Come fare esercizi con i manubri
Il manubri Sono ottimi alleati per eseguire esercizi che rinforzano i muscoli delle nostre braccia, ma anche per lavorare la parte alta della schiena e del torace. Un punto importante a cui dobbiamo prestare attenzione è la graduazione del peso, poiché se ci mettiamo troppo corriamo il rischio di caricare i muscoli e anche di ferirci. Affinché tu possa sfruttare al massimo le sue possibilità, su OneHowTo.com ti spieghiamo come fare esercizi con i manubri.
Passaggi da seguire:
Il primo di tutto è valutare se ne avremo alcuni manubri peso fisso o regolabile. Se stiamo iniziando, è meglio scegliere quest'ultima opzione poiché inizieremo con poco peso fino a quando non prenderemo forma per usare più forza.
UN esercizio con manubri e rafforzare le spalle Consiste nel, seduto su una sedia e con la schiena dritta, alzando le braccia, flesse e con i gomiti in linea con le spalle. Una volta posizionati correttamente, il movimento consisterà nel sollevare i manubri il più possibile, e poi tornare alla posizione di partenza.
Il manubri ci permettono anche di lavorare con i file dorsali della schiena. Se facciamo gli esercizi in palestra, possiamo usare una panca, se li facciamo a casa, ci aiuteremo con un elemento simile, che è duro e non molto alto.
Dobbiamo stare in piedi con una gamba piegata sulla panca o simile e la mano dallo stesso lato, anch'essa appoggiata. Nell'altra mano, con il braccio teso perpendicolare al suolo, avremo il manubrio, mentre il ginocchio sarà a terra, con la gamba piegata.
Quindi, alziamo il braccio in cui abbiamo il manubrio, finché l'arto non forma un angolo retto. Successivamente, ripetiamo l'esercizio, posizionandoci al contrario, per lavorare i dorsali dall'altra parte della schiena.
Per lavorare i pettorali e la parte posteriore delle braccia, useremo un singolo manubrio, che terremo con entrambe le mani contemporaneamente. Avremo anche bisogno dell'aiuto della banca. Per eseguire questo esercizio, ci sediamo sul pavimento e allunghiamo la schiena e le braccia sopra la testa all'indietro. Sosterremo la parte superiore della schiena in panchina. Il esercizio Consiste nel portare il manubrio fino al petto e poi riportarlo al punto di partenza.
UN esercizio molto semplice con manubri Per lavorare la parte superiore delle braccia, consiste nel tenere in ciascuna mano un manubrio, in piedi e con le braccia tese lungo il corpo, nella loro posizione naturale. In alternativa, stiamo alzando ogni braccio, fino a formare un angolo retto con il resto del corpo.
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