Come migliorare la mia resistenza in bicicletta

Una buona condizione fisica è importante per praticare la maggior parte degli sport. Tuttavia, quando si parla di ciclismo questa caratteristica è fondamentale, poiché è necessario costruire resistenza per poter praticare correttamente questo duro sport. Se ti stai allenando per poter fare qualche giro in bicicletta o stai preparando grandi eventi e gare ciclistiche, assicurati di leggere il seguente articolo di unCOME. Questa volta ti diamo le chiavi per svolgere i tuoi allenamenti e così imparare come migliorare la tua resistenza in bicicletta. Combina esercizi, pedala forte e aumenterai la tua forza e la tua resistenza e livelli di resistenza su una bicicletta. Preparato?

Passaggi da seguire:

Per migliorare la tua resistenza su una bicicletta, dovrai eseguire un allenamento ampio e duro, con cui poter raggiungere un buon background fisico che permetta di sentirsi più a suo agio e meno affaticato per un tempo più lungo sui pedali.

Fai pratica su una cyclette ti aiuterà a migliorare la tua resistenza. Puoi fare una lezione di spinning una settimana, se vai regolarmente in palestra, o lo fai a casa. Sebbene queste sessioni di ciclismo non durino più di un'ora, la loro enorme intensità, insieme ai tanti cambi di ritmo che si verificano, ti permetteranno aumentare la tua resistenza. Se apporti questo cambiamento di abitudine e lo includi nella tua routine di allenamento, noterai rapidamente i benefici e il miglioramento della tua condizione fisica.

D'altra parte, per migliora la tua resistenza in bicicletta è importante uscire - almeno una volta alla settimana - in collina e in montagna. Questo tipo di allenamento è più difficile dei viaggi su strada, quindi è importante combinarli. Con la mountain bike puoi rafforzare i tuoi muscoli, così come migliorare la forza e la resistenza del tuo cuore. Ti consigliamo di procurarti un cardiofrequenzimetro, un dispositivo che ti aiuterà a contare e misurare la tua frequenza cardiaca, con esso potrai controllare i miglioramenti nella resistenza e se stai mettendo a rischio questo organo vitale. Base per il ciclismo!

Infine, ti consigliamo di eseguire allenamenti a intervalliQuesti tipi di esercizi sono perfetti da fare da una a due volte alla settimana, a causa dello sforzo richiesto. L'allenamento consiste nell'intervistare una pedalata veloce e una breve, per raggiungere la massima velocità, con un periodo di recupero un po 'più lungo e duraturo. Con questo, si intende mettere il corpo al limite in breve tempo, seguito da un momento di calma.

Per eseguire il sessioni a intervalli Si consiglia di fare due parti, di circa 10 minuti ciascuna, con tre o cinque intervalli ciascuna. La pedalata veloce dovrebbe durare tra i 30 ei 20 secondi e quindi mantenere la massima velocità ottenuta il più a lungo possibile. Il periodo di recupero dovrebbe durare circa due minuti. Prenditi una pausa più lunga tra le parti della sessione.

Ricorda rimani sempre idratato per essere in grado di sopportare gli allenamenti più duri. Inoltre, per ottenere una maggiore resistenza su una bicicletta devi fare uno sforzo e lavorare sodo, poiché è qualcosa che otterrai a poco a poco e con pazienza.

Ti consigliamo di prendere il ciclismo come un'attività di gruppo, potete aiutarvi a vicenda e ottenere una maggiore resistenza grazie agli sforzi comuni. Prendi la bicicletta come qualcosa di divertente e non mettere il tuo corpo al limite proprio così. Controlla le tue capacità e puoi migliorarle con impegno e lavoro. Divertiti!

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