Come usare bosu in Pilates


Il bosu è un apparecchio utilizzato in Metodo Pilates costituito da mezza sfera o mezza sfera. Bosu, che deriva da "entrambi i lati in alto" significa "entrambi i lati in alto"; cioè, possiamo usarlo con l'emisfero in alto o in basso. Se pratichi Pilates regolarmente ti interessa abituarti usa bosu, poiché fornisce un lavoro intenso con maggiore stabilità rispetto a un fitball.

Avrai bisogno di:

Passaggi da seguire:

Bosu viene applicato nelle lezioni di Pilates ma anche nei centri di allenamento fisico e fitness. fisioterapia.

Prima di tutto, cerca un file Centro Pilates dove le lezioni vengono insegnate a piccoli gruppi. Se pratichi Pilates in palestra, puoi correre il rischio di infortuni in quanto le lezioni non sono mai personalizzate.

Esegui gli esercizi davanti a un file specchio. In questo modo puoi correggere la tua postura e ottenere il controllo del tuo corpo in modo più efficace.

Si consiglia di avere una formazione minima in Pilates prima di iniziare a utilizzare bosu. In questo modo puoi applicare alcuni esercizi a terra al bosu.

Il bosu è pratico perché ci permette di espandere alcuni movimenti che possono essere leggermente limitati a terra.

Non è consigliabile praticare Pilates con le calzature. Lavora con o senza calzini per una presa migliore.

Fidati di salire sul bosu senza paura, perché la parte piatta lo è anti scivolo. Puoi posizionarlo su un tappetino.

Useremo il bosu per lavorare il file Equilibrio e impara a controllare la stabilità del nostro corpo.

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Le condizioni di instabilità forniti da bosu aumentano l'intensità degli esercizi e giovano ai gruppi muscolari interni che non siamo abituati a lavorare o sentire.

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È molto utile rinforzare il file piede e le caviglie, così come le mani e i polsi. Per questo motivo viene utilizzato nei recuperi da distorsioni e lesioni alla caviglia e al piede.

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Viene anche utilizzato per lavorare le zone addominali e cervicali, spalle, gomiti, ginocchia, bicipiti e tricipiti.

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Segui le istruzioni sul monitor e scopri l'ampia varietà di esercizi che puoi praticare sul bosu, sul lato curvo o sul lato piatto.

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Un esercizio completo è il "elefante". Mettiti a quattro zampe sulla parte curva, appoggiando le mani e le ginocchia al centro della palla. Ti ricorderà un elefante da circo. Allunga le braccia e le gambe alternandole e combinandole.

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In questo modo lavorerai non solo braccia e gambe, ma anche la zona addominale e migliorerai la tua capacità di farlo concentrazione.

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Suggerimenti

  • Ricordati di indossare abiti comodi e di portare i capelli in su.