Dieta per iniziare a fare esercizio

Sicuramente iniziare a fare esercizio è uno scopo che ti sei prefissato da tempo. Se hai finalmente deciso di fare il grande passo, dovresti sapere che, prima di iniziare a fare esercizio, devi dare un'occhiata alle tue abitudini alimentari poiché è probabile che il tuo corpo abbia bisogno di fare un po 'di dieta prima di iniziare a fare sport. Il cibo è molto importante quando ti alleni poiché dovrai sicuramente aggiungere alcuni cibi e abitudini che ti manterranno con abbastanza energia per fare sport. In questo articolo di unCome spieghiamo a dieta per iniziare a fare esercizio e ti diamo una serie di consigli per una vita sana.

Indice

6 consigli per la dieta prima di fare esercizio
Dieta per iniziare a fare esercizio
Errori comuni da evitare durante una dieta per iniziare a fare sport

6 consigli per la dieta prima di fare esercizio

Prima di iniziare una dieta è molto importante cambiare o acquisire abitudini per condurre una vita sana. In questa sezione ti diamo i seguenti consigli in modo che, da un lato, la dieta per iniziare a fare sport ti costi meno fatica e, dall'altro, conduci una vita più sana:

È fondamentale che tu modifichi alcune cose sulla tua lista della spesa: una dieta è più facile quando fai un acquisto dove c'è cibo fresco e sano e non prodotti lavorati e industriali. Includere frutta, verdura, carne come pollo e pesce nella lista della spesa.
Per iniziare a mangiare bene, sarebbe molto utile imparare a cucinare: eviteremo cibi precotti, risparmieremo calorie e il cibo sarà più gustoso.
Bere molta acqua ed evitare bibite gassate e / o alcol: queste bevande contengono troppe calorie mentre l'acqua è idratante, non ingrassa e ha proprietà sazianti.
Mangia frutta e verdura ogni giorno perché sono ricche di vitamine, minerali e fibre.
Evita il sale e lo zucchero: è importante ridurne notevolmente le quantità poiché lo zucchero provoca obesità e il sale provoca malattie come l'ipertensione.
Includere la fibra nella dieta: la fibra ci aiuta a regolare il nostro transito intestinale e ha proprietà sazianti.

Mangiando in questo modo potrai mangiare bene senza morire di fame e ti sarà più facile iniziare a praticare un po 'di esercizio o di sport.

Dieta per iniziare a fare esercizio

La dieta che vi mostriamo di seguito è quella di iniziare a fare sport, non per perdere peso. In questa dieta dovrai mangiare dai 5 ai 6 pasti al giorno che forniscono un totale tra le 2000 e le 2500 calorie. Ricorda che quando inizi ad allenarti con questa dieta dovresti prendere qualcosa prima e dopo lo sport. Ecco un esempio di come puoi creare un file dieta per iniziare a fare sport:

Colazione: Questo pasto deve essere composto da alimenti che ci forniscono nutrienti essenziali come calcio, ferro e proteine e che ci mantengono energizzati durante il giorno.
Pranzo: In questo pasto cogliamo l'occasione per includere alcuni frutti che ci forniscono minerali e vitamine e noci, che ci danno molta energia.
Cibo: sarà sempre composto da cibi ricchi di proteine come carne e pesce. Accompagneremo il piatto principale anche con un'insalata poiché le verdure sono ricche di vitamine, sali minerali e hanno proprietà detergenti e sazianti.
Merenda: qui includeremo un po 'di frutta, qualche infuso e cibi che ci tengono sazi per non cadere nella tentazione di beccare.
Cena: Come per il pranzo, la cena consisterà in cibi proteici come carne e pesce e cibi ricchi di vitamine come le verdure.

Se non salti nessuno dei pasti, vedrai che non hai bisogno di mangiare nulla fuori posto tra uno e l'altro, poiché pranzare e fare uno spuntino è uno dei modi migliori per mangiare fuori dai pasti in modo sano modo.

Menu di esempio per iniziare l'allenamento

Giorno 1

Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato con caffè e pane tostato integrale con olio d'oliva e prosciutto serrano.
Pranzo: un pezzo di frutta accompagnato da una manciata di mandorle.
Pranzo: un'insalata con verdure varie e tonno e un piatto di pasta con gamberi.
Spuntino: un frutto come l'ananas o le fragole.
Cena: lonza e verdure grigliate.

Giorno 2

Colazione: un infuso, un frutto e uno yogurt senza zucchero con un cucchiaio di farina d'avena.
Pranzo: due panini integrali con prosciutto.
Pranzo: lenticchie con riso, frittata francese con due albumi e un tuorlo d'uovo e asparagi bianchi.
Spuntino: un frutto e uno yogurt senza zucchero.
Cena: pesce al forno con verdure (alla griglia o anche al forno).

3 ° giorno

Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato con caffè, un pezzo di frutta e alcuni biscotti integrali.
Pranzo: 2 panini integrali con formaggio leggero.
Cibo: insalata con pasta, tonno e uova sode o sode.
Spuntino: un frutto, un infuso e due fette di prosciutto.
Cena: filetto alla griglia con peperoni arrostiti.

Errori comuni da evitare durante una dieta per iniziare a fare sport

È normale che quando iniziamo a dieta facciamo degli errori e abbiamo dei dubbi che ci rendono difficile imparare a mangiare bene o complicano le cose. Per questo motivo, qui discutiamo alcuni dei errori più frequenti in questi casi per evitarli più facilmente:

Dimentica le diete miracolose perché con esse potresti perdere molto peso ma non imparerai ad avere buone abitudini per una vita sana.
Non saltare i pasti poiché ciò destabilizzerà solo i livelli di zucchero e, di conseguenza, avrà scarso controllo sull'appetito.
Non pensare alla dieta per dimagrire ma per condurre una vita più sana.
L'eccesso di cibo non solo aumenterà il tuo peso, ma anche la probabilità di malattie cardiache e aumenterà il tuo livello di colesterolo.
Non seguire una dieta rigorosa o consumare meno calorie del necessario in quanto rallenterà solo il tuo metabolismo.
Bevi almeno 8 bicchieri di acqua al giorno perché otterrai prestazioni migliori ed eliminerai le tossine e i detriti inutili dal corpo.
Non mordere mangiando cibi "leggeri" poiché alcuni contengono più zucchero per compensare la riduzione dei grassi.
Non fissare obiettivi impossibili poiché l'unica cosa che raggiungerai è arrenderti prima del tempo.

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