Come fare pilates per i glutei

Il metodo pilates È molto diffuso e ogni giorno sempre più persone iniziano a praticarlo, con l'obiettivo di tonificare i muscoli ma senza aumentare il volume del corpo. Sebbene il centro del Pilates sia l'addome, puoi anche trovare esercizi in cui, inoltre, i muscoli dei glutei vengono lavorati intensamente. Per aiutarti a sembrare più attraente, su OneHowTo.com ti spieghiamo come fare pilates per i glutei.

Passaggi da seguire:

Questo primo esercizio è utile per il tuo obiettivo di tonificare questi muscoli, che devono sopportare gran parte della tensione del corpo mentre esegui i movimenti. Mettiti a terra seduto e getta indietro le braccia, sostenendo i palmi delle mani.

Adesso, solleva i glutei e le gambe da terrain modo da avere solo contatto con il suolo con le mani e i piedi. In questo modo avrete raggiunto la posizione di partenza per eseguire l'esercizio, che consiste nel sollevare una gamba, senza piegarla, il più possibile, per tornare lentamente alla sua posizione di partenza. Esegui 5 sollevamenti con ciascun arto inferiore.

Il fatto che tu abbia una buona elasticità ti aiuterà a eseguire quanto segue Esercizio di pilates per i glutei con successo. Devi sdraiarti a faccia in giù sul pavimento completamente disteso. Usando le braccia e i palmi delle mani appoggiati a terra, usa la forza per sollevare solo il tronco, il più possibile. Più flessibile è l'addome, più puoi sollevare e tonificare i glutei. Mantieni la posizione per circa 5 secondi e fai 10 ripetizioni.

Questo terzo esercizio è più facile da eseguire, ma non per questo meno efficace quando si tratta tonifica i glutei con il pilates. Sdraiati sulla schiena sul pavimento, togli il terzo superiore della schiena e solleva le gambe con un angolo di quasi novanta gradi e le braccia tese rivolte verso di loro. Mantieni la postura per 5 secondi e fai 10 ripetizioni. È importante che le gambe non diventino completamente perpendicolari al suolo, poiché è così che puoi lavorare i glutei.

Per fare questo ultimo esercizio che vi proponiamo avrete bisogno di un fitball. Fai finta di sederti, ma senza appoggiare il sedere a terra, e fai in modo che il fitball ti sostenga la schiena, come se fossi su una sedia reclinabile. Dovrai sforzarti con le gambe e i glutei per mantenere la posizione. Fallo 3 volte, 15 secondi ciascuna.

Dopo aver fatto questa serie di file Esercizi di Pilates per i glutei Si consiglia vivamente di fare stretching, in modo da non sovraccaricare i muscoli e aiutarli a riprendersi. Dai un'occhiata a questo video per scoprire come.

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