Come fare gli scricchiolii con le gambe

C'è molto tecniche per fare crunch e, quindi, ottenere uno stomaco piatto, muscoloso e privo di cedimenti. Ci sono molti modi per far lavorare i muscoli della zona e far risaltare la famosa "barretta di cioccolato" che molte persone desiderano.Dalle panche, ai manubri o alle cinture, nel mondo del fitness e del bodybuilding esistono un'ampia varietà di metodi per rafforzare il corpo e apparire la versione migliore di noi stessi. Ma in questo articolo di unCome ti parleremo come fare gli scricchiolii con le gambe, un modo molto semplice ed efficace per potenziare i muscoli della pancia senza danneggiare la schiena o il collo.

Passaggi da seguire:

Cominciamo con a esercizio per fare scricchiolii con le gambe in cui lavoreremo muscoli laterali dell'addome, cioè la parte dove i rotoli si accumulano maggiormente in vita. Per eseguire questo esercizio dovrai seguire i seguenti passaggi:

Sdraiati su un fianco sul tappetino tenendo la testa con il palmo della mano
Solleva la gamba più alta a tutta altezza, quindi abbassati lentamente senza toccare la gamba sostenuta
Salite di nuovo e ripetete questo movimento 15 volte.
Riposati per alcuni secondi e ripeti l'esercizio fino a completare 3 serie da 15 ripetizioni.
Cambia gamba e fai lo stesso esercizio con la gamba opposta.

In questo altro articolo di unCome ti mostriamo più esercizi in modo che tu sappia come eseguire i crunch laterali.

Continuiamo con un altro esercizio perfetto per lavorare i muscoli dell'addome. È ideale per tonificare il zona della pancia superiore e, quindi, per poter iniziare a rimuovere gli addominali che abbiamo sopra l'ombelico. A tale scopo, è necessario seguire i seguenti passaggi:

Sdraiati sul materassino sulla schiena
Alza le gambe assicurandoti che siano completamente dritte
Posizionare le braccia vicino al corpo, distese e non utilizzarle in nessun momento, lo sforzo deve ricadere sui muscoli addominali
In questa posizione, solleva il sedere più che puoi.
Abbassati di nuovo a terra senza riposarti e solleva di nuovo il sedere.

Devi fare 3 serie da 15 ripetizioni per poterlo fare lavora gli addominali con le gambe.

Un altro esercizio perfetto per addominali superiori È quello che proponiamo di seguito. Per fare questo devi seguire queste istruzioni:

Sdraiati sulla schiena sul materassino
Alza le gambe e le braccia, mantenendole completamente tese
In questa posizione, dovresti sollevare il tronco cercando di raggiungere i tuoi piedi con le mani
Abbassa il corpo verso il suolo e, senza toccarlo, rialzalo lentamente

Ripeti questo esercizio 15 volte, riposa e completa 3 serie per ottenere un buon tono nell'area.

Un altro dei migliori esercizi per essere in grado fare scricchiolii con le gambe È quello che vi mostriamo di seguito e che è progettato per lavorare la parte inferiore dell'addome, cioè dall'ombelico in giù. Per eseguire questo esercizio devi fare quanto segue:

Sdraiati sulla schiena sul materassino
Metti le braccia dietro il collo appoggiando i gomiti sul pavimento
Tieni le gambe completamente distese e unite
In questa posizione, solleva contemporaneamente le gambe verso l'alto, esercitando tutta la forza con l'addome
Quindi, abbassati delicatamente a terra e, senza toccarlo, solleva nuovamente le gambe

Ripeti questo movimento 15 volte, cercando di mantenere le gambe piegate e unite per tutto il tempo. Quindi, riposa e ripeti l'esercizio fino a raggiungere 3 serie da 15.

Ora che conosci alcuni dei migliori esercizi per allenare i muscoli addominali con le gambe, ti daremo alcuni consigli che ti aiuteranno a tonificare quest'area e mostrare una pancia perfettamente muscolosa. Prendi nota!

L'importanza del cibo

Sarà inutile schiacciare gli addominali se, in seguito, mangerai prodotti ricchi di grassi e calorie inutili. Tieni presente che affinché la tua pancia sia muscolosa è essenziale che sia priva di grasso, quindi perdere peso e perdere quei chili in più è di vitale importanza per poter definire e scolpire il busto.

Pertanto, scommetti su una dieta sana ed equilibrata con molti prodotti a basso contenuto di grassi; Metti da parte fritture, dolci e fast food per scommettere su una dieta molto più leggera e adatta alle esigenze del tuo corpo. In questo altro articolo di unCome ti diamo le chiavi per imparare a mangiare sano ogni giorno.

Fai esercizio cardiovascolare

È importante che, oltre ad allenare la zona della pancia, dedichi tempo e fatica anche a bruciare il grasso corporeo. E, per questo, niente di meglio che indossare le scarpe sportive e andare a correre, andare in bicicletta o fare ellittiche in palestra. Attivare il nostro sistema cardiovascolare è perfetto per bruciare quei chili in più ma, anche, per godere di una salute molto più forte.

Dedica almeno 25 minuti del tuo allenamento a esercizi cardiovascolari per eliminare il grasso accumulato e consentire agli addominali di essere segnati più facilmente. In questo altro articolo ti spiegheremo come avere addominali marcati.

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