Esercizi per tonificare gli adduttori

Se impari a tonificare gli adduttori Sarai in grado di lavorare adeguatamente questi muscoli presenti sull'interno coscia, e la cui funzione principale è quella di aiutare a chiudere le gambe. Proponiamo una serie di esercizi di stretching e rafforzamento per aiutare a mantenere il tono di questa parte del corpo. Non dovresti confondere gli adduttori con gli abduttori, che si trovano all'esterno della gamba e la cui funzione è quella di sollevare la gamba. Su OneHowTo.com ti spieghiamo come tonificare gli adduttori.

Passaggi da seguire:

Il primo esercizio che ci proponiamo tonificare gli adduttori Dovresti farlo in piedi su una stuoia. Stai con le gambe unite, quindi allarga il lato destro di lato in modo che le gambe formino un angolo di 45 gradi.

Ora, per allungare l'adduttore, devi girare l'anca sul lato opposto della gamba che hai separato, cioè a sinistra. Noterai immediatamente come l'adduttore ti tira. Fai 15 ripetizioni su ciascuna gamba.

Nel seguente esercizio per tonificare gli adduttori, devi anche stare in piedi, ma questa volta devi posizionare il piede destro su un supporto che è un po 'più alto dei tuoi fianchi.

Devi stare su un fianco rispetto a questo appoggio, in modo che l'elevazione della gamba sia laterale. L'adozione della posa provocherà già un allungamento dell'adduttore, ma se muovi il tronco lateralmente verso il lato destro, noterai come tira di più.

Questo altro esercizio di stretching per tonificare gli adduttori Dovresti farlo su una stuoia, accovacciato. Una volta che sei in questa posizione, allunga la gamba destra di lato cercando di non piegare il ginocchio e torna alla posizione di partenza. Fai 15 ripetizioni su ciascuna gamba.

Con il esercizi di stretching che vi abbiamo indicato finora, potrete tonificare gli adduttori tramite lo stretching. Tuttavia, è conveniente che anche tu utilizzi la potenza. A casa tua, puoi farlo stando in piedi e facendo sollevamenti laterali delle gambe con un peso sulle caviglie e il ginocchio leggermente piegato. Esegui 15 rilanci con ciascuna gamba.

Per adduttori di tono Puoi fare una variazione dell'esercizio precedente, ma in ginocchio su un tappetino, il busto parallelo al suolo e le mani appoggiate sul tappetino. Esegui anche 15 sollevamenti con ciascuna gamba. Questo esercizio ti permetterà anche di lavorare i glutei.

Nella stanza di macchine da palestra troverai un dispositivo appositamente indicato per tonificare questi muscoli. Ti permetterà di fare una configurazione in modo tale da aumentare la resistenza man mano che pratichi. Si consiglia di consultare il monitor del centro sportivo per ottenere il massimo da questa macchina.

Se desideri leggere altri articoli simili a Esercizi per tonificare gli adduttori, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Fitness.