Come perdere peso e tonificarsi velocemente

Mancanza il giusto peso può essere un mal di testa per molti. Prima di tutto per le conseguenze che può avere per la salute e poi per l'effetto estetico che può comportare per chi ne soffre. A seconda delle condizioni e della perseveranza da parte nostra nel raggiungere il nostro obiettivo, è possibile dimagrire in tempi ragionevoli. Inoltre, quando cerchiamo di perdere peso in modo efficace, pensiamo anche alla tonificazione per ottenere risultati migliori. Per questo motivo su OneHowTo.com condividiamo alcuni consigli ed esercizi per coloro che se lo chiedono come perdere peso e tonificarsi velocemente.

Passaggi da seguire:

La prima cosa è essere realistici, se il sovrappeso è eccessivo, richiederà più tempo e risorse rispetto a chi ha solo pochi chili in più. Dimagrire e tonificare velocemente è possibile solo quando gli obiettivi da raggiungere sono chiari. Prima di agire, impostare un obiettivo e un piano, oltre alle risorse disponibili per raggiungerlo (tempo, denaro, volontà, accesso a cibo sano). Allo stesso modo, dobbiamo evitare di fare i 6 errori comuni quando si perde peso.

Perdere peso e tonificare velocemente Non implica mettere a rischio la salute, ma evitare distrazioni e concentrarsi sul raggiungimento dell'obiettivo. Una volta che questo è chiaro, evita diete miracolose e l'esercizio fisico eccessivo, poiché ciò contribuirà solo alla tua salute.

Hai sentito la frase "70% di cibo e 30% di sport" per riferirsi a una vita sana? Sebbene ci possano essere posizioni diverse a questo riguardo, la verità è che entrambi i fattori devono andare di pari passo per un'efficace perdita di peso. Per quanto riguarda il primo, puoi iniziare con elimina questi alimenti dalla tua dieta:

Alimenti trasformati
Pasticceria industriale
Dolci e cibi con zucchero raffinato
Bibite gassate
Cibi e leccornie ricchi di sale
Carboidrati raffinati (farine raffinate, pasta, pane bianco, cereali per la colazione zuccherati)
Grassi saturi

Invece, puoi iniziare incorporare nella vostra dieta:

Verdure a foglia verde
Verdure
Grassi sani (salmone, sardine, aringhe, avocado, olio d'oliva, cacao, noci, semi)
Carni magre
Frutta
Succhi naturali senza zucchero
Fibra
acqua

L'incorporazione di cibi sani dovrebbe avvenire nell'ambito di una dieta bilanciata, che contiene i gruppi alimentari di base (cereali, verdura, frutta, legumi e alimenti di origine animale), evitando questi stessi alimenti nelle versioni trasformate.

Il consumo di acqua è importante anche perché aiuta a generare una sensazione di sazietà, aiuta il corpo a metabolizzare i grassi, previene la ritenzione di liquidi e disintossica il nostro corpo oltre a mantenere il corpo idratato.

Allo stesso tempo iniziamo una dieta sana, possiamo perdere peso e tonificarci velocemente se incorporiamo il movimento nelle nostre attività quotidiane ad esempio:

Camminare per andare al lavoro
Salire le scale invece di prendere l'ascensore
Crea una routine di almeno 30 minuti in cui ci concentriamo sullo svolgimento di un'attività prettamente sportiva. Se sei sedentario o sei stato inattivo per molto tempo, l'ideale è iniziare con le passeggiate. Ma se ti piace un'altra attività, come il nuoto, lo zumba o la corsa e ti senti pronto per farlo, sentiti libero di iniziare a rispettare il tuo ritmo.

Queste sono alcune delle strategie per dimagrire che sono più facili da applicare nella tua quotidianità, quindi sarà sicuramente facile per te metterle in pratica contemporaneamente a una dieta equilibrata.

Quando si tratta di allenarsi in palestra, il attività che comportano maggiore intensità in breve tempo Saranno molto utili e, se combinati con esercizi di forza, ti aiuteranno a perdere peso e tonificarti velocemente, poiché accelererai il tuo metabolismo. Un trainer qualificato può darti la guida di cui hai bisogno e progettare un piano su misura per le tue attuali condizioni fisiche e ciò che desideri ottenere.

Se ti piace fare esercizio a casa, questi sono alcuni degli esercizi che puoi fare in una routine che puoi fare almeno tre volte a settimana:

Squat: In piedi con le gambe alla larghezza delle spalle, tieni una barra di plastica o di legno o una scopa dietro il collo. Inizia ad accovacciarti, come se volessi sederti. Quando le tue cosce sono parallele al pavimento, torna alla posizione di partenza. In una sessione puoi fare tre serie di 10 ripetizioni ciascuna.
Passi: Assumi una posizione semi-squat, porta le mani sui fianchi e metti una gamba in avanti. Il tallone della gamba dietro non può essere sollevato da terra e quello davanti non deve superare i 90 gradi. Puoi fare tre serie da 15 ripetizioni. Se hai dei manubri, puoi agganciarli ai lati del corpo.
Sollevamento: poggia le mani sul pavimento all'altezza delle spalle. Abbassa e solleva il petto mantenendo le gambe costantemente tese. Dato che le prime flessioni sono un po 'difficili, puoi appoggiarti alle ginocchia.
Il braccio si alza: Stai in piedi, tieni i manubri o le bottiglie di plastica piene e alza le braccia mentre li tieni. Puoi fare tre serie da 15 ripetizioni.

Ricorda che alla fine della tua routine, in palestra oa casa, dovresti fare stretching per evitare infortuni.

Quando inizia il processo di dimagrimento, molto probabilmente appariranno i primi segni di cedimento. Nella zona addominale, braccia e collo questo effetto può essere più visibile. Per tonificare velocemente, mantieni il tuo allenamento quotidiano e le tue nuove abitudini alimentari e aggiungi questi movimenti:

Addome: Sdraiati sulla schiena, solleva le ginocchia a 90 gradi, metti le mani dietro il collo e solleva la testa da terra senza affaticare il collo. Rimani da 3 a 5 secondi in quella posizione e torna a terra. Questi scricchiolii sono un movimento classico e puoi iniziare con 10 ripetizioni al giorno.
Braccia: Siediti con la schiena dritta, prendi un manubrio in ciascuna mano e allunga le braccia verso l'alto, i palmi verso il basso. Piega gli avambracci a 90 gradi, mantieni la posizione per almeno 5 secondi prima di abbassare le braccia. Puoi iniziare con 10 ripetizioni al giorno.
Collo: Stando in piedi con le braccia distese lungo i fianchi, inclina la testa all'indietro, ma senza causare tensione al collo. Quando la tua testa è rivolta verso il soffitto, apri e chiudi la bocca cercando di unire i denti (scoprirai che ci vorrà un po 'per farlo). Inizia per 5 ripetizioni al giorno.

Seguendo questi suggerimenti, sarai in grado di tonificarti dopo aver perso peso in modo efficiente e sano. Inoltre, in questo altro articolo di unCome puoi trovare le migliori attività per tonificare i tuoi muscoli.

Adesso che lo sai come perdere peso e tonificarsi velocementePuoi vedere che ha più a che fare con l'adozione di uno stile di vita sano che con l'aspettativa di risultati miracolosi. Prima incorporerai queste nuove abitudini nella tua vita, prima vedrai i primi risultati. Se uno specialista della nutrizione e un personal trainer qualificato ti accompagnano nel tuo processo, il tuo processo di trasformazione sarà ancora più sicuro e più evidente.

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