5 asana yoga per principianti

Vuoi iniziare a fare yoga? Dovresti sapere che questa è una disciplina che ti aiuterà a connetterti con il tuo interno e migliorare l'equilibrio, l'elasticità e la flessibilità del tuo corpo. Lo yoga non è solo una pratica sportiva, ma è una pratica finalizzata a prendere una profonda consapevolezza del proprio corpo e della propria mente attraverso la pratica di diverse posture o asana che vi aiuteranno a creare questo legame.

Per questo motivo esistono diverse asana yoga che si adattano ai diversi livelli delle persone che le praticano e, per iniziare con questa disciplina, di seguito in unCOME scopriremo alcune pensate appositamente per i principianti. Continua a leggere e scoprirai 5 asana yoga per principianti con cui puoi iniziare a muoverti in questo mondo eccitante e riconnetterti con il tuo "io" più profondo.

Indice

Posizione della montagna o Tadasana
Posizione dell'albero o Vrksasana
Posa del guerriero I o Virabhadrasana
Posizione del cane rivolto verso il basso o Adho Mukha Svanasana
Posizione del triangolo o Trikonasana

Posa di montagna o Tadasana

All'interno del asana yoga per principianti evidenziamo cosa è più basilare di tutti e con cui inizia sempre qualsiasi lezione di yoga. Ci riferiamo alla postura della montagna o anche conosciuta come Tadasana. Per eseguire correttamente questo asana dovrai seguire i seguenti passaggi:

Stai in piedi sul tappeto con i piedi paralleli; Se hai poca stabilità, puoi aprire un po 'i talloni. Tieni lo sguardo dritto davanti a te con la colonna vertebrale completamente tesa e le braccia che cadono vicino al tuo corpo. Le spalle dovrebbero essere rilassate.
Ora, dovrai farlo separare leggermente le braccia dal corpo ed espandere il petto. Solleva la parte dell'addome e senti dentro come se stessi crescendo da terra fino alla sommità della testa.
In questa posizione dovrai esibirti 10 respiri profondi e senti come i tuoi piedi sono ben saldi a terra. Senti come la terra ti dà stabilità e solidità ai tuoi passi.

L'ideale per fare questo asana è quello chiudi gli occhi e fai i dieci respiri in modo lento e profondo. Potrai così beneficiare di questa posizione che è l'ideale per noi per prendere coscienza del nostro corpo, per rilevare la connessione vitale che abbiamo con la Terra e per sentire la nostra stabilità.

Se è la prima volta che fai yoga, ti consigliamo di leggere questo altro articolo di unCOME in cui ti diamo una serie di consigli in modo che tu sappia come iniziare a fare yoga.

Posizione dell'albero o Vrksasana

Continuiamo con un'altra delle migliori asana yoga per principianti. Anche la postura dell'albero è uno degli elementi essenziali eseguire in una sessione di yoga. Per farlo correttamente dovrai seguire questi passaggi:

Inizieremo dalla stessa posizione della posizione in montagna che abbiamo spiegato nel passaggio precedente. Quindi, dovremo unisci le mani davanti al petto e lascia riposare le spalle in modo rilassato.
Successivamente, dovrai spostare tutto il peso del tuo corpo verso la gamba destra e, a poco a poco, sollevare il piede sinistro per appoggiare la pianta del piede sulla parte interna della coscia destra o, in mancanza, sul polpaccio, mai sul ginocchio.
Per raggiungere l'equilibrio, lo consigliamo fissa il tuo sguardo in un punto fisso e concentrati su di esso, in questo modo ti sarà molto più facile mantenere il tuo corpo dritto e stabile.
All'inizio puoi fare questo asana yoga tenendo le mani unite davanti al petto o, se preferisci, puoi alza anche le braccia al cielo, allungandoli completamente sopra la tua testa, come se fossi un albero in crescita.

Quando sei nella posizione, dovrai fare respiri profondi e rimanere fermo per 30 secondi. Quindi, dovrai abbassare la gamba e fare lo stesso esercizio con quella opposta.

