aumenta la formazione di proteine ​​nelle ossa e nei muscoli. Pertanto, è importante capire perché gli uomini, in generale, hanno più forza delle donne. Più testosterone viene secreto e più esercizio fisico viene eseguito, maggiore sarà la massa muscolare e la forza.

Inoltre, poiché questo ormone accelera il metabolismo negli uomini, aiuterà a perdere grasso corporeo, aumentando la massa muscolare.

Se vogliamo produrre più testosterone nel nostro corpo, dovremo seguire una routine basata sull'esercizio fisico, una buona alimentazione e uno stile di vita sano, come vedremo di seguito.


Come produrre più testosterone con il cibo

Per aumentare i livelli di questo ormone in modo naturale, dobbiamo sapere che ce ne sono alcuni alimenti che stimolano la produzione di testosterone, come sono:

Alimenti ricchi di zinco

Lo zinco è un minerale che aiuta il corretto funzionamento del sistema immunitario e la produzione di testosterone. Tra i alimenti principali con zinco si trovano l'un l'altro:

  • Prodotti lattiero-caseari con latte crudo.
  • Pesce e carne ricchi di proteine ​​(come fegato, pollame e crostacei).
  • Afrodisiaci naturali come ostriche, cioccolato e avocado.
  • Semi e semi, come semi di girasole, semi di zucca e semi di sesamo.

Alimenti afrodisiaci naturali

Gli afrodisiaci naturali generano ormoni sessuali superiori, rendendoli perfetto per produrre più testosterone. Questi tipi di alimenti sono, oltre a quelli già citati:

  • Il caffè
  • Ginseng
  • La cannella
  • Zenzero
  • La banana
  • Lamponi neri

Alimenti con grassi sani

Mangiare grassi sani stimola anche la produzione di testosterone. Il alimenti principali con grassi sani siamo:

  • Oli vegetali, come oliva e girasole.
  • Frutta a guscio, principalmente noci.
  • Alimenti nutriti con erba.
  • Pesce azzurro (ricco di omega 3), come il salmone e il tonno.

Oltre agli alimenti citati, è importante che tu li consumi frequentemente vitamine A, B ed E, che aiutano nella produzione di questo ormone.

Abitudini per produrre più testosterone in modo naturale

Vivere una vita sana è un'altra delle chiavi principali per produrre più testosterone. Pertanto, è importante tenere a mente questi suggerimenti:

  • Evitare lo stressEssere stressati produce estrogeni, l'ormone sessuale femminile. Questo perché gli estrogeni aiutano il nostro corpo a ridurre il cortisolo, l'ormone dello stress. Più estrogeni hai, meno efficace sarà il tuo testosterone.
  • Non consumare alcol o tabaccoEntrambi eliminano l'ormone sessuale maschile. Secondo uno studio effettuato, l'ubriachezza può ridurre questo ormone del 20-25%.
  • Dormi tra le 7 e le 8 ore: È dimostrato che dormendo meno di quel tempo, l'organismo rallenta, rallentando tutto, compresa la produzione di testosterone.
  • Limita l'assunzione di zuccheriLo zucchero genera un alto livello di insulina, che porta a una diminuzione dell'ormone maschile.
  • Fai esercizio tutti i giorni: non solo per rimanere in salute, ma per accelerare il metabolismo e, quindi, aiutare a generare l'ormone sessuale maschile nel tuo corpo. Nella prossima sezione vedremo i migliori esercizi per aumentare questo ormone.
  • Guarda con biancheria intima stretta: Poiché questo ormone viene prodotto nei testicoli, devono essere sotto una stagione di circa 36 ° C. Indossare abiti stretti può aumentare la temperatura dei genitali e quindi produrre meno testosterone.

Esercizi per aumentare la massa muscolare

Per aumentare la massa muscolare attraverso l'attività fisica, è meglio che lo facciamo esercizi di forza, poiché è dimostrato che aumenta i livelli di testosterone. Pertanto, ti suggeriamo di concentrarti sui seguenti tipi di esercizi:

  • Esercizio con i pesi.
  • Esercizi con manubri.
  • Esercizi con presse.
  • Esercizi di puleggia.
  • Sollevamento.
  • ADDOMINALI.

Se non puoi permetterti di andare in palestra, puoi semplicemente sollevare pesi a casa, oltre a fare flessioni e addominali, facendo sempre attenzione a non farti male.

Altri ormoni per aumentare la massa muscolare

Tuttavia, non solo l'ormone sessuale maschile aiuta ad aumentare la massa muscolare, ma ci sono anche altri due alleati nel nostro corpo:

  • Ormone della crescitaChiamato anche GH o somatotropina, ci aiuta sia ad aumentare la massa muscolare che a bruciare i grassi. Se vuoi attivarlo al massimo, oltre a condurre una vita e un'alimentazione sana, è consigliabile non solo fare esercizi di forza, ma anche esercizi ad alta intensità, come l'allenamento HIIT.
  • Insulina: Come abbiamo detto sopra, avere alti livelli di insulina può ostacolare il nostro obiettivo. Tuttavia, se abbiamo questo ormone controllato, può essere un ottimo alleato per aumentare la massa muscolare, poiché aiuta a trasportare gli amminoacidi ai muscoli.

Ora che sai come aumentare il testosterone per aumentare la massa muscolare, potresti essere interessato a questo altro articolo su Come mangiare per costruire massa muscolare.


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