Esercizi facili per perdere grasso intestinale e toracico


Non è mai troppo tardi o troppo presto per iniziare ad aggiustare la tua figura perdendo grasso. Avendo troppo grasso intorno alla pancia e al petto, metti a rischio la tua salute con problemi come diabete, malattie cardiovascolari, ecc. Tuttavia, puoi eseguire esercizi facili per perdere grasso intestinale e toracico. Negli uomini, la pancia e il petto trattengono la maggior parte del grasso, quindi quando inizi a perdere grasso, la maggior parte verrà da queste aree. Continua a leggere questo articolo di unCome e scopri come perdere grasso intestinale e toracico.

Avrai bisogno di:

Passaggi da seguire:

Per iniziare a perdere il grasso del torace e dello stomacoPuoi fare una moltitudine di esercizi per braccia, petto, addome e spalle con l'aiuto di manubri (per questo puoi guardare il seguente articolo che spiega perfettamente come sollevare pesi correttamente).

Mentre dovresti concentrarti sul lavoro dei muscoli del torace e dello stomaco, dovresti anche farlo continua a lavorare tutti i muscoli del tuo corpo. Aumentando la massa muscolare in tutto il corpo, aumenti il ​​metabolismo, il che significa che il corpo brucia più calorie durante il giorno.

Per lui esercizio cardiovascolare, La corsa è il miglior tipo di esercizio per sciogliere il grasso. Se hai problemi alla parte bassa della schiena o al ginocchio, puoi anche camminare o andare in bicicletta. Ottieni almeno 30-45 minuti di cardio non-stop da tre a cinque volte a settimana.

fare esercizi addominali per costruire e tonificare i muscoli della pancia. Sdraiati con la schiena sul pavimento, piega le ginocchia tenendo i piedi sul pavimento, quindi incrocia le braccia sul petto. Solleva lentamente la parte superiore del corpo verso le ginocchia sollevando le spalle da 8 a 12 pollici da terra.

Tieni la parte superiore per un secondo e poi abbassa lentamente le spalle sul pavimento. Da tre a quattro gruppi da 20 a 25 ripetizioni, tre volte a settimana. In questo articolo saprai come avere addominali forti.


Alza la gamba a rafforzare le zone inferiori della pancia. I sollevamenti delle gambe si concentrano sui muscoli addominali inferiori. Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte ma le ginocchia leggermente piegate. Con le mani lungo i fianchi, solleva lentamente entrambe le gambe da terra di circa 8-12 pollici.

Mantieni la posizione per un secondo e poi abbassa lentamente le gambe finché i piedi non toccano terra. Fai da tre a quattro serie da 20 a 25 ripetizioni, tre volte a settimana.


Eseguire periodicamente flessioni per aiutare a tonificare il petto e la pancia. Sono un ottimo esercizio per aiutare a costruire i muscoli nella parte centrale del torace, nelle spalle e nelle braccia. I muscoli addominali rimangono contratti, consentendo loro un allenamento muscolare statico.

Per fare questo, mettiti in ginocchio, metti le mani sul pavimento alla larghezza delle spalle. Quindi allunga le gambe con il peso sulle mani e sui piedi. Da questa posizione, piega lentamente i gomiti e abbassa il corpo, mantenendo la schiena dritta, finché non sei vicino al suolo. Fai una pausa per un secondo e poi torna alla posizione di partenza. Esegui il maggior numero di ripetizioni possibile per 3-4 serie due volte a settimana.


Fa flessioni in piedi aiutare rafforzare i muscoli del torace. Sono più facili da eseguire rispetto alle flessioni regolari e dovrebbero essere eseguite dopo le flessioni regolari. Trova una panca robusta in casa che sia alta almeno fino alla vita. Fai due o tre passi indietro fino al punto in cui puoi piegarti in avanti e mettere le mani sulla larghezza delle spalle e sostenere il peso del corpo.

Con la schiena piatta, abbassa lentamente il corpo finché la parte inferiore del torace tocca il bordo. Fai una pausa per un secondo e poi torna alla posizione di partenza. Esegui da 20 a 25 ripetizioni di tre o quattro gruppi due volte a settimana.

Se desideri leggere altri articoli simili a Esercizi facili per perdere grasso intestinale e toracico, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Fitness.

Suggerimenti

  • Quando si eseguono i vari push-up, è possibile variare la posizione delle mani in modo che sia maggiore della larghezza delle spalle o più stretta della larghezza delle spalle per differenziare gli allenamenti e il lavoro del torace da varie angolazioni.
  • Se non puoi fare flessioni regolarmente, un'alternativa è rimanere in ginocchio nella posizione di partenza e sollevare i piedi da terra.
  • Tutti questi esercizi devono essere combinati con un piano nutrizionale. Se non segui una dieta sana, ricca di proteine ​​e povera di grassi, non farai progressi nella perdita di grasso addominale e toracico.
  • Non farti prendere dal panico se inizi ad aumentare di peso all'inizio. Stai guadagnando muscoli, il che alla fine porterà a una maggiore perdita di grasso. In generale, puoi aspettarti di guadagnare muscoli prima che si verifichi la perdita di pancia o la perdita di grasso nel petto.
  • Le flessioni possono mettere a dura prova la parte bassa della schiena, quindi si consiglia di indossare una cintura per il sollevamento pesi durante questi esercizi.