Come utilizzare il mio cardiofrequenzimetro
Fare un allenarsi Ogni giorno è un ottimo modo per mantenere in forma il nostro organo più vitale, il cuore. Camminare, andare in bicicletta, correre o nuotare sono alcuni degli esercizi più salutari e che consumano più calorie. Il pulsometro È un dispositivo elettronico che a poco a poco sta diventando uno strumento indispensabile per gli atleti di tutto il mondo. In unCome spieghiamo come utilizzare il cardiofrequenzimetro e sfruttalo al meglio.
Indice
- Cos'è un cardiofrequenzimetro e a cosa serve?
- Perché è importante misurare la nostra frequenza cardiaca?
- Chi dovrebbe usare il cardiofrequenzimetro?
Cos'è un cardiofrequenzimetro e a cosa serve?
Il cardiofrequenzimetro è un dispositivo elettronico che ci consente misurare il nostro frequenza del battito cardiaco in tempo reale, cioè quanti battiti al minuto sta producendo il nostro cuore. Questo moderno dispositivo è costituito da un cinturino elastico ricoperto di elettrodi che si attacca al nostro petto, più o meno a livello del cuore.
Questi elettrodi sono responsabili della raccolta dei dati del polso e dell'invio a un dispositivo, simile a un orologio digitale, che di solito viene indossato al polso. È lì che la nostra frequenza cardiaca sembra essere in grado di controllarla, specialmente quelli con malattia coronarica. Tuttavia, gli ultimi modelli includono opzioni come GPS integrato, contacalorie o contachilometri.
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Perché è importante misurare la nostra frequenza cardiaca?
Il frequenza del battito cardiaco Di solito è definito come il numero di volte in cui il cuore si contrae al minuto. Affinché questo organo possa pompare il sangue in tutto il corpo in modo ottimale, deve farlo a una certa pressione e con una certa frequenza.
In uno stato di riposo, la frequenza cardiaca è solitamente compresa tra 50 e 100 battiti al minuto, anche se quando ci alleniamo, questi salgono alle stelle. È allora che dovremo controllare che lo sforzo non sia eccessivo, ma quando dovremmo preoccuparci se la frequenza cardiaca aumenta?
Esiste una regola per il calcolo della frequenza cardiaca massima: sottrai la nostra età da 220. Quindi, più siamo giovani, meglio sopportiamo un esercizio aerobico che fa scattare le nostre pulsazioni. Ad esempio, se abbiamo 60 anni, la nostra frequenza cardiaca massima sarebbe di 140 battiti al minuto, mentre con 20 anni possiamo raggiungere i 200 senza timore di complicazioni. In ogni caso è consigliabile che la frequenza cardiaca non superi i 170 al minuto per lungo tempo.
Chi dovrebbe usare il cardiofrequenzimetro?
Ci sono molte e svariate ragioni per utilizzare il cardiofrequenzimetro. In primo luogo, tutte quelle persone che soffrono di qualche tipo di malattia coronarica o ha subito un incidente cerebrovascolare (infarto, angina pectoris, ecc.) deve utilizzare questo dispositivo. I medici di solito consigliano una routine di esercizi delicati per questi tipi di disturbi; tuttavia, è di vitale importanza che questo sforzo non sia eccessivo.
Sono anche amanti del cardiofrequenzimetro Sportivi professionisti e personal trainer, che sviluppano routine di esercizi che poi analizzano sulla base dei dati forniti dal dispositivo: se la frequenza cardiaca è stata alta, il livello di durezza dell'esercizio è sulla strada giusta.
Quelle persone il cui obiettivo è bruciare calorie e dimagrire dovrebbero tenere conto di un piccolo dato: è vero che più è duro l'esercizio, più si perde peso, ma bruciare calorie è anche questione di tempo. Molti nutrizionisti consigliano che per iniziare a perdere peso, è necessario esercitare continuamente per almeno 30 minuti. Pertanto, è consigliabile che la frequenza cardiaca non superi i 120 o 130 battiti al minuto. In questo caso, più a lungo resistiamo, meglio è.
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