7 esercizi di yoga da fare a casa
Vuoi iniziare fare yoga a casa? Questa pratica è molto facile da fare ovunque perché, a differenza di altri esercizi, in questo non abbiamo bisogno di più materiale di un materassino e di un abbigliamento comodo. Quindi, se hai uno spazio nella tua casa dove puoi avere movimento e spazio per fare alcune delle posizioni yoga, ti incoraggiamo a iniziare a iniziare questa pratica salutare che ti aiuterà a connetterti con il tuo interno, ad essere consapevole del tuo corpo e migliora la tua postura e flessibilità.
Si tratta di un'arte millenaria promossa in India e che, sempre più seguaci nei paesi dell'est, il motivo è che raggiunge un'ampia sensazione di benessere oltre a migliorare il tono muscolare. In questo articolo di unCome ti mostreremo alcuni dei migliori esercizi di yoga da fare a casa che ti aiuterà ad iniziare in questa disciplina e migliorare il rapporto tra il tuo corpo e la tua mente.
Indice
- Fare yoga a casa: consigli importanti
- Posizione yoga domestica: l'albero
- Yoga Pose 2: The Cobra
- Posa dell'aquila
- Postura yoga: il morsetto
- Il cane appoggiato, postura perfetta da fare a casa
- La postura della cicogna
Fare yoga a casa: consigli importanti
Prima di arrivare alla pratica di yoga a casa È importante che prendiamo in considerazione una serie di suggerimenti in modo da poter eseguire correttamente questo esercizio e sentire tutti i suoi benefici:
Concentrati
Uno degli aspetti principali dello yoga è che possiamo concentrarci quando facciamo l'esercizio poiché si basa, appunto, su quello, nell'entrare in uno stato quasi meditativo in cui sei consapevole dell'equilibrio del corpo, dello stiramento dei muscoli e del tuo respiro . È per questo motivo che si consiglia prima di iniziare con le posture (asana) passiamo cinque minuti a meditare e rilassare la nostra mente.
Sii costante
Per notare davvero i benefici dello yoga, è importante che tu sia coerente nella tua pratica. In effetti, gli esperti raccomandano che 15 minuti al giorno siano meglio di 1 ora 2 volte a settimana poiché il corpo ha bisogno di tempo per aumentare la flessibilità, migliorare la postura e l'equilibrio con la mente. In unCOME scopriamo il benefici dello yoga in modo da capire come questa pratica può aiutarti.
Trova uno spazio tranquillo
Questo può essere un aspetto complicato se vivi con i bambini poiché le urla oi loro giochi possono rompere la tranquillità e la quiete di cui hai bisogno con lo yoga. È importante che ti sistemi in un angolo appartato, dove puoi ascoltare musica tranquilla, rilassarti e lasciarti alle spalle gli obblighi.
Indossa abiti comodi
Nello yoga non dobbiamo sentirci a disagio in nessun momento: né posturalmente né a causa dei vestiti che indossiamo. Ecco perché è fondamentale optare per indumenti ampi e leggeri che non comprimano il nostro corpo in modo da poter eseguire ogni asana con la mobilità necessaria.
In questo altro articolo ti diamo alcuni suggerimenti in modo che tu possa farlo inizia a fare yoga.
Posizione yoga domestica: l'albero
Cominciamo con uno dei migliori esercizi di yoga da fare a casa e anche questo è l'ideale per le persone che sono principianti e che stanno cominciando a praticare questo interessante mondo yogi. L'albero è uno dei asana più facile da fare e che ti aiuta a connetterti rapidamente con il tuo equilibrio mentale e corporeo; dovrai seguire questi passaggi:
- Stai con le gambe dritte, la schiena dritta e le gambe leggermente divaricate
- Ora dovresti posizionare i palmi delle mani sopra la testa, con i gomiti piegati. Se lotti, puoi iniziare unendo i palmi davanti al petto.
- In questa posizione, alzeremo la gamba destra e sosterremo la pianta del piede sulla coscia opposta.
