Come nuotare bene

La pratica di a sport È generalmente salutare ma, a causa dell'ignoranza, possiamo commettere errori che portano gli effetti dell'attività fisica all'opposto di quelli desiderati. Nel caso specifico di nuoto, Una cattiva tecnica può causare dolori al collo e alla parte superiore della schiena, facendoci addirittura abbandonare l'attività. Per aiutarti a condurre una vita sana, su unCome.it ti spieghiamo in dettaglio come nuotare bene.

Passaggi da seguire:

Prima di entrare nel dettaglio nel tecnica di nuoto, devi essere chiaro su alcune domande di base sulla tua attrezzatura. Soprattutto se nuoti in una piscina pubblica, indossa sempre le infradito, per motivi di igiene e anche per evitare di scivolare. Inoltre, è fondamentale indossare un cappello per evitare che i capelli finiscano nell'acqua e occhiali per proteggere gli occhi dal cloro o da altri elementi che vengono utilizzati per purificare l'acqua. Inoltre, puoi utilizzare tappi per evitare che l'acqua penetri nelle orecchie e cerotti sul naso per favorire la respirazione.

Una volta in acqua, i consigli importanti in merito come nuotare bene è la posizione del collo. Come abbiamo già spiegato, una cattiva postura di questa parte del corpo mentre pratichiamo il nuoto finirà per provocare dolori muscolari al collo e, anche, nella parte alta della schiena. Nel caso in cui tu abbia già questi problemi, ti consigliamo di praticare i seguenti esercizi per il dolore al collo.

Bene, il il collo dovrebbe essere sempre rilassato quando nuoti. Cioè, devi portare una posizione naturale, senza forzare, in linea con la schiena o leggermente in avanti. Quello che devi evitare è che il collo venga ribaltato indietro, poiché questo è il modo per forzarlo e causare tensione muscolare nella zona. Molti nuotatori principianti finiscono con questi dolori al collo, perché una cattiva tecnica di respirazione li costringe a gettare indietro il collo per prendere aria.

Quindi, in relazione a questa posizione ottimale del collo per nuotare bene, c'è la tecnica di respirazione durante il nuoto. Devi prendere aria, in caso di scansione, girando il collo a destra oa sinistra, ma mai gettando indietro la testa. Se hai dubbi su questo argomento, ti consigliamo di leggere questo articolo su come respirare bene durante il nuoto.

Un altro errore molto comune che ci fa non nuotare bene è la tendenza a spingerci solo con le braccia e con la parte media e alta della schiena. Questo fa sì che non sfruttiamo la forza delle nostre gambe e, con ciò, non esercitiamo in modo ottimale gli arti inferiori durante il nuoto. Quindi, quando nuoti, ricordati di approfittare del forza delle gambe per spingere te e non solo la parte superiore del corpo.

Un altro aspetto importante per nuotare bene È il modo in cui muoviamo le braccia e, in particolare, il modo in cui le introduciamo dall'acqua. Una regola che dovresti sempre seguire è cercare di immergere il braccio il più orizzontale possibile rispetto all'acqua. Quindi, devi cercare di evitare che il braccio entri perpendicolare, poiché in questo modo avanzerai molto poco e ti stancherai di più nuotando.

L'ultima raccomandazione per nuotare bene Quello che ti offriamo è che tu vada in piscina frequentemente, cioè che pratichi il nuoto costantemente. È preferibile nuotare 20 minuti o mezz'ora, tre giorni alla settimana, andare un'ora ma 4 volte al mese. Se praticato bene, il nuoto è uno degli sport più completi che esistano e adatto a quasi tutte le circostanze, poiché i benefici del nuoto per la salute sono molteplici.

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