Esercizi per abbassare l'addome da seduti


Andare in palestra a volte è uno sforzo e quando siamo pigri possiamo finire per smettere. Ecco perché c'è chi sceglie di fare sport in casa. Ma a volte non abbiamo nemmeno il tempo (o non vogliamo portarlo via) e alla fine ci arrendiamo. Se sei una di queste persone che anche fare degli addominali ti rende pigro, dovresti sapere che ci sono altri metodi di pratica fitness essere seduto. Come lo senti. Non è un allenamento eccessivo, ma ci sono molti esercizi che possono aiutarti ad abbassare la pancia velocemente anche quando ti alleni. I glutei e l'addome sono facili da lavorare a riposo, dobbiamo solo fare un piccolo sforzo, ma non dovrai nemmeno muoverti dalla sedia. In questo articolo di unCome ve ne diciamo tre esercizi per abbassare l'addome da seduti. I tuoi colleghi non sapranno nemmeno cosa stai facendo, ma noterai i risultati.

Indice

  1. Addominali ipopressivi: cosa sono ea cosa servono?
  2. Esercizi di addominoplastica
  3. Come eseguire il sollevamento del ginocchio

Addominali ipopressivi: cosa sono ea cosa servono?

Una tecnica fitness attualmente molto diffuso è il Fitness a bassa pressione, che sono esercizi in cui diminuisce la pressione nell'area da lavorare. Si concentrano molto sulla respirazione. In Spagna sono conosciuti come addominali ipopressivi o ipopressivi e inizialmente venivano utilizzati principalmente nelle donne che avevano partorito, per recuperare il pavimento pelvico. Tuttavia, a poco a poco la sua efficacia è stata vista ed è attualmente una tecnica in più di fitness questo ci aiuterà ad avere una pancia piatta. Dal momento che possono essere svolti sia in piedi che seduti, sono ideali per praticarli al lavoro o quando siamo a casa.

Come eseguire gli scricchiolii ipopressivi

Per eseguire correttamente gli addominali ipopressivi, devi seguire queste linee guida:

  1. Siediti in posizione eretta con i piedi sul pavimento e la schiena dritta.
  2. Per prima cosa inizia facendo alcuni respiri profondi, prendendo quanta più aria possibile e rilasciandola a poco a poco.
  3. Fatto ciò, piega lo stomaco finché non puoi e allunga i muscoli del tronco verso l'alto, finché non senti che allunghi anche i muscoli del bacino. Immagina di indossare un corsetto invisibile che ti stringe e ti costringe a trattenere il respiro.
  4. Trattenere il respiro e mettersi in posa per almeno 10 secondi.
  5. Quindi rilascia l'aria a poco a poco.

Fai questo esercizio tra 15 e 20 minuti per tre giorni alla settimana e inizierai a notare i suoi effetti molto presto.

Che tu ci creda o no, qualcosa di semplice come questo esercizio che combina la respirazione, ti permette di lavorare i muscoli profondi della zona addominale, dal pavimento pelvico alle costole. Oltre a ridurre il diametro della nostra vita e dell'addome, riduce la pressione sulla colonna vertebrale, il che ci consente di migliorare la nostra postura e ridurre il dolore alla schiena.


Esercizi di addominoplastica

Questo è un esercizio molto semplice e forse il più comune e conosciuto. Quando parliamo di ridurre l'addome da seduti, è probabile che la prima cosa che viene in mente sia ripieno di budello per brevi periodi di tempo. E in effetti questo esercizio consiste in questo, né più né meno. Può sembrare molto semplice, ma funziona davvero. Certo, devi essere costante, non vale la pena farlo solo per cinque minuti e una volta alla settimana.

  1. Sedersi con la schiena dritta e appoggiare i piedi sul pavimento.
  2. Quindi, coppa lo stomaco cercando di spingere dentro l'ombelico.
  3. Mantieni la posizione per almeno 10 secondi e ripeti 10-15 volte.

Dovresti fare questo esercizio più volte alla settimana. La tensione dell'addome fa lavorare i muscoli e, quindi, otterremo a tonificazione addominale. Dopo aver letto questo, potresti anche essere interessato a sapere come tonificare l'addome senza andare in palestra.

Come eseguire il sollevamento del ginocchio

I sollevamenti del ginocchio aiutano anche a ridurre l'addome, ma mirano anche ai flessori dell'anca. Per metterli in pratica, procedi come segue:

  1. Siediti sulla sedia con la schiena dritta.
  2. Mantieni l'addome rilassato.
  3. Ora solleva la gamba, piegandola in modo che il ginocchio sia a livello dell'ombelico. Devi sentire la forza nell'addome per sapere che stai facendo l'esercizio correttamente.
  4. Mantieni la posizione per 10 secondi e abbassa la gamba.
  5. Quindi ripetere con l'altro ginocchio.

Idealmente, dovresti creare un file serie da 10 a 20 prospetti per ogni gamba. Ora che conosci questi tre esercizi per abbassare l'addome da seduto, potresti essere interessato a questo altro articolo sugli esercizi per avere la pancia piatta.


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