- Manteniamo questa posizione per 30 secondi e cambiamo gamba.
In questo altro articolo troverai altri esercizi di yoga per principianti.
Yoga Pose 2: The Cobra
Un altro dei lo yoga si pone a casa È quello che è stato battezzato con il nome di "Il cobra" perché il modo in cui posizioniamo il corpo è molto simile a quello di questo animale. È un asana che è anche semplice e che per farlo devi seguire questi passaggi:
- Sdraiati sul materassino, a faccia in giù, con le gambe distese e unite
- Allunga anche le braccia appoggiando le mani sul pavimento e allunga completamente il busto all'indietro
- Devi assicurarti che le spalle siano rilassate e il mento sollevato in modo che punti, leggermente, verso l'alto
- Dovrai mantenere questa posizione per 30 secondi, riposare e farlo di nuovo per altri 30 secondi.
Posa dell'aquila
Un'altra postura yoga da fare a casa è quella conosciuta come "Posizione dell'aquila", qualcosa che è un po 'più complesso di quelli che abbiamo indicato in precedenza ma che, allo stesso modo, è l'ideale per connettersi con il tuo "io" interiore. Per farlo dovrai seguire passo passo questo:
- Per eseguire questa postura dovresti alzarti e piegare leggermente entrambe le gambe, come se stessi facendo uno squat.
- La tua schiena dovrebbe piegarsi leggermente senza piegarla o caricare la forza sulle vertebre.
- In questa posizione, dovresti piegare la gamba destra sulla sinistra e assicurarti che la caviglia destra raggiunga il polpaccio sinistro.
- Tieni questo asana per 30 secondi e cambia gamba.
Postura yoga: il morsetto
Ora ti scopriremo un altro asana perfetto da fare a casa e che sicuramente più di una volta ti sei esercitato in palestra senza nemmeno sapere che stavi facendo una postura yoga. Per farlo, dovrai seguire questi passaggi:
- Siediti sul materassino, con la schiena dritta e allunga le gambe in avanti. Dovrebbero stare insieme.
- Ora dovresti abbassare delicatamente il busto e portare prima le mani sulle cosce, poi sulle caviglie e poi raggiungere le piante dei piedi (se puoi, in caso contrario, allunga il più possibile).
- Lascia cadere la testa tra le braccia, rilassati e respira profondamente.
Il cane appoggiato, postura perfetta da fare a casa
Continuiamo con un altro esercizio perfetto per lo yoga. Si tratta di asana chiamato "il cane che si appoggia" e per il quale sarà necessario bilanciare e ottenere un massima concentrazione. Devi seguire questi passaggi:
- Sali su una stuoia e abbassa lentamente il corpo finché i palmi delle mani non sono a terra. Le braccia devono essere completamente allungate.
- Ora dovrai piegarti sul pavimento allungando le gambe e creando così una forma a V con il tuo corpo.
- Mantieni il tuo corpo completamente disteso sentendo come si allungano tutti i muscoli. trattieni 10 respiri, riposa e ripeti ancora una volta; Se vedi che non puoi, fai 4 o 5 respiri.
La postura della cicogna
E infine, finiremo questo elenco dei 7 esercizi di yoga da fare a casa raccontandoti un asana perfetto per tonificare la zona addominale e pelvica. È conosciuto con il nome di Padahasthasana o "la postura della cicogna" ed è uno dei migliori poter praticare questo esercizio se sei un principiante.
- Dovresti stare in piedi sul tappetino da yoga, con le gambe leggermente divaricate e dritte.
- Ora, dovresti abbassare lentamente il busto a terra sentendo allungare i muscoli della schiena e delle gambe.
- Quando raggiungi il suolo, dovresti rimanere in questa posizione per 20 secondi, facendo respiri profondi.
- Quindi, recupera la postura iniziale alzandoti gradualmente, riposandoti e ripetendo questo esercizio ancora una volta.
Se desideri leggere altri articoli simili a 7 esercizi di yoga da fare a casa, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Fitness.