Tipi di riscaldamento nell'educazione fisica

La pratica sportiva è una sana abitudine che, oltre ad aumentare la qualità della vita delle persone e favorire il loro benessere fisico e mentale, aiuta a gestire le situazioni di stress e contribuisce a rafforzare l'autostima. Se sei uno di quelli che vogliono migliorare il tuo stile di vita praticando qualche tipo di disciplina sportiva, saprai che svolgere un grafico degli esercizi di riscaldamento È il modo ideale per preparare i muscoli e le articolazioni a quel dispendio energetico extra che stai per sperimentare, prevenendo infortuni o contrattempi indesiderati.

Nel seguente articolo di unCome ti diremo cosa è il file tipi di riscaldamento nell'educazione fisica che esistono in modo che la tua sessione sportiva sia sicura e soddisfacente al 100%.

Indice

1. Tipi e obiettivi del riscaldamento
2. Riscaldamento generale: parti ed esercizi
3. Riscaldamento specifico
4. Riscaldamento dinamico
5. Riscaldamento preventivo

Tipi e obiettivi del riscaldamento

Il riscaldamento è una parte essenziale delle sessioni di allenamento. È il punto a metà strada tra il riposo totale o l'attività fisica di basso profilo e lo sport intenso. Il riscaldamento prepara adeguatamente muscoli e articolazioni e, inoltre, attiva la tua mente prima della sfida fisica che stai per portare a termine. Tuttavia, è importante che tu sia chiaro che tipo di esercizi di riscaldamento sono i più adatti quando si tratta di fare sport. I tipi di riscaldamento nell'educazione fisica che dovresti conoscere sono:

• Riscaldamento generale
• Riscaldamento specifico
• Riscaldamento dinamico
• Riscaldamento preventivo

Ora che conosci gli obiettivi del riscaldamento, nelle sezioni seguenti parleremo delle caratteristiche di ciascuno di questi tipi di riscaldamento e degli esercizi di ciascuno di essi. Inoltre, riveleremo le parti del riscaldamento e la struttura di un riscaldamento.

Riscaldamento generale: parti ed esercizi

Se parliamo dei diversi tipi di riscaldamento nell'educazione fisica, dobbiamo iniziare con il riscaldamento globale, quello che viene praticato inizialmente e prima di qualsiasi tipo di sforzo fisico. L'intensità del riscaldamento generale è caratterizzata dall'essere moderata e dal fatto che gli esercizi eseguiti non richiedono una forza eccessiva. Gli obiettivi del riscaldamento generale Stanno preparando i tuoi muscoli per l'attività o disciplina sportiva che eseguirai in seguito e attivano sia il tuo corpo che la tua mente. Alcuni degli esercizi che rientrano nel riscaldamento generale sono:

• Correre senza intoppi: è importante farlo senza spendere tutte le energie in una volta, senza correre e respirare correttamente. Questo articolo su Come correre bene può esserti di grande utilità.
• Cammina sull'ellittica
• Eseguire la cyclette

Le parti del riscaldamento generale sono caratterizzate da una progressione che va in crescendo, cioè, inizi con quegli esercizi che richiedono meno sforzo fisico e aumenti la difficoltà. Durante questo riscaldamento è imperativo non forzare il respiro e che respiri costantemente. È anche importante non fare serie che superino le 10 o le 15 ripetizioni; Beh, potresti sovraccaricare un muscolo.

Se ti chiedi quali siano le parti del riscaldamento, ti presentiamo un file schema di riscaldamento generale ben praticato:

1. Dedica dai 5 agli 8 minuti facendo esercizi di mobilità o cardiovascolari che aumentano la tua frequenza cardiaca e quindi la tua frequenza cardiaca: corse regolari o spot, salti, corse a zigzag, corse laterali (spostandoti da destra a destra). Sinistra ogni due o tre passi), jogging portare le ginocchia al petto o saltare delicatamente la corda.
2. Esegui da 5 a 7 esercizi di stretching per ottenere una maggiore flessibilità nei muscoli. Tieni presente che se fai stretching durante un riscaldamento generale, dovresti evitare di fare quelli che richiedono di sdraiarsi o sedersi sul pavimento. Ricorda che l'obiettivo del riscaldamento è aumentare la frequenza cardiaca e in posizione di riposo otterrai l'effetto opposto.
3. Torna a fare una tabella di esercizi di riscaldamento che aumentano la tua capacità cardiovascolare, per un tempo approssimativo di 10-15 minuti. Scricchiolii, lombari, esercizi in ginocchio, corsa, sollevamento dei talloni e / o delle ginocchia, passi alti, ecc. sono gli esercizi più comuni in questa fase.

Riscaldamento cardiovascolare

Il riscaldamento cardiovascolare è una parte fondamentale di tutti i tipi di riscaldamento nell'educazione fisica. L'obiettivo di questo è iniziare a lavorare i muscoli in modo che si verifichi un aumento della temperatura corporea, qualcosa di essenziale per evitare infortuni e per attivare tutto il nostro corpo a livello fisico e mentale.