I vantaggi che questo asana ci offre è quello di promuovere la concentrazione e raggiungere l'equilibrio sia fisico che mentale.

Posa del guerriero I o Virabhadrasana

Un altro dei posizioni yoga per principianti quello che puoi facilmente fare è noto come "Warrior 1". Per fare questo asana dovrai seguire questi passaggi:

Recupereremo la posizione della montagna che abbiamo spiegato nella prima sezione.
Poi, separeremo le gambe di circa 1 metro e ruoteremo il piede destro di circa 90 gradi e il sinistro di circa 45. La gamba sinistra dovrà essere completamente diritta e tesa.
Ora dovrai farlo gira il corpo a destra e piegare la gamba destra creando un angolo di circa 90 gradi. La coscia della gamba deve essere posizionata parallelamente al suolo per eseguire correttamente questa postura.
Le braccia dovrebbero allungarsi sopra la testa, completamente dritto e rivolto verso il soffitto.

Mantieni questa posizione per 30 secondi e vai a fare respiri lunghi e profondi per sentirti completamente a tuo agio.Questo asana è ideale per migliorare la postura del corpo ma anche per tonificare parti del corpo come gambe, schiena o spalle.

In questo altro articolo di unCome scopriremo il benefici della postura del guerriero 1.

Posizione del cane rivolto verso il basso o Adho Mukha Svanasana

Un altro dei migliori asana per iniziare a fare yoga è ciò che è noto in sanscrito come Adho mukha svanasana o, che è lo stesso, "cane rivolto verso il basso". È anche un altro dei più comuni nelle sessioni di yoga e, per farlo correttamente, dovrai seguire questi passaggi:

Per iniziare a fare questa posizione yoga dovremo mettersi in ginocchio sul tappetino e metti le mani sul pavimento. Posiziona la schiena parallela al suolo e completamente dritta, imitando la postura del cucciolo.
Devi controllare che le tue mani siano appena sotto le spalle e le ginocchia siano ben allineate con i fianchi.
In questa posizione, dovrai solleva i fianchi e allunga le gambe mentre risali il corpo.
Per migliorare il tuo equilibrio, ti consigliamo di aprire le dita perché, in questo modo, il tuo peso sarà distribuito meglio dalle tue estremità e ti sarà più facile mantenere la posizione.
Rilassa la testa e lascialo cadere naturalmente in modo che tu possa goderti questa posa al massimo.

L'obiettivo di questa postura è che tu possa rimanere in questa posizione del corpo e le piante dei piedi completamente piatte sul pavimento. All'inizio sarà impossibile ma, con il tempo, riuscirai a raggiungere questo obiettivo.

Questo asana yoga ci consente di allungare completamente il corpo e rafforza anche le braccia e le gambe. In questo altro articolo di unCome ti diciamo nel dettaglio quali sono i file Vantaggi della posa del cane rivolto verso il basso.

Posizione del triangolo o Trikonasana

E infine, ti offriremo un altro dei migliori asana yoga per principianti questo ti aiuterà a migliorare la tua stabilità interiore e raggiungere una maggiore concentrazione. Si tratta della postura del triangolo che è anche conosciuta con il nome di Trikonasana e per farlo correttamente dobbiamo seguire questi passaggi:

Dovresti iniziare dalla posizione di montagna in quanto è l'ideale per iniziare con questo nuovo asana.
Adesso, allarga le gambe di 1 metro approssimativamente e tieni i piedi ben appoggiati a terra.
Ruota il piede destro di circa 90 gradi in modo che, in questo modo, punti dall'altra parte.
Ora dovrai alzare il braccio sinistro e sollevarlo sopra la testa mentre, allo stesso tempo, stai abbassando il tronco verso il lato destro.
Sento come la parte sinistra del tuo corpo è allungata al massimo e tieni i fianchi dritti guardando dritto davanti a sé, non torcerlo. La mano destra dovrebbe naturalmente scendere lungo la gamba destra.

Mantieni questa posizione per 30 secondi mentre fai respiri profondi. Quando hai finito, dovrai rialzarti lentamente e cambiare lato per lavorare con tutto il corpo.

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