Come misurare il grasso corporeo a casa

In misura maggiore o minore, quasi tutti noi abbiamo accumulato grasso in alcune zone del corpo. In un certo senso questo è normale, poiché sono le riserve energetiche che il nostro corpo trattiene nel caso ne avessimo bisogno. Tuttavia, il superamento di un limite di questo grasso può essere il colpevole dello sviluppo di alcune malattie metaboliche o cardiovascolari.

Niente ha a che fare con il peso più o meno, se teniamo conto che muscoli e ossa pesano più del grasso, arriveremo alla conclusione che una persona atletica può pesare molto di più di una persona magra, ma che, comunque, la seconda ha un indice di grasso corporeo molto più alto.

Tempo fa conoscere questi indici era piuttosto complicato, poiché richiedeva macchinari specializzati che non possiamo avere a casa, tuttavia, negli ultimi anni è stata sviluppata una tecnica facile e artigianale per farlo. Nel seguente articolo di unCOME spieghiamo come misurare il grasso corporeo a casa.

Indice

1. A cosa serve l'indice di grasso corporeo?
2. Come calcolare l'indice di grasso corporeo a casa
3. Come vengono letti i risultati
4. Altri metodi per conoscere la percentuale di grasso corporeo

A cosa serve l'indice di grasso corporeo?

Conoscendo il nostro peso, anche conoscendo l'indice di massa corporea, possiamo approssimare un po 'alla cieca il livello di salute di una persona. Tuttavia, questi metodi sono ancora incompleti e devono essere integrati da altre misure per chiarirli.

L'indice di massa corporea o il peso possono essere utili in alcuni casi, ma in altri possono dare risultati completamente sbagliati. Se mettiamo l'esempio di una persona in perfette condizioni fisiche e molto muscolosa, sicuramente queste indicazioni ci direbbero che soffre di obesità patologica, quindi il peso del muscolo è sempre maggiore di quello del grasso. Tuttavia, potrebbe esserlo un'altra persona a priori sul tuo peso ma hai pochi muscoli e un più alto tasso di grasso.

La percentuale di grasso corporeo è a indicatore molto più affidabile per determinare l'obesità e le malattie metaboliche associate. Tuttavia, fino ad ora non era troppo facile da sapere, poiché richiedeva dispositivi e macchinari che le persone comuni non hanno in casa. Qui spiegheremo come calcolare il grasso corporeo esatto semplicemente con un metro a nastro.

Inoltre, nel seguente articolo scoprirai anche come misurare l'obesità addominale.

Come calcolare l'indice di grasso corporeo a casa

Questo nuovo modo di calcolare l'indice di grasso corporeo si chiama BAI, che sta per il suo nome in inglese. Con questo metodo possiamo stimare i livelli di grasso che abbiamo nel corpo dalle misurazioni di alcune zone, applicando calcoli successivi che si sono rivelati sorprendentemente accurati in tutti i test che sono stati fatti.

La formula su cui si basa è la seguente:

Indice di grasso corporeo = circonferenza dell'anca / (altezza x radice quadrata dell'altezza) - 18

Ma affinché il calcolo sia corretto e accurato, è necessario tenere conto di alcuni aspetti, oltre a sapere come leggere i risultati.

• La circonferenza dell'anca deve essere misurata nella zona in cui i glutei sporgono maggiormente.
• La circonferenza dell'anca deve essere misurata in centimetri.
• La circonferenza dell'altezza dovrebbe essere misurata in metri.

Come vengono letti i risultati

Dopo aver misurato noi stessi e aver inserito tali misurazioni nella formula precedente, otterremo un risultato dal quale possiamo sapere qual è il nostro indice di grasso corporeo e se tale indice rientra nei parametri desiderabili. Tieni presente che questo modello buono solo per gli adulti, poiché nei bambini i risultati non sono né affidabili né indicativi:

• Nelle donne: se otteniamo un file numero maggiore di 33 siamo di fronte a un caso di grasso corporeo in eccesso che può essere pericoloso per il corpo. Più alto è questo numero, più urgente sarà apportare un cambiamento nello stile di vita per abbassarlo.
• Negli uomini: Data la loro costituzione e il modo in cui assorbono i tessuti adiposi, nel caso maschile, il numero che segna un eccesso di grasso nell'indice corporeo è il 25.

A differenza di altri metodi più costosi o difficili da trovare, il metodo BAI può misurare il grasso corporeo a casa, senza alcun aiuto se non un metro a nastro e una calcolatrice. Questo ci permette di fare un'autovalutazione nel tempo, potendo confrontare i risultati e vedere se effettivamente abbassiamo l'indice di grasso corporeo.

Altri metodi per conoscere la percentuale di grasso corporeo

Rughe

Questo metodo di calcolo del grasso corporeo consiste nel misurare le pieghe in diverse parti del corpo con uno strumento chiamato adipometro o calibro. Si ottiene un risultato in millimetri che deve essere successivamente confrontato in una tabella in cui compaiono parametri come sesso o età. Dopo aver applicato diverse formule sapremo se il nostro indice di grasso corporeo è corretto, è al di sopra o al di sotto dei limiti.

Metodo BIA

È sicuramente uno dei metodi più accurati che esistono, sebbene lo stato di idratazione della persona possa influenzare notevolmente la precisione dei risultati. Viene eseguito con macchinari specializzati che inviano impulsi elettrici attraverso il tuo corpo e calcola il livello di grasso dall'opposizione a quella corrente.

Antropometria

È uno dei metodi più utilizzati, anche se non significa che sia il più accurato. In effetti è una forma rudimentale del metodo BAI. Hai solo bisogno di un metro a nastro e di alcune equazioni, il problema è che a seconda del tipo di corpo, possono venire fuori dei risultati alterati.

Densimetria

La densimetria è considerata un metodo di riferimento per stabilire l'indice di grasso corporeo. Fondamentalmente si tratta di pesarsi in acqua, entrare in una vasca. Poiché ossa e muscoli sono più densi del grasso, più leggera è la persona sott'acqua, più tessuto adiposo avrà.

Densità ossea

La densimetria ossea è la modernizzazione del metodo precedente, motivo per cui è diventata la standard con cui lavora la maggior parte dei professionisti. La verità è che questo test è molto completo, perché non solo ci permette di conoscere il livello di grasso corporeo, ma rileva anche quanto tessuto magro, minerali e ossa ci sono in ogni area del corpo, mostrando dove si accumulano di più e in quali percentuali.

Se desideri leggere altri articoli simili a Come misurare il grasso corporeo a casa, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Fitness.