Quindi, quando ci riferiamo al riscaldamento cardiovascolare non ci riferiamo a un altro tipo di riscaldamento dell'educazione fisica, ma a una parte essenziale di tutti i riscaldamenti che vengono effettuati prima di fare sport. Se desideri maggiori informazioni sui diversi esercizi cardio da fare a casa, non perderti questo altro articolo di unCOME.

Riscaldamento specifico

Avanziamo nei tipi di riscaldamento in educazione fisica con il riscaldamento specifico, che deve essere fatto dopo e come complemento del riscaldamento generale. Se vuoi che la tua tabella degli esercizi di riscaldamento sia efficace, non saltare o saltare nessuno dei riscaldamenti menzionati.

Gli obiettivi del riscaldamento specifico consistono nel far lavorare quei muscoli e le articolazioni del corpo che userete durante l'attività sportiva. Per questo tipo di riscaldamento cardiovascolare, eseguirai gli esercizi che farai in seguito a piena intensità a bassa intensità; In altre parole, se stai per giocare una partita di calcio, durante la specifica sessione di riscaldamento utilizzerai soprattutto le gambe, facendo esercizi moderati con le gambe e con la palla.

Al contrario, se la disciplina sportiva che stai per praticare richiede che altri muscoli del tuo corpo agiscano, ti riscalderai con esercizi che aiutano ad attivare e riscaldare quei muscoli. Ad esempio: un giocatore di basket dedicherà parte di questo riscaldamento all'esercizio, oltre alle gambe, alle braccia, effettuando tiri per cerchi e serie che includono movimento e uso della palla.

UN importante vantaggio del riscaldamento specifico, è che oltre alla progressione cardiovascolare e alla prevenzione degli infortuni, è uno dei tipi di riscaldamento dell'educazione fisica che funziona meglio e migliora la coordinazione occhio-mano.

Riscaldamento dinamico

Gli obiettivi del riscaldamento dinamico includono l'allenamento della forza, il controllo del respiro, la flessibilità, l'equilibrio, i riflessi, la coordinazione e altri fattori psicomotori. Durante questo tipo di riscaldamento vengono messe in pratica sia le capacità fisiche che psicologiche di ogni persona.

Inoltre, tutte le parti del riscaldamento vengono eseguite a un'intensità di livello medio; leggermente superiore a quello di un riscaldamento iniziale ma molto inferiore a quello utilizzato durante l'attività sportiva stessa.

Di tutti i tipi di riscaldamento in educazione fisica, il riscaldamento dinamico è quello più utilizzato dai professionisti del mondo dello sport, in quanto sono tabelle che vengono realizzate da personal trainer che cercano di lavorare su una serie di abilità e abilità negli atleti. Riscaldamento dinamico, come tutti gli altri riscaldamenti, è fatto in modo graduale.

Normalmente sarà il tuo personal trainer a progettare e decidere gli esercizi di riscaldamento più adatti a te, ma alcune delle sequenze che di solito sono incluse in una sessione di riscaldamento dinamico sono, ad esempio:

• Fare jogging e ruotare le braccia avanti e indietro
• Alza le ginocchia mentre fai jogging
• Alza i talloni
• Allunga le braccia (una in avanti e una indietro)
• Apri e chiudi le braccia
• Muoviti lateralmente con una gamba e l'altra
• Muoviti con la punta dei piedi

Come possiamo vedere, è anche un riscaldamento cardiovascolare, poiché questi esercizi hanno lo scopo di aumentare la temperatura corporea. Nel seguente articolo proponiamo una routine cardio per principianti in palestra.

Riscaldamento preventivo

Finiamo i tipi di riscaldamento nell'educazione fisica con il riscaldamento preventivo. Gli obiettivi di un riscaldamento preventivo sono riabilitare o recuperare un muscolo o un'articolazione dopo un infortunio sportivo. Dato il motivo per cui viene utilizzato questo tipo di riscaldamento, gli esercizi inclusi sono di natura dolce e di intensità molto bassa.

Per ottenere il miglior risultato, il riscaldamento preventivo è spesso combinato con il massaggio locale e l'applicazione del calore locale. Il riscaldamento preventivo deve essere sempre effettuato sotto la supervisione di un professionista nel campo dello sport e della fisioterapia.Una pratica scorretta in questo senso può portare ad un peggioramento del tuo infortunio o addirittura a subirne uno nuovo.

In oneHOWTO pensiamo alla tua salute e al tuo benessere fisico. Ecco perché, qualunque siano i tuoi obiettivi a livello sportivo, è importante che tu ti metta sempre nelle mani di un personal trainer o di un professionista del mondo dell'educazione fisica. Ti consiglieranno meglio di chiunque altro e ti aiuteranno a progettare le tabelle di riscaldamento più adatte alla tua costituzione e resistenza.

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