Come aumentare la massa muscolare nei glutei


La mancanza di allenamento, una dieta inadeguata e il tipo di corpo possono influenzare la forma e le dimensioni dei glutei. E sebbene la chirurgia estetica offra un'alternativa a questo problema, prima di entrare in chirurgia e anestesia, l'ideale è cercare di aumentare la massa muscolare in questa zona del corpo per ottenere risultati molto più naturali.

Per questo motivo, in questo articolo di unCome.com troverai alcuni suggerimenti per aiutarti a conoscerlo come guadagnare muscoli nei glutei e migliorare l'aspetto di questa zona del tuo corpo, ottenendo grandi risultati che non esiterai a sfoggiare.

Passaggi da seguire:

Per aumentare la massa muscolare nei glutei, la prima cosa da tenere in considerazione è la dieta. Consuma proteine, contengono aminoacidi essenziali per la costruzione muscolare, quindi ti aiuteranno a migliorare l'aspetto dei tuoi glutei. Alcuni dei cibi ricchi di proteine al corpo sono:

  • carne rossa
  • Pollo
  • tacchino
  • Pesce
  • Fagioli
  • Uova
  • Soia
  • Latte scremato in polvere
  • Maiale magro
  • mandorle

Bisogna considerare che il consumo di cibi ricchi di proteine ​​va fatto all'interno di una dieta equilibrata. Il suo eccesso impedisce ai reni di funzionare correttamente e questo ha conseguenze nel processo di eliminazione dei rifiuti dal corpo.


D'altro canto, grassi sani e cibi ricchi di antiossidanti Aiutano a sintetizzare le proteine, quindi alcuni degli alimenti che dovrebbero far parte della dieta regolare per promuovere la costruzione dei muscoli glutei sono i seguenti:

  • Avocado
  • Pomodori
  • Noci
  • Verdure a foglia verde
  • Frutti di bosco
  • Fiocchi d'avena
  • Patata dolce

Per aumentare la massa muscolare nei glutei, devi svolgere un lavoro completo. I glutei sono divisi in tre muscoli: maggiore, medio e minore, e per ottenere un risultato efficace devi farlo lavorare tutti e tre i muscoli glutei. Ma per ottenere un risultato equilibrato è necessario lavorare anche polpacci, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti.

Inutile provare instancabilmente in palestra oa casa se il resto dell'arto inferiore non è curato. Un bel sedere con le gambe poco lavorate non sta bene, lo si vede in chi ha fatto ricorso alla chirurgia estetica dei glutei e non ha migliorato l'aspetto delle proprie gambe.

Se accompagni una dieta ricca di proteine ​​con l'esercizio, è più probabile che tu possa aumentare la massa muscolare nei glutei. Combinare routine di resistenza con i pesi Ti aiuterà ad aumentare il volume del tuo sedere e migliorarne l'aspetto. In questo senso, gli squat ben eseguiti sono il movimento per eccellenza non solo per costruire muscoli nei glutei, ma per tonificare le gambe. Saltare la corda o gli affondi aiuta anche se ti alleni a casa. Ma se ti piacciono gli sport o le attività più attive, il nuoto e Zumba possono essere i tuoi alleati.


Un tipo di squat che ti aiuterà a guadagnare muscoli nei glutei è il calice squat. Per eseguirlo, devi seguire questi passaggi:

  • Assumi una normale posizione di squat, con la differenza che qui tieni un manubrio alle estremità.
  • Abbassati lentamente in uno squat, mantenendo la schiena, il petto e la testa dritti.
  • Essendo completamente in basso, userai i gomiti per separare le ginocchia, spingendole in fuori.
  • Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.

Un altro noto movimento per aumentare la massa muscolare nei glutei è il sumo squat. Qui avrai anche bisogno dell'aiuto di un manubrio:

  • Prendi i manubri e posizionali su entrambi i lati del corpo.
  • Allarga le gambe leggermente più larghe delle spalle e con le punte dei piedi rivolte verso l'esterno.
  • Contrai i glutei e piega le ginocchia finché le gambe non sono parallele al pavimento. Quindi torni alla posizione di partenza.

Ci sono altri esercizi per eseguire i butt squat che puoi trovare in questo articolo di unCome.


Se ti alleni a casa, puoi incorporare questi movimenti nella tua routine almeno due volte a settimana. Quindi aumenterai il numero di giorni, ripetizioni e peso da utilizzare in base ai tuoi progressi. Se hai intenzione di allenarti in palestra e il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare nei glutei, dovresti informare il tuo allenatore in modo che possa progettare una routine per aiutarti a raggiungerlo (senza trascurare il resto del tuo corpo, ovviamente) .

Il cibo e l'esercizio sono ottimi alleati nella costruzione dei muscoli, ma lo è anche una grande quantità di pazienza. Più piatto è il tuo sedere, più tempo ci vorrà per guadagnare abbastanza muscoli glutei, ma la coerenza può aiutarti a ottenere i risultati desiderati. Inoltre, ci sono più attività fisiche che puoi fare per ingrassare i glutei e mantenerli sodi, come corsa, nuoto o pilates.

Se ti piaceva sapere come guadagnare muscoli nei gluteiProbabilmente sarai interessato a questo altro articolo su come fare pilates per i glutei.